跳繩減肥攻略：新手必看！
跳繩，這個看似簡單的運(yùn)動，其實(shí)燃脂效果驚人！每分鐘120-140次的跳繩速度，一個小時(shí)就能燃燒掉600-1000卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗白米飯的熱量！而且跳繩結(jié)束后，脂肪燃燒的效果還會持續(xù)，雙倍燃脂哦！

跳繩會讓小腿變粗嗎？

其實(shí)不會！跳繩不僅不會讓小腿變粗，還能幫助瘦小腿。如果覺得腿變粗了，可能是運(yùn)動后充血導(dǎo)致的，好好拉伸、放松一下就好啦！

?♀?新手跳繩計(jì)劃：

如果你是跳繩新手，可以從每天跳300-500個開始，每天增加50個，一個星期后可以增加到1000個。記得要循序漸進(jìn)哦！

跳繩時(shí)間安排：

每周4-5天跳繩，每天30-50分鐘（超過1小時(shí)可能會流失蛋白質(zhì)）。晚上9點(diǎn)后盡量不要劇烈運(yùn)動，因?yàn)闀绊懰摺?/p>

多久能瘦？

每個人的代謝不同，堅(jiān)持45天左右，效果就會很明顯。最重要的是堅(jiān)持，不要太看重體重，關(guān)注自己的體型和維度變化。

跳繩裝備準(zhǔn)備：

回彈性好的跳繩鞋、合適的跳繩、新手可以帶上護(hù)膝。有必要的話，備上跳繩墊和運(yùn)動套裝等。

跳繩真的是個不錯的減肥方式，大家趕緊試試吧！

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