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跳繩減肥攻略：新手必看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 13:29

跳繩減肥攻略：新手必看！
跳繩，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)燃脂效果驚人！每分鐘120-140次的跳繩速度，一個(gè)小時(shí)就能燃燒掉600-1000卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗白米飯的熱量！而且跳繩結(jié)束后，脂肪燃燒的效果還會(huì)持續(xù)，雙倍燃脂哦！

跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎？

其實(shí)不會(huì)！跳繩不僅不會(huì)讓小腿變粗，還能幫助瘦小腿。如果覺(jué)得腿變粗了，可能是運(yùn)動(dòng)后充血導(dǎo)致的，好好拉伸、放松一下就好啦！

?♀?新手跳繩計(jì)劃：

如果你是跳繩新手，可以從每天跳300-500個(gè)開(kāi)始，每天增加50個(gè)，一個(gè)星期后可以增加到1000個(gè)。記得要循序漸進(jìn)哦！

跳繩時(shí)間安排：

每周4-5天跳繩，每天30-50分鐘（超過(guò)1小時(shí)可能會(huì)流失蛋白質(zhì)）。晚上9點(diǎn)后盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響睡眠。

多久能瘦？

每個(gè)人的代謝不同，堅(jiān)持45天左右，效果就會(huì)很明顯。最重要的是堅(jiān)持，不要太看重體重，關(guān)注自己的體型和維度變化。

跳繩裝備準(zhǔn)備：

回彈性好的跳繩鞋、合適的跳繩、新手可以帶上護(hù)膝。有必要的話(huà)，備上跳繩墊和運(yùn)動(dòng)套裝等。

跳繩真的是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式，大家趕緊試試吧！

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