跳繩新手必看！30天減肥計劃表
跳繩真的能減肥嗎？
跳繩的燃脂效果非常顯著！以每分鐘120-140次的速度跳繩一個小時，能消耗掉600-1000大卡的熱量，相當于3-5碗米飯的熱量。跳繩結(jié)束后，脂肪還會繼續(xù)燃燒。

跳繩會讓小腿變粗嗎？
不會！跳繩不僅不會讓小腿變粗，反而會瘦小腿。感覺腿變粗可能是運動后充血導致的，通過按摩和拉伸可以緩解。

?每天的最佳跳繩時間是什么時候？
早上空腹跳繩效果最佳，如果早上起不來，可以改為晚飯1-2小時后跳繩。

入門級跳繩計劃
跳繩100個+開合跳30個
跳繩100個+高抬腿30個
跳繩100個+胯下?lián)粽?0個
休息1-2分鐘，重復以上動作2-3次

進階級跳繩計劃
跳繩200個+開合跳30個
跳繩200個+高抬腿30個
跳繩200個+胯下?lián)粽?0個
休息1-2分鐘，重復以上動作3-4次

高階級跳繩計劃
跳繩300個+開合跳40個
跳繩300個+高抬腿40個
跳繩300個+胯下?lián)粽?0個
休息1-2分鐘，重復以上動作3-4次

以上就是30天的跳繩打卡方式，記得姨媽期不跳，休息三天調(diào)整一下。同時要控制晚飯，這樣瘦得更快哦！

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