跳繩新手必看！30天減肥計(jì)劃表
跳繩真的能減肥嗎？
跳繩的燃脂效果非常顯著！以每分鐘120-140次的速度跳繩一個(gè)小時(shí)，能消耗掉600-1000大卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗米飯的熱量。跳繩結(jié)束后，脂肪還會(huì)繼續(xù)燃燒。

跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎？
不會(huì)！跳繩不僅不會(huì)讓小腿變粗，反而會(huì)瘦小腿。感覺腿變粗可能是運(yùn)動(dòng)后充血導(dǎo)致的，通過按摩和拉伸可以緩解。

?每天的最佳跳繩時(shí)間是什么時(shí)候？
早上空腹跳繩效果最佳，如果早上起不來，可以改為晚飯1-2小時(shí)后跳繩。

入門級(jí)跳繩計(jì)劃
跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)
跳繩100個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
休息1-2分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作2-3次

進(jìn)階級(jí)跳繩計(jì)劃
跳繩200個(gè)+開合跳30個(gè)
跳繩200個(gè)+高抬腿30個(gè)
跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
休息1-2分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作3-4次

高階級(jí)跳繩計(jì)劃
跳繩300個(gè)+開合跳40個(gè)
跳繩300個(gè)+高抬腿40個(gè)
跳繩300個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
休息1-2分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作3-4次

以上就是30天的跳繩打卡方式，記得姨媽期不跳，休息三天調(diào)整一下。同時(shí)要控制晚飯，這樣瘦得更快哦！

作者最近動(dòng)態(tài)

漢服拍照萬能姿勢，快來學(xué)起來！ 很多拍...全文

長沙必吃湖南菜館——壹盞燈 店名：壹盞...全文

香檳粉色婚禮布置，浪漫指數(shù)爆棚！ 這場婚...全文

任性而活：探索自我與自由的旅程 經(jīng)...全文

京好味烤鴨，老店新味！ 地址：北京市...全文

INTJ的13個(gè)獨(dú)特之處，你了解多少？ ...全文

1人減脂便當(dāng)| 肉末豆腐的美味秘訣 最...全文

相關(guān)知識(shí)

30天跳繩減肥計(jì)劃表
跳繩減肥計(jì)劃：新手必看，輕松瘦身
跳繩減肥計(jì)劃：新手必看！快速瘦身秘訣
新手跳繩計(jì)劃表（有繩...
30天跳繩減肥計(jì)劃
跳繩30天計(jì)劃表，肚子和腿一起瘦
跳繩減肥必看！4個(gè)階段科學(xué)跳繩計(jì)劃
跳繩減肥計(jì)劃表.docx
跳繩減肥計(jì)劃表（8篇）
跳繩減肥計(jì)劃：30天掉秤攻略

網(wǎng)址: 跳繩新手必看！30天減肥計(jì)劃表 http://www.u1s5d6.cn/newsview775334.html