新手跳繩全攻略！
跳繩最佳時(shí)間：
- 早上6:00-7:00：空腹燃脂，消耗更多脂肪！
- 下午16:00-18:00：代謝最快，燃燒體內(nèi)多余脂肪！
- 晚上19:00-21:00：睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，助消化，防脂肪堆積！

新手跳繩計(jì)劃：
1?? 第1-7天：每天500-1800個(gè)，分組跳，組間休息45-60秒。
2?? 第8-28天：逐步增加至5000個(gè)，間歇性跳繩，挑戰(zhàn)自己！

進(jìn)階與高階跳繩：
- 進(jìn)階：跳繩100/150/200個(gè) + 開(kāi)合跳/后踢腿/胯下?lián)粽?0個(gè)。
- 高階：跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳/后踢腿/胯下?lián)粽?0個(gè)，循環(huán)5-10組。

溫馨提示：
- 每天跳繩1000個(gè)以下只能減水分哦。
- 2000個(gè)以上才能開(kāi)始燃燒脂肪，注意循序漸進(jìn)。
- 正常進(jìn)食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不要吃高熱量食物。

跳繩需要耐心和毅力，逐步見(jiàn)效，打造健康自己！加油！

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