有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些，你有在練哪幾種？

“運(yùn)動(dòng)是健康之母”成為我們每個(gè)人小時(shí)候?qū)W校經(jīng)常聽到的教導(dǎo)用語(yǔ)，也時(shí)刻陪伴在我們生活的每時(shí)每刻。“有氧運(yùn)動(dòng)”也隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)而不斷在醫(yī)生口中叮囑。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)等，這些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，也有助于減肥和心血管功能完善。

在進(jìn)行十大有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們做好哪些護(hù)理措施？

1、有一些基礎(chǔ)病的患者比如是心臟病、高血壓病史的人都是不能進(jìn)行劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)的，行為都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、任何一種類型的有氧運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)，不能在剛開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

3、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的之前，還是不要忽視準(zhǔn)備活動(dòng)，避免肌肉關(guān)節(jié)損傷，也避免出現(xiàn)肌肉酸痛。

4、有氧運(yùn)動(dòng)之前不建議大量進(jìn)食高脂肪食物，可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，攝入適量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

2024-03-19 21:09

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