首頁 資訊 新冠康復(fù)后的科學(xué)鍛煉指南

新冠康復(fù)后的科學(xué)鍛煉指南

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月30日 05:33

011.新冠康復(fù)后的鍛煉重要性

新冠康復(fù)后,科學(xué)鍛煉是恢復(fù)心肺功能的關(guān)鍵。通過合理的運(yùn)動,可以逐步提升心肺的耐力和健康水平,為身體的全面恢復(fù)打下堅實基礎(chǔ)。

【 心肺功能的恢復(fù) 】

陽過之后,許多人普遍感受到乏力、呼吸急促,甚至輕微活動就會導(dǎo)致心跳加速。合理的鍛煉有助于新冠康復(fù)者逐步提升心肺耐力,改善身體狀況。

【 陽后鍛煉的注意事項 】

有報道稱,一位20多歲的青年在陽康后不久,因推杠鈴而引發(fā)心跳過速、呼吸急促等癥狀,甚至懷疑自己可能患上了心肌炎,這進(jìn)一步證實了新冠康復(fù)者不能過度鍛煉,否則可能引發(fā)不適。同時,另一位40多歲的女性在陽后休養(yǎng)了一個多月,卻出現(xiàn)了心肺功能衰退的情況,醫(yī)生指出這可能是由于長時間臥床休息所致。因此,陽后的鍛煉方式顯得尤為重要,既不能過度也不能忽視。

022.科學(xué)鍛煉的建議

2023年寒假全國教師網(wǎng)上培訓(xùn)中,有一堂課著重講解了如何保護(hù)嗓子,因為咽炎是教師的常見職業(yè)病。其中給我留下深刻印象的是,通過鍛煉,嗓子的健康狀況可以得到有效改善。同樣,在陽了之后,適度進(jìn)行瑜伽練習(xí)也是有益的。對于瑜伽愛好者們,我建議你們:

2.1 【 呼吸練習(xí)的不同方法 】

不同的呼吸方式如腹式呼吸等可以通過改變呼吸節(jié)奏來改善呼吸功能。初學(xué)時推薦腹式呼吸,待熟練后,再逐步嘗試其他呼吸方式。

在呼吸練習(xí)中,應(yīng)避免刻意延長吸氣時間或特意憋氣,而應(yīng)根據(jù)自己的舒適度來調(diào)整。呼氣與吸氣的時間應(yīng)保持均衡。在呼吸練習(xí)中,我們應(yīng)當(dāng)時刻關(guān)注自己的身體感受,避免過度用力或不適。

2.2 【 靜態(tài)控制動作的益處 】

通過練習(xí)多種靜態(tài)控制動作,如利用抱枕來輔助,可以更有效地打開胸腔,延伸手臂等身體部位。助力打開胸腔的靜態(tài)動作可以增強(qiáng)呼吸功能,提升胸廓的彈性。

這些動作包括仰臥的蝴蝶放松式、束角式、橋式,以及俯臥在抱枕上的嬰兒式、坐姿側(cè)伸展、仰臥扭轉(zhuǎn)和藤扭式等。

2.3 【 輕柔后彎體式的嘗試 】

嘗試一些輕柔的后彎體式,如眼鏡蛇式、人面獅身式、肋骨下墊毛毯的蝗蟲式,以及蛙式等。這些動作無需額外力量,即可輕松進(jìn)氣,并可消除疲勞。

同時,瑜伽語音和瑜伽放松術(shù)是極佳的休息方式,它們能消除其他體式帶來的疲勞,帶來內(nèi)心的寧靜。初學(xué)者在放松時可能容易入睡,但關(guān)鍵是要保持清醒的放松狀態(tài)。一個小技巧是在思緒紛飛時,每次呼氣盡時稍作停留,這樣有助于集中注意力。此外,瑜伽語音——遠(yuǎn)古傳承的純凈聲音,能消除負(fù)面情緒,喚醒內(nèi)在力量,提升免疫力,值得一試。

相關(guān)知識

新冠后,如何科學(xué)恢復(fù)體育鍛煉?
科學(xué)運(yùn)動指南助力新冠后體能恢復(fù)
胸外科術(shù)后患者的康復(fù)鍛煉指南
?♂?新冠康復(fù)后如何科學(xué)運(yùn)動
產(chǎn)后康復(fù)指南,科學(xué)鍛煉與營養(yǎng)補(bǔ)充,三步恢復(fù)身材
學(xué)生“陽康”后如何恢復(fù)體育鍛煉?廣州市教育局指南來了
[指南]康復(fù)鍛煉.ppt
冬季鍛煉科學(xué)指南:合理鍛煉,守護(hù)身體健康
鍛煉實踐中的科學(xué)營養(yǎng)搭配指南.docx
運(yùn)動與健康:日常鍛煉的科學(xué)指南

網(wǎng)址: 新冠康復(fù)后的科學(xué)鍛煉指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview1484394.html

推薦資訊