春天來了，公園里遛彎的大爺大媽又多了起來。有人健步如飛，有人悠閑踱步，還有人邊走邊甩手拍打身體。同樣是走路，為什么有人越走越精神，有人卻膝蓋疼得直叫喚？原來走路這件小事，還真藏著不少學(xué)問。

一、步數(shù)不是越多越好

很多人迷信"日行萬步"的說法，手機(jī)計(jì)步軟件成了每天必須完成的任務(wù)。其實(shí)對(duì)55歲以上人群來說，盲目追求步數(shù)反而可能傷身。研究表明，中老年人每天6000-8000步就能達(dá)到健康效果，超過這個(gè)數(shù)字反而會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。關(guān)鍵不在于走了多少步，而在于走得是否正確、持續(xù)。

二、速度要掌握"說話測(cè)試"

走路時(shí)能輕松哼歌說明太慢，氣喘吁吁說不出話又太快。最理想的狀態(tài)是"說話測(cè)試"——走路時(shí)能正常對(duì)話但唱不了歌。這個(gè)強(qiáng)度既能提升心肺功能，又不會(huì)給身體帶來過大壓力。建議剛開始每天快走30分鐘，適應(yīng)后可逐漸增加到45分鐘。

三、姿勢(shì)比距離更重要

駝背走路會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，外八字或內(nèi)八字都會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)。正確姿勢(shì)是：抬頭挺胸，目視前方，手臂自然擺動(dòng)，腳掌從腳跟到腳尖依次著地。特別提醒：不要邊走路邊看手機(jī)，這樣不僅姿勢(shì)變形，還容易發(fā)生意外。

四、選對(duì)鞋子事半功倍

很多中老年人喜歡穿軟底布鞋走路，其實(shí)這并不科學(xué)。理想的健步鞋應(yīng)該：鞋底前1/3處能彎曲，后2/3保持穩(wěn)定；鞋跟要有適度高度（2-3厘米）；鞋頭要寬松不擠腳。記住，一雙專業(yè)的健步鞋比任何保健品都實(shí)在。

走路也要"挑時(shí)候"

1、避免空腹或飯后立即走路，最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)

2、清晨血壓波動(dòng)大，建議等太陽出來后再開始鍛煉

3、霧霾天、雨天盡量選擇室內(nèi)走路

4、有關(guān)節(jié)問題的人，避免走斜坡和堅(jiān)硬的水泥地

走路是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之道，但簡(jiǎn)單不等于隨意。過了55歲，身體機(jī)能開始走下坡路，更要講究科學(xué)方法。從今天開始，調(diào)整走路方式，讓每一步都成為健康的積累。記住，養(yǎng)生長(zhǎng)跑不在于速度，而在于持之以恒的正確姿勢(shì)。您今天準(zhǔn)備幾點(diǎn)去走路呢？

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