受訪專家：

中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師 張智海

北京電力醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師 鄭建紅

南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 李晨鐘

手機不離身

智能手機功能強大，不論老小都離不開這方寸之物。很多中老年人長時間閱讀養(yǎng)生文章、爆款新聞，或抱著平板電腦看電視劇。沉迷于電腦游戲的年輕人則不計其數(shù)。依賴電子設備的現(xiàn)代人，被反復緊張性損傷癥、上網(wǎng)成癮綜合征、腕管綜合征等疾病或不適所困擾。

中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師張智海告訴《生命時報》記者，電腦用得太久、含胸駝背、離屏幕太近或太遠等，可能導致頸項疼痛，眼睛疲勞，手、腕、臂、肩功能性損傷，腰部疼痛酸脹等癥狀。尤其是被稱為“鼠標手”的腕管綜合征最常見，與用鼠標或打字等關系密切。頸項肌肉筋膜炎或腰骶筋膜炎，也因為久坐電腦前，保持一個姿勢時間太長引發(fā)。

“低頭族”的脊柱早已不堪重負。由于長期頭部前探，頸椎曲度過直，為維持頭部穩(wěn)定，頸椎第七節(jié)和胸椎第一節(jié)交接處的肌肉持續(xù)性緊張，使局部供血、供氧不足，代謝變慢，導致交接處出現(xiàn)軟組織和筋膜增生，甚至形成骨刺。老玩手機使人神經(jīng)興奮活躍，大腦得不到休息，再投入到工作生活中時，注意力不集中，更易疲憊。

電子設備的過度使用，也無形中增加了靜坐的時間。美國糖尿病學會指出，成人坐著的時間不要超過30分鐘，要定時起身活動，否則容易導致高血糖。久坐還與高血壓、心臟病、肥胖等有關。

電腦工作者除了定時休息，還可采取下面措施，減少傷害。第一，增強肌肉鍛煉，每天進行30分鐘以上中等或高強度有氧運動，每周3~5次。第二，減少手機的使用。開會時盡量不帶手機，多做筆記，與同事交流；休閑時間少玩游戲、看視頻，多閱讀、聚會、郊游、運動等。第三，科學膳食。適度增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量，能增強大腦皮層的興奮和抑制作用；豆制品、蛋黃等含有的卵磷脂能補腦，但緊張的工作容易誘發(fā)脂肪代謝紊亂，不能過量；維生素A、C及B族維生素能緩解神經(jīng)緊張，并改善眼不適。第四，如果頸項或腰部明顯疼痛、一側(cè)或雙側(cè)手或足有放散痛甚至麻木現(xiàn)象，建議到脊柱外科就診。

老年人用手機要注意“度”。每使用30分鐘休息10分鐘，做做頸項伸屈旋轉(zhuǎn)運動，站立活動腰部及膝關節(jié)、踝關節(jié)，及遠眺、做眼保健操、泡茶等?！?/p>

四季開空調(diào)

隨著空調(diào)在工作場所和家庭中的普及，空調(diào)綜合征的發(fā)生率逐年增高，在夏季和冬季高發(fā)。

北京電力醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師鄭建紅表示，夏季氣溫高，人的衣著單薄，而長時間待在空調(diào)營造的低溫環(huán)境里，冷的感覺傳至體溫調(diào)節(jié)中樞，使得皮膚血管收縮，汗腺停止分泌，刺激交感神經(jīng)興奮，導致內(nèi)臟血管收縮、胃腸運動減弱，進而出現(xiàn)胃部不適、受涼腹瀉、關節(jié)酸痛、頸背僵硬、頭暈腦脹等癥狀。女性長期受空調(diào)冷氣的刺激，可影響卵巢功能，導致月經(jīng)失調(diào)等。

沒有暖氣的地區(qū)，冬季主要靠空調(diào)取暖。暖風非常干燥，人體會通過體表和呼吸道丟失更多水分，引起口干、眼干，降低呼吸道抵抗病菌的能力。由于門窗密閉，缺少新鮮空氣，內(nèi)外溫差過大，長期呆在空調(diào)房里容易患上感冒、流感等疾病。空調(diào)濾芯容易滋生致病菌，但很少有單位會定期清潔空調(diào)，也是一大致病因素。

鄭建紅表示，要想預防空調(diào)綜合征，一要適度開空調(diào)，室溫宜恒定在24攝氏度（夏季）和20攝氏度（冬季）左右，室內(nèi)外溫差不宜超過7攝氏度。二要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。三要適度增減衣物，女性穿裙子要注意膝部保暖；辦公桌、床勿置于空調(diào)直吹處。四要增加戶外活動，工作中也要經(jīng)常起身活動片刻，增進末梢血液循環(huán)。夏季適量流汗是預防空調(diào)綜合征的要訣。五要注意補充水分，每日保證至少喝8杯溫開水。▲

辦公環(huán)境差

以前，人們都羨慕“坐辦公室”的白領，但看似舒適的工作環(huán)境卻引來“辦公室綜合征”。這類人群容易出現(xiàn)頭暈頭痛、眼干眼紅、咽干等不適，嚴重者會惡心、嘔吐、乏力、食欲不振、心情焦躁。有人表現(xiàn)為類似上呼吸道感染或皮膚過敏的癥狀，嚴重者還可出現(xiàn)血液、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

鄭建紅指出，辦公室有兩大污染：一是空氣污染。雖然禁煙力度不斷增大，但依然存在二手煙問題。很多公司都是快速裝修，如果用了不符合環(huán)保要求的裝修材料，辦公人員就容易被苯酚、甲醛等有害物質(zhì)侵害。符合環(huán)保要求的建材，也或多或少散發(fā)有害物質(zhì)。此外，辦公樓設計和使用不當造成空氣污染，如地下停車場的汽車尾氣、底商餐飲企業(yè)的油煙等，都可能通過樓道、電梯、煙道等進入內(nèi)部。

二是電磁輻射。電腦、復印機、打印機、傳真機等辦公設備是電磁污染的重要來源。盡管此類輻射對人體危害不是很大，但日積月累也影響健康。一些辦公設備還產(chǎn)生有害氣體，比如復印機、打印機釋放有異味的碳氫化合物，讓人不適。

鄭建紅認為，辦公室一族可通過一些方法減少危害。1.開窗通風。天氣太冷太熱或空氣質(zhì)量差時，可使用空氣凈化器。2.增加無紙化辦公，減少電器使用。3.擺放綠色植物。4.多攝入新鮮蔬菜、水果，以補充維生素C和B族維生素。有研究證實，企業(yè)在綠色裝修、選購環(huán)保設備、添置健身設備等方面的投入，能增加員工的工作效率，提升其健康水平，獲得相應回報?！?/p>

天天喊減肥

減重理念逐漸深入人心?；驗樾误w美，或為防疾，人們的熱情始終不減。但各種錯誤觀念和做法讓減重變得不健康，引起“減肥綜合征”。

南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李晨鐘表示，減肥綜合征最常見的惡果是厭食。追求苗條的女性嚴格控制進食，甚至采取催吐的極端方法，加之病態(tài)心理和某些精神刺激，容易發(fā)展為厭食，看到食物就惡心嘔吐，最終出現(xiàn)嚴重消瘦，營養(yǎng)不良、閉經(jīng)、內(nèi)分泌和代謝紊亂等。濫用減肥藥則會產(chǎn)生厭食、惡心、嘔吐、便秘、出汗、口干、血壓升高、心跳加快、失眠、頭暈目眩等副作用。

長期過度節(jié)食，機體獲取的營養(yǎng)物質(zhì)無法滿足日常消耗，就轉(zhuǎn)而消耗儲備的糖原、蛋白質(zhì)和脂肪，這種能量負平衡雖減輕了體重，也大量耗損蛋白質(zhì)，最終導致肌肉量減少、組織器官功能減退、免疫系統(tǒng)嚴重受損、消化功能減退、注意力不集中、記憶力下降等。中老年人減重過度可出現(xiàn)全身疲乏無力、過度消瘦、皮膚松弛、皮下脂肪和肌肉萎縮、骨量下降、面部和下肢浮腫等。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）、腰圍正常的人，不建議主動減重。如果覺得身材不好，可采取肌肉訓練改善體型。有氧運動和力量訓練要相結合。這期間由于脂肪不斷消耗，肌肉量不斷增長，體重可能增加，但這是健康的趨勢。如果已經(jīng)患上肥胖癥、高血壓、糖尿病等，就要采取健康科學的減重方法，即合理飲食、運動及用藥。減重藥物需在醫(yī)生指導下使用?！?/p>

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