圖書介紹

張志華主編 著 出版社： 上海：上海遠東出版社 ISBN：7806613935 出版時間：2001 標(biāo)注頁數(shù)：280頁 文件大?。?MB 文件頁數(shù)：297頁 主題詞：

PDF下載

下載說明

合理瘦身PDF格式電子書版下載

下載的文件為RAR壓縮包。需要使用解壓軟件進行解壓得到PDF格式圖書。

建議使用BT下載工具Free Download Manager進行下載,簡稱FDM(免費,沒有廣告,支持多平臺）。本站資源全部打包為BT種子。所以需要使用專業(yè)的BT下載軟件進行下載。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下載工具。迅雷目前由于本站不是熱門資源。不推薦使用！后期資源熱門了。安裝了迅雷也可以迅雷進行下載！

（文件頁數(shù) 要大于 標(biāo)注頁數(shù)，上中下等多冊電子書除外）

注意：本站所有壓縮包均有解壓碼： 點擊下載壓縮包解壓工具

圖書目錄

目錄1

1　肥胖與合理瘦身綜述1

一、肥胖概述　1

（一）肥胖的癥狀與類型　1

1．肥胖的一般癥狀　1

2．肥胖的三種類型　2

（二）肥胖程度簡單計算法　3

1．標(biāo)準(zhǔn)體重簡單計算法　3

2．肥胖程度簡單計算法　5

1．飲食因素　6

（三）導(dǎo)致肥胖的主要因素　6

2．運動因素　8

3．遺傳因素　8

4．環(huán)境因素　9

5．心理因素　10

6．病理因素　11

二、合理瘦身概述　12

（一）肥胖對人體健康的危害　12

1．肥胖易引起高脂血癥　12

2．肥胖易引起脂肪肝　13

3．肥胖易引起冠心病　15

4．肥胖易引起高血壓　16

5．肥胖易引起糖尿病　17

6．肥胖還易引起其他疾病　19

（二）合理瘦身的原則　19

1．合理瘦身的主要涵義　19

2．健美不等于“病態(tài)”的消瘦　27

3．青少年不可過度節(jié)食，以防厭食綜合征　28

（三）不同年齡、性別的合理瘦身方法　29

1．小胖墩合理瘦身法　29

2．少女合理瘦身法　31

3．職業(yè)婦女合理瘦身法　33

4．中老年人合理瘦身法　35

（四）合理瘦身是人體健美的基礎(chǔ)　38

1．現(xiàn)代人形體健美的標(biāo)準(zhǔn)　38

2．構(gòu)成形體健美的三大要素　39

3．青春期是塑造自己健美體型的最佳時機　39

4．合理瘦身是保持女性曲線美的要訣　41

5．產(chǎn)后合理瘦身健美的三大要點　43

2　排毒瘦身法45

一、節(jié)食排毒瘦身法　45

（一）節(jié)食排毒瘦身法的科學(xué)依據(jù)　45

1．節(jié)食能使基因“返老還童”　45

2．節(jié)食具有顯著的減肥、排毒功效　46

3．節(jié)食能增強抗病能力、提高記憶力　47

1．節(jié)食排毒瘦身法的預(yù)備期　48

2．節(jié)食排毒瘦身法的三種方法　48

（二）節(jié)食排毒瘦身法的學(xué)問　48

3．節(jié)食瘦身后要緩慢地補充營養(yǎng)　49

（三）節(jié)食排毒瘦身法的守則　50

1．一定要有預(yù)備期　50

2．一定要喝適量水　51

3．注意斷食中的宜忌　51

4．輕松應(yīng)付斷食中的反應(yīng)　51

5．絕對不可盲目斷食瘦身　52

二、發(fā)汗排毒瘦身法　52

2．排除體內(nèi)毒素、防治疾病、維護正常的生理功能　53

（一）發(fā)汗排毒瘦身法的科學(xué)依據(jù)　53

1．加快血液循環(huán)、“燃燒”體內(nèi)脂肪、有減肥瘦身的顯著效果　53

（二）發(fā)汗排毒瘦身法的常用方法　54

1．運動發(fā)汗排毒瘦身法　54

2．沐浴發(fā)汗排毒瘦身法　54

3．飲食發(fā)汗排毒瘦身法　55

（三）發(fā)汗排毒瘦身法的守則　55

1．一定要即時補充水分　55

2．每次發(fā)汗不要過多　55

3．發(fā)汗后要謹(jǐn)防受寒生病　55

溫泉發(fā)汗方　56

4．最好用中醫(yī)發(fā)汗方　56

（四）常用排毒瘦身發(fā)汗方　56

沐浴發(fā)汗方　57

減肥發(fā)汗浴方　57

健美發(fā)汗浴方　58

石榴發(fā)汗浴方　59

活血發(fā)汗浴方　59

窈窕發(fā)汗浴方　60

清熱發(fā)汗浴方　61

麥麩美體浴方　61

橘皮發(fā)汗浴方　62

辣茄發(fā)汗浴方　63

荷醋發(fā)汗浴方　63

啤酒發(fā)汗浴方　64

蘆薈潤膚沐浴方　65

玫瑰發(fā)汗浴方　65

檸檬美膚浴方　66

鮮花沐浴方　67

菊茶發(fā)汗浴方　67

菊瓜發(fā)汗浴方　68

黍莖發(fā)汗浴方　69

降脂發(fā)汗浴方　69

浮萍發(fā)汗熏浴方　70

生姜發(fā)汗方　71

姜蔥發(fā)汗方　71

蔥姜發(fā)汗方　72

辣椒發(fā)汗方　73

胡椒發(fā)汗方　73

蔥椒發(fā)汗方　74

瘦身發(fā)汗方　75

健美發(fā)汗方　75

1．具有通便排毒的顯著功效　76

（一）清腸排毒瘦身健美法的科學(xué)依據(jù)　76

三、清腸排毒瘦身健美法　76

2．具有祛脂減肥的良好功效　77

3．具有預(yù)防腸癌、延年益壽的作用　78

（二）清腸排毒瘦身法的常用方式　79

1．飲食清腸排毒瘦身法　79

2．按摩清腸排毒瘦身法　80

3．氣功清腸排毒瘦身法　81

4．甘露醇清腸排毒瘦身法　81

5．洗腸通便排毒瘦身法　82

3．忌食辛辣、油膩食物及煙酒等　84

2．少食精細及脹氣食物　84

1．養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣　84

（三）清腸排毒瘦身法的守則　84

4．不要濫用瀉藥　85

5．不要濫用清熱解毒藥治便秘　85

6．忌用抑制腸道蠕動的藥物　86

（四）清腸排毒瘦身方　86

番薯清腸方　86

通便排毒方　87

香蕉潤腸方　87

排毒通便方　88

蘋果清腸方　88

魔芋潤腸瘦身方　89

竹筍通便方　90

清熱滑腸方　90

清腸減肥方　91

養(yǎng)血通便方　92

清熱通便方　92

鮮藕潤腸方　93

瓜蔞滑腸方　93

活血清腸方　94

行氣通便方　94

溫經(jīng)排毒方　95

蔥白通便方　95

姜蜜清腸方　96

開秘通便方　97

大蔥清腸方　97

蔥蜜潤腸方　98

大蒜清腸方　98

3　時尚飲食瘦身健美法101

一、時尚飲食瘦身健美的科學(xué)依據(jù)　101

1．具有特殊的生理效能　101

2．具有顯著的減肥瘦身、降低血脂的功效　102

3．消除疲勞、調(diào)節(jié)情緒，給人以清爽感　104

1．對原料有更高的要求　105

二、時尚飲食減肥瘦身要十分講究　105

2．對制作過程中的衛(wèi)生要求　106

3．鮮蔬果汁、生食菜、蔬果冷湯一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃　107

4．對三種時尚飲食瘦身方式的選擇　107

5．時尚飲食瘦身的禁忌　108

三、奇妙的減肥瘦身食物——鮮蔬果汁　109

冬瓜鮮汁　110

瘦身鮮汁　111

黃瓜鮮汁　111

雙瓜鮮汁　112

減肥鮮汁　113

苗條鮮汁　113

蘿卜鮮汁　114

蘿卜鮮瓜汁　115

胡蘿卜鮮汁　115

健美鮮汁　116

金瓜鮮汁　117

芹菜鮮汁　117

美芹果汁　118

瘦身健美鮮汁　118

番茄鮮橘汁　119

番茄橙汁　120

茄薯鮮汁　120

健美活力鮮汁　121

西瓜鮮汁　122

櫻桃鮮瓜汁　122

山楂鮮汁　123

山楂鮮瓜汁　124

珍珠健美露　124

香蕉草莓漿　125

窈窕鮮露　126

四、奇妙的減肥瘦身——生食菜　126

蒜末水晶　127

酸辣白玉　128

甜辣黃瓜　129

泡辣黃瓜　130

約旦酸奶黃瓜　130

多味黃瓜卷　131

鮮酸黃瓜　132

黃瓜木耳（日本風(fēng)味）　133

檸檬番茄（印度風(fēng)味）　134

番茄荷花　135

蜜汁番茄　135

番茄凍　136

酸奶番茄（印度風(fēng)味）　137

香蕉釀番茄　137

糖醋水蘿卜　138

姜絲蘿卜　139

酸辣青蘿卜　140

蘿卜海蜇絲　141

糖醋蘿卜（日本風(fēng)味）　141

姜蜜胡蘿卜（美國風(fēng)味）　142

麻婆蘆筍　143

香蔥茄子　144

生素鱔絲　144

醋蒜甜椒　145

蔬果釀甜椒　146

麻辣洋蔥片　147

印度酸奶洋蔥　148

糖醋漬洋蔥　148

山楂白菜絲　149

白菜拌海帶　150

酸辣韭黃　151

生拌韭黃　151

韭菜拌干絲　152

開洋拌蒜苗　153

日式山藥絲　154

橘味山藥絲　154

酸奶水果色拉　155

健美蔬菜色拉　156

法國瘦身素菜色拉　157

英國苗條色拉　158

美國塑身水果色拉　158

五、奇妙的減肥瘦身——蔬果冷湯　159

酸辣黃瓜洋蔥冷湯　159

黃瓜酸奶冷湯　160

酸黃瓜冷湯　161

金絲番茄冷湯　162

洋蔥香菜冷湯　163

番茄酸奶冷湯　163

番茄黃瓜冷湯　164

水蘿卜酸奶冷湯　165

希臘檸檬冷湯　166

水果牛奶冷湯　167

果菜健美冷湯　168

德國水果冷湯　168

4　醋茶瘦身健美法171

一、醋療瘦身健美的科學(xué)依據(jù)　171

1．良好的瘦身減肥作用　171

2．健美肌膚的功效　171

3．減少老年斑、抗衰益壽的功能　172

二、醋療瘦身健美的學(xué)問　173

1．食醋選擇的要訣　173

2．醋療方的配制　175

3．醋療方的服法及忌諱　176

三、瘦身醋療方　177

瘦身醋方　177

黃豆醋方　177

花生醋方　178

黃瓜醋方　178

冬瓜醋方　179

蘿卜醋方　180

金瓜醋方　180

醋漬洋蔥　181

楂荷醋方　182

西瓜醋方　182

菱肉醋方　183

醋拌山藥　183

醋番茄　184

紅薯醋方　185

海帶醋方　185

冰糖醋方　186

蛋醋減肥方　187

四、茶療瘦身健美的科學(xué)依據(jù)　187

1．祛脂減肥　187

2．降低血脂、軟化血管、預(yù)防心血管病　188

3．防癌癥、抗衰老、延年益壽　190

五、茶療瘦身健美的學(xué)問　191

1．茶葉的種類與品質(zhì)　191

2．茶療方的配制　192

3．茶療方的服法及禁忌　193

六、瘦身茶療方　194

烏龍茶　194

明荷茶　195

桂花茶　195

橘皮茶　196

苦丁茶　196

茅根茶　197

槐葉茶　197

菊銀茶　198

輕身茶　198

玉米須茶　199

葆春槐實茶　200

楂荷茶　200

銀菊茶　201

香蕉茶　201

山楂茶　202

菊花茶　202

蓮心茶　203

桑白皮茶　204

降脂茶　204

芹菜茶　205

菱米茶　205

荷葉茶　206

荷楂茶　206

海帶茶　207

菊花茶　208

明菊茶　208

蘆須茶　209

苦瓜茶　209

減肥茶　210

橘明茶　211

柿楂茶　211

三寶茶　212

車前茶　212

減肥瘦身茶　213

健美養(yǎng)顏茶　214

烏龍輕身茶　214

菊銀茶　215

龍井菊花茶　215

蠶豆紅茶　216

三鮮減肥茶　217

絞股藍茶　217

輕身保健茶　218

營養(yǎng)瘦身茶　218

麥飯石茶　219

烏龍瘦身茶　219

荷楂絞股藍茶　220

菊明苦丁茶　221

三花瘦身茶　221

玉薺山楂茶　222

健美瘦身茶　222

一、體能運動瘦身健美的科學(xué)依據(jù)　225

1．具有顯著的減肥健美作用　225

5　體能運動瘦身健美法225

2．具有改善心肺功能、提高機體抵抗力的功效　226

3．具有延緩衰老、延年益壽的功效　227

二、體能運動瘦身健美的學(xué)問　228

1．選擇合理的運動項目　228

2．做健美操時應(yīng)伴隨美妙的音樂　230

3．全身運動、循序漸進　230

4．貴在持之以恒　231

5．瘦身健美運動的原則及注意事項　231

1．簡易豐乳健美操　233

三、簡易顯效瘦身健美操　233

2．美胸豐乳操　234

3．健美隆胸操　237

4．簡易瘦身窈窕操　240

5．簡易腰肢健美操　241

6．有氧形體健美操　243

7．輕松健美舞　247

8．休閑輕身舞　249

9．簡易減肥健美操　252

10．瘦身苗條操　253

11．臀部健美操　254

12．簡易美腿操　256

13．游泳減肥健美法　258

14．水中瘦身健美操　259

15．美國流行的水中瘦身健美法　260

16．美國形體健美訓(xùn)練法　261

6　中外流行瘦身健美法265

一、飲水減肥瘦身法　265

二、歐美最新飲食瘦身法　266

三、花粉減肥瘦身法　267

四、吹氣瘦身健美法　268

五、“倒后”瘦身健美法　268

六、“倒立”減肥瘦身法　269

八、醋浴瘦身潤膚法　271

七、登梯瘦身健美法　271

九、鹽療減肥瘦身法　272

十、泥巴減肥瘦身法　273

十一、繃帶減肥瘦身法　274

十二、石蠟減肥瘦身法　274

十三、腹部按摩瘦身法　275

十四、催眠瘦身健美法　276

十五、血型瘦身減肥法　276

十六、經(jīng)絡(luò)減肥瘦身法　277

十七、按摩耳朵瘦身法　278

十八、耳針減肥瘦身法　279

十九、瑜伽減肥瘦身功　279

相關(guān)知識

局部瘦身寶典[PDF電子書版本下載]
28天肚皮舞瘦身計劃[PDF電子書版本下載]
瑜伽瘦美人[PDF電子書版本下載]
健康素食[PDF電子書版本下載]
足底按摩祛百病[PDF電子書版本下載]
常用漢字筆順規(guī)范字典[PDF電子書版本下載]
養(yǎng)生茶飲大全[PDF電子書版本下載]
漂亮媽媽瑜伽 產(chǎn)后瘦身[PDF電子書版本下載]
[氣功健身].劉曉梅 PDF電子版下載
自制健康果蔬汁[PDF電子書版本下載]

網(wǎng)址: 合理瘦身[PDF電子書版本下載] http://www.u1s5d6.cn/newsview1499054.html