大量循證醫(yī)學(xué)證據(jù)證明身體活動(dòng)和體育活動(dòng)有益于健康，包括能夠提高人體的心肺耐力，改善身體成分等身體素質(zhì)、減少患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、降低多種疾病的發(fā)病率和死亡率、改善人體功能狀態(tài)、提高生活質(zhì)量、延緩衰老、延長(zhǎng)壽命等益處。每個(gè)人可通過(guò)科學(xué)健身獲得這些益處。
　　科學(xué)健身應(yīng)該包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻和柔韌性練習(xí)）、增加生活中的身體活動(dòng)和靜坐少動(dòng)間斷。世界衛(wèi)生組織向全球推薦最低的健康獲益身體活動(dòng)的能量消耗是相當(dāng)于150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者是每周75分鐘較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩者組合成相等能量消耗的生活方式以獲得健康效益。世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步提出了身體活動(dòng)能量消耗與健康收益之間的量效關(guān)系，即每周300分鐘及以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者每周150分鐘較大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或中等強(qiáng)度和較大強(qiáng)度有氧活動(dòng)結(jié)合達(dá)到相同能量消耗水平可以獲得更多的健康受益。同時(shí)建議可將每周身體活動(dòng)總量分散為1周內(nèi)有規(guī)律的多次活動(dòng)，如每周5天，每次累計(jì)或連續(xù)30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以降低肌肉骨骼損傷的風(fēng)險(xiǎn)。除了有氧運(yùn)動(dòng)，世界衛(wèi)生組織還建議每個(gè)成年人應(yīng)該每周分別做2至3次抗阻和柔韌性練習(xí)；同時(shí)增加生活中的身體活動(dòng)，如步行、騎車、上樓梯、購(gòu)物、家務(wù)等；打斷靜坐少動(dòng)的狀態(tài)，每小時(shí)站立或進(jìn)行1至5分鐘的輕身體活動(dòng)。
　　完成世界衛(wèi)生組織推薦的身體活動(dòng)量可以采用多種形式。每天萬(wàn)步走是一種安全有效的方式。每天10000步是指每天起床后至入睡前的步行數(shù)累計(jì)夠10000步，是每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、日常生活和工作中身體活動(dòng)以及打斷靜坐少動(dòng)活動(dòng)的總和。其中適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以是有意識(shí)地達(dá)到中等強(qiáng)度的6000步左右，步頻約每分鐘100至120步，可以連續(xù)不斷地完成，也可以10分鐘一段，累計(jì)夠6000步即可。在工作或日常生活中，有意識(shí)地創(chuàng)造步行的機(jī)會(huì)，如用登樓梯代替乘電梯，用步行代替開車等等；坐的時(shí)間接近1小時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下。對(duì)于平時(shí)很少步行的人，可以循序漸進(jìn)地增加步行數(shù)，有研究顯示，只要在原有步數(shù)的基礎(chǔ)，每天有意識(shí)地增加2000步，就可以從中獲益，然后用8至12周的時(shí)間實(shí)現(xiàn)每天10000步的目標(biāo)。
　　科學(xué)健身的益處、科學(xué)健身的內(nèi)涵和身體活動(dòng)不足的危害都促使我們每個(gè)人積極行動(dòng)起來(lái)投身到科學(xué)健身中去。科學(xué)健身成為預(yù)防、延緩，甚至逆轉(zhuǎn)慢性疾病的“疫苗”，每個(gè)公民作為自己身體健康的第一責(zé)任人，應(yīng)該主動(dòng)接受科學(xué)健身這個(gè)“疫苗”，實(shí)實(shí)在在“邁開腿”，這樣不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，提高心肺耐力、獲得健康體重，還能有效地預(yù)防和控制慢性疾病，可以使自己不得病、少得病，提高疾病的治愈率，獲得良好的生活質(zhì)量，減輕家庭和國(guó)家的慢性疾病負(fù)擔(dān)。因此說(shuō)，科學(xué)健身是每個(gè)公民的健康責(zé)任。

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