導(dǎo)語(yǔ)：專家介紹，睡眠不足和體重明顯相關(guān)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，體重增加，腹內(nèi)脂肪聚積，引起中心性肥胖。研究表明，每天小于5小時(shí)是睡眠不足，也被稱作睡眠限制。目前大概1/3的人群是睡眠不足的

睡眠不足如何導(dǎo)致體重增加？

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，從而促進(jìn)暴飲暴食和體重增加。瘦素和生長(zhǎng)素釋放肽是調(diào)節(jié)食欲的激素，當(dāng)你沒(méi)有得到足夠的睡眠時(shí)，這些激素的產(chǎn)生就會(huì)改變，從而增加饑餓感。睡眠不足與生長(zhǎng)激素缺乏和皮質(zhì)醇水平升高有關(guān)，這兩者都與肥胖有關(guān)。此外，睡眠不足會(huì)損害您的食物新陳代謝。

不幸的是，睡眠不足對(duì)體重的影響不僅限于化學(xué)水平的變化。限制睡眠時(shí)間已被證明會(huì)導(dǎo)致更傾向于選擇高熱量食物2. 深夜消耗的卡路里會(huì)增加體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。此外，睡眠不足的成年人運(yùn)動(dòng)量更少比那些這樣做的人，可能是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致白天嗜睡和疲勞。

兒童肥胖與睡眠

由于身體和思想的重要發(fā)展，兒童比成人需要更多的睡眠。兒童睡眠不足會(huì)增加他們的風(fēng)險(xiǎn) 因?yàn)樽兊贸鼗蚍逝?。事?shí)上，睡眠不足的兒童可能會(huì)經(jīng)歷與成人相同的荷爾蒙變化，從而導(dǎo)致體重增加。他們還可能會(huì)經(jīng)歷白天的疲勞加劇，從而導(dǎo)致活動(dòng)水平下降。

就寢時(shí)間也可能影響體重。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚睡的孩子飲食質(zhì)量更差，比早睡的孩子吃更多營(yíng)養(yǎng)不良的食物和更少的水果和蔬菜。

此外，研究表明，在超重的兒童中，睡眠較少且睡眠時(shí)間不規(guī)律的兒童面臨的風(fēng)險(xiǎn)最大對(duì)健康有害的影響。

超重如何影響睡眠？

肥胖的人更容易報(bào)告失眠或睡眠困難比那些不肥胖的人。還有證據(jù)表明肥胖與白天嗜睡和疲勞增加有關(guān)，即使是在不被打擾的情況下整夜睡覺(jué)的人。研究人員認(rèn)為，肥胖可能會(huì)改變新陳代謝和/或睡眠-覺(jué)醒周期，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量惡化。超重本身也可能會(huì)產(chǎn)生影響睡眠質(zhì)量的物理效應(yīng)。

超重的人常見哪些睡眠問(wèn)題？

許多健康狀況會(huì)影響睡眠，其中一些更常見于超重或肥胖的人。存在以下一種或多種情況會(huì)加重肥胖引起的失眠和其他睡眠問(wèn)題：

阻塞性睡眠呼吸暫停( OSA )：OSA 是一種睡眠障礙，其中氣道部分或完全塌陷，導(dǎo)致夜間打鼾和呼吸問(wèn)題。OSA 的發(fā)病率在肥胖的人中高出七倍。體重不僅會(huì)影響一個(gè)人患 OSA 的風(fēng)險(xiǎn)，而且超重會(huì)增加 OSA 癥狀的嚴(yán)重程度。

胃食管反流病 (GERD)：胃食管反流病是一種慢性疾病，其中胃內(nèi)容物滲入食道，引起胃灼熱等癥狀。肥胖是一個(gè)已知的危險(xiǎn)因素。躺下時(shí)癥狀通常更嚴(yán)重，GERD 可能與睡眠障礙有關(guān)。

抑郁癥：肥胖與抑郁癥有關(guān)，兩者具有互惠關(guān)系。換句話說(shuō)，肥胖會(huì)導(dǎo)致或加劇抑郁癥狀，而抑郁會(huì)導(dǎo)致體重增加。患有抑郁癥的人也可能患有睡眠問(wèn)題；高達(dá) 75%的抑郁癥會(huì)失眠。

哮喘：哮喘是一種涉及氣道炎癥的呼吸系統(tǒng)疾病。肥胖會(huì)增加一個(gè)人的風(fēng)險(xiǎn)用于發(fā)展哮喘和經(jīng)歷更嚴(yán)重的哮喘癥狀。許多哮喘患者會(huì)出現(xiàn)夜間癥狀，導(dǎo)致難以入睡和保持睡眠。

骨關(guān)節(jié)炎：骨關(guān)節(jié)炎是一種以軟骨磨損為特征的關(guān)節(jié)疾病。超重會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎影響睡眠并可能具有周期性關(guān)系。伴隨著疼痛、抑郁和睡眠障礙，這些情況會(huì)相互加劇。返回搜狐，查看更多