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失眠偷走你的健康治療失眠的5個(gè)常用方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月04日 05:03

更新時(shí)間:2024-07-21

生活中很多人都應(yīng)該遇到過失眠這種情況，有些人是由于心理壓力大或者是有心事所造成的，也或者睡前做過刺激的事情，所以會(huì)出現(xiàn)短期失眠，隨著情緒的穩(wěn)定失眠現(xiàn)象也會(huì)消失，但對(duì)于長期失眠的朋友來說，無法入睡或者是睡眠不足，睡夢中易醒都會(huì)讓患者感到困擾，長期不愈失眠還會(huì)偷走你的健康，所以今天我們就來了解一下治療失眠的5個(gè)常用方法。

1.失眠的朋友睡前可以泡個(gè)澡，這樣做可以提高體溫，可使精神放松，并讓人產(chǎn)生困倦感，通常水溫應(yīng)保持在40-45度之間為宜，以身體耐受且有一些熱為準(zhǔn)。

2.睡前還可以喝一點(diǎn)熱牛奶，牛奶當(dāng)中的鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，并能讓人體放松，有助于提高睡眠質(zhì)量，患者還可選擇用百香果和蜂蜜沖水喝，也可起到鎮(zhèn)定作用。

3.睡眠不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看刺激性畫面，更不要生氣，保持冷靜、平和的心態(tài)，患者可選擇靜坐，也可聽一些節(jié)奏舒緩的音樂，讓精神放松下來，這些都可以幫助您更好的進(jìn)入睡眠。

4.雖然酒精會(huì)使人體感到興奮，甚至加重失眠癥狀，但少喝一點(diǎn)葡萄酒可以幫助睡眠，尤其是對(duì)于女性來說，睡前喝一點(diǎn)紅葡萄酒還可起到美容作用，患者可針對(duì)自身情況選擇適合的緩解失眠的方法。

5.用熱水泡腳也能起到緩解失眠的作用，水溫以患者耐受為準(zhǔn)，泡腳時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)募尤霟崴?，以保證溫度，泡腳應(yīng)泡到身體微微出汗為宜，如此可以促進(jìn)血液循環(huán)，更能有效緩解失眠。

對(duì)于治療失眠的5個(gè)常用方法相信大家已經(jīng)清楚了，如果您的失眠癥狀非常嚴(yán)重，甚至已經(jīng)影響到了您的學(xué)習(xí)或工作，建議盡早到醫(yī)院查明病因，排除失眠是否因軀體疾病所引起，并因針對(duì)檢查結(jié)果來進(jìn)行調(diào)理和治療，這樣才能從根本擺脫失眠的糾纏，提升您的睡眠質(zhì)量。

審編醫(yī)生