對(duì)于練習(xí)經(jīng)常練習(xí)瑜伽的小姐姐來說，最想要瘦的身體部位就是肚子，這個(gè)幾乎是千年來被女生視為頑固寶地的身體部位，一直都是很難瘦下來的，原因很簡(jiǎn)單，腸道、肚子都是能夠產(chǎn)生脂肪的重要部位，所以，想要瘦腹部，對(duì)于腹部的練習(xí)就要更用力些。

1、閉蓮花式

↑對(duì)于腹部這個(gè)部位，很多小姐姐都是很想讓它瘦下來的，當(dāng)然了，小練老師也不例外，但是，練習(xí)歸練習(xí)，我們還是要有方法的。

動(dòng)作詳解：開始，腰部關(guān)節(jié)彎曲，雙腿彎曲，并且相互用力交叉在一起，用力向內(nèi)伸展，然后雙臂自然向上舉起。

2、女神式

↑對(duì)于練習(xí)腹部肌肉的方法，小練老師今天就教給你一些，分為三個(gè)方面，首先是體式方面的，我們要多多練習(xí)一些能夠有助于我們練習(xí)腹部肌肉的體式。

動(dòng)作詳解：其實(shí)，練習(xí)女神式這個(gè)體式，對(duì)很多小姐姐來說都特別簡(jiǎn)單，只需要我們將雙腿左右分開，并且按照扎馬步的姿勢(shì)完成即可。

3、單腿直立前屈伸展

↑那么問題就來了，什么樣的體式能夠幫助我們練習(xí)腹部肌肉呢？小練老師現(xiàn)在為你推薦幾個(gè)體式，首先是輪式、弓式，然后就是女神式等一些簡(jiǎn)易的體式，也能夠幫助我們練習(xí)瑜伽。

動(dòng)作詳解：首先，身體山式站立在地面上，然后左腿繃直，右腿向前慢慢抬起，并且上身向前彎曲，雙臂輔助右腿慢慢向上抬。

4、輪式

↑然后第二個(gè)方面，就是飲食方面，我們都知道，如果你在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不注意飲食的控制的話，還是經(jīng)常大魚大肉的吃，恐怕再怎么練習(xí)瑜伽都是沒有用的。

動(dòng)作詳解：現(xiàn)在我們來練習(xí)一下輪式這個(gè)體式，通常來講，練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，腹部肌肉一定要用力拉伸開，不然會(huì)很費(fèi)力的。

5、一字馬式

↑小練老師在這里，要特別提醒想要練習(xí)腹部肌肉的小姐姐，千萬不要吃過于油膩的食物，同樣的，也不要吃油炸的食物，可以多吃一些蔬菜，并且不要暴飲暴食。

動(dòng)作詳解：其實(shí)練習(xí)一字馬式這個(gè)體式的時(shí)候，我們應(yīng)該注意腹部肌肉的程度，不要用蠻力，不要過分逞強(qiáng)。

6、下犬式變式

↑第三個(gè)方面，也是最后一個(gè)方面，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，要學(xué)會(huì)讓大腦協(xié)同我們身體進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)的時(shí)候，大腦不要發(fā)空，不要一片空白。

動(dòng)作詳解：對(duì)于這個(gè)體式，我們首先需要將右腿向前伸展，然后雙腳腳尖踮起，并且上身向前彎，雙臂自然下放。

7、三角伸展式

↑只有當(dāng)我們：身體、食物、思維都一致的時(shí)候，練習(xí)瑜伽才會(huì)省不少力，我們通過瑜伽來鍛煉腹部肌肉才能夠變得得心應(yīng)手。

動(dòng)作詳解：首先，雙腿前后分開，左腿在前，右腿災(zāi)后，然后上身向前彎曲，雙臂上下伸展。

其實(shí)，并不是說只有在練習(xí)腹部肌肉才需要我們這樣做，我們通過瑜伽練習(xí)其它體式也是如此的哦。

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