1、深呼吸運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：產(chǎn)后第一天

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)肺換氣量，收縮腹肌。

　　方法：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)5-10次。

　　2、胸部運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：產(chǎn)后第二天

　　功效：增強(qiáng)腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

　　方法：平臥。二手臂左右平伸，上舉至胸前，二掌相遇，再往后伸直至頭部，再恢復(fù)前胸后回原位，重復(fù)5-6次。

　　3、頸部活動(dòng)

　　時(shí)間：產(chǎn)后第三天

　　功效：增強(qiáng)腹部肌肉。

　　方法：平臥，將頭抬起，下頜盡量靠近胸部，注意肩部不可離開(kāi)床面，保持一會(huì)兒，恢復(fù)平臥，重復(fù)5-6次。

　　4、陰道收縮運(yùn)動(dòng)

　　時(shí)間：產(chǎn)后第十天

　　功效：收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助復(fù)舊，預(yù)防整個(gè)膀胱、陰道下垂。

　　方法：平臥，彎曲雙腿呈直角，利用足部和肩部力量將臀部抬高，二膝并攏，二腳分開(kāi)，收縮臀肌1-2分鐘，重復(fù)2-3次。

　　新媽媽在生完寶寶之后可以適當(dāng)做縮陰操，注意每天保持好心情，并每天堅(jiān)持做一定的時(shí)間，相信會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。

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