2023-04-23 10:34:20 作者： 574人瀏覽

分娩后的女性總是會有一個共同特殊，即肚子大，這是很影響美觀的，所以有很多女性就會尋找產(chǎn)后減肚子的方法，其實要想實現(xiàn)產(chǎn)后減肚子，這里的8種動作完全是夠用的。

//產(chǎn)后最有效的8個減肚子動作//

　　懷孕期胎兒的發(fā)育需要很多的營養(yǎng)，所以孕婦們總是會在這段時間過多的攝入飲食，這些食物進(jìn)入到女性身體后并不能第一時間消化掉，會堆積在母體內(nèi)，時間長了就會轉(zhuǎn)化成脂肪，這就是直接導(dǎo)致孕婦分娩后肚子變大的主要原因。對于產(chǎn)后女性肚子大，要想減肚子，其實也是比較簡單的，女性可以在日常通過飲食或是運動調(diào)理，但這些方式對于部分女性而言，可能并不是很接受，原因是需要飲食清淡，且每天的運動量要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，而有部分女性并不能克制自己，那么對于這類女性就有必要了解以下這八種減肚子動作了。

　　1、雙手俯臥

　　這種動作是需要女性將自己的雙手撐在地面上，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬，雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面，在做這個動作時需要注意雙腿頸、髖、膝蓋保持一條直線，做連做10次即可。

　　2、仰臥伸直

　　女性需要將自己的雙手放在身體兩側(cè)，并且需要將自己的腰腹部收緊，慢慢將自己的四肢向身體靠攏。再將雙手輕輕抱在頭部，慢慢的將自己的膝蓋往自己的嘴巴上靠近，連續(xù)做15個動作即可。

　　3、腹式呼吸

　　這種方式的運動量比較小，所以在做的過程中要持續(xù)一段時間才行，腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒，女性可以選擇在每天晚上做，最好是做20分鐘左右，注意需要根據(jù)個人實際情況而定，即不可運動過量。

　　4、床上轉(zhuǎn)體

　　女性可以選擇在晚上睡覺前平躺在床上，將自己的雙手交叉放在胸前，背部緊貼床面，雙腿可以彎曲一些，用自己的雙手將頭抱住，然后扭轉(zhuǎn)身體，注意轉(zhuǎn)動的角度不易過大，避免影響到骨結(jié)構(gòu)，重復(fù)這個動作2分鐘左右就行了。

　　5、凳子的身體拉伸

　　坐在瑜伽凳子上，將自己的雙手放在凳子兩端，并握住凳子，彎曲自己的膝蓋，然后再慢慢的將腿抬到胸前，將自己的胸部慢慢的真面前傾，盡量與腿部靠在一起，然后把雙腿向前伸直，身體向后仰。

　　6、仰臥交替抬腿

　　先去尋找一個可以平躺的毯子，女性要躺在上面，將自己的雙手抱在頭部，慢慢的將自己的雙腿向上抬，注意是雙腿來回的擺動，雙腿在擺動的過程中，腹部上的肌肉就會來面的運動，從而達(dá)到減肚子的作用。

　　7、登山跑

　　首先還是去找一個平躺的毯子，女性需要將自己的雙手放在毯子上，用手支撐身體，然后將自己的雙腿打直，再用腳尖運動，將自己的雙腿來回的在地面上登，在登的過程中，腹部就來會來回的拉伸，從而達(dá)到瘦肚子的作用。

　　8、支撐收腹

　　女性可以直接將自己的雙手支撐在地面上，然后在再雙腿平直，再用雙腿來回的在地面上登，在練習(xí)的過程中，腹部會隨著雙腿來回登動而拉伸，要注意的是，這個動作比之前7種的運動量都要大，所以需要1分鐘左右就行了。

//做產(chǎn)后減肚子動作期間如何飲食//

　　產(chǎn)后如果只憑做動作的方式減肚子是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，女性還需要節(jié)制自己的飲食，主要要禁忌吃一些高脂肪的油炸食物，這類食品的熱量較大，會造成女性肚子上的脂肪堆積更多，從而導(dǎo)致通過運動也不能達(dá)到減肚子的作用。女性在日常最好是選擇清淡飲食，不要吃的過于辛辣，辛辣的食物中含有的熱量較多，這類食物會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能衰退，消化功能衰退后，那么女性在今后吃食物后就不能第一時間被消化掉，而堆積在腹部導(dǎo)致小肚腩。

　　眾所周知酸奶具有減肥和促進(jìn)消化的作用，但目前市面上的大多數(shù)酸奶中都含有糖份，女性如果過多的食用這類酸奶，那么不僅起不到減肚子的作用，甚至還有可能會導(dǎo)致自己的體重持續(xù)增加。當(dāng)然除了酸奶外，日常還有一些可以減肥刮脂的食物，例如玉米、 薏米、高粱、燕麥、蕎麥等，這些都屬于是粗糧食物，女性都是可以適量吃的。

　　要想成功減掉肚子上的贅肉，還要重視產(chǎn)后護(hù)理，女性在日常就要多吃一些新鮮的蔬菜水果，這些食物可以促進(jìn)消化代謝功能，讓人體內(nèi)的有毒素排出體外，并且還有潤腸通便的作用，可以讓腹中堆積的食物第一時間排出體外，從而減少腹部的壓力。

//產(chǎn)后快速減肥方法//

正所謂，女為悅己者容，愛美是女性的天性。減肥則是不少女性的終身事業(yè)。產(chǎn)婦為了給寶寶攝取充足的營養(yǎng)，每天都吃很多食物，然后經(jīng)歷了十月懷胎的胖嘟嘟，曾經(jīng)的苗條都不復(fù)存在了，徒留團(tuán)團(tuán)贅肉。寶寶出生后，哺乳期的媽媽們就開始把目光落在了減肥之上。

序號方法原因1備孕前的腰身鍛煉和體重維持一般孕媽在孕期體重都會增加，但是這也是有范圍的，一般懷孕并不代表著就要身材大走形，所以在孕期可以在飲食方面多加注意，注重體重的維持。因為很多新晉媽媽的體重從孕期開始就一路飆升的，所以想讓自己的身材窈窕，一般是建議在產(chǎn)前不要暴飲暴食。2堅持母乳喂養(yǎng)很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。據(jù)悉，產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦要比沒有母乳喂養(yǎng)的寶寶要減肥得快。3月子里不要暴飲暴食其實胖的主要原因是吃得多，而胃口好是發(fā)胖的主要原因。特別是肥胖者喜甜食，油膩食物。而這些食物恰恰好就是熱量最大，容易發(fā)胖，最容易長肉的。若是坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。4在家可以做些小運動一般而言，家往往是發(fā)胖的最佳產(chǎn)所，因為在家中一般是沒有什么壓力，加上在家中不用在意他人的眼光，所以很容易就讓自己的身材漸漸走形，所以為了讓自己在產(chǎn)后能夠快速減肥，最好的方法還是建議產(chǎn)后在家也不要放棄運動減肥的想法，沒事在家做些小運動，是很容易幫助消除贅肉的呢。

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