很多孕婦懷孕之后一舉一動都非常小心，對于運動更是望而卻步，生怕稍有不慎就會影響到胎兒的安穩(wěn)。

其實，在充分評估孕婦身體狀況之后，進行適宜的運動是有益的。

運動不僅可以促進機體血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，預(yù)防或減輕下肢水腫，控制體重增長過度，還可以提升孕婦情緒，改善睡眠，有助于增強體質(zhì)，為分娩做準備。

那么，孕婦能做哪些運動？有哪些注意事項呢？

對于孕期運動，懷孕不同時期，孕婦身體狀況和胎兒的穩(wěn)定性不同，適宜的運動方式也不同。

比如，孕早期要以“慢”為主；孕中期胎兒相對穩(wěn)定，可適度增加運動量；孕晚期可以選擇較為舒展的運動，為分娩做準備。

孕婦能做的運動有哪些？

1、散步

整個孕期都適合，可以選擇安全的地方，如公園、小區(qū)散步。

建議餐后半小時再散步比較好，散步時長應(yīng)循序漸進，可以從10分鐘開始，逐步延長至30分鐘，其中可穿插必要的間歇。

在散步過程中，要注意自己的合適速度，適當補充水分，以免身體疲勞。

2、瑜伽

孕3-7個月可以做一些動作比較柔和的瑜伽，最好在專業(yè)老師指導下進行。

飯后1~2小時后進行，每次30分鐘左右，一般一周做2~3次即可。

運動前應(yīng)做熱身或準備活動，運動過程中應(yīng)維持足夠的水份攝入，避免體溫過高及低血糖癥狀，避免跌倒及過度彎曲伸展等。

3、游泳

建議孕中期開始，注意泳池水溫，盡量選擇人少的泳池，避免人流過多造成誤傷；游泳前要先進行熱身，不要餓著肚子游，備好適量餅干、糖果，以防低血糖，提前準備防滑拖鞋，以防摔倒。

游泳時長視個人情況而定，游到有疲勞感時，就應(yīng)該停止，每次游泳時間不建議超過1小時。

4、健身操

可于孕3個月后開始，做操次數(shù)、時間長短應(yīng)根據(jù)孕婦身體情況來定，運動量以不感到疲勞為宜。

注意避免跳躍旋轉(zhuǎn)、跨大步、下蹲、腰部強扭轉(zhuǎn)、腹部的強伸展等動作。

5、跳慢舞

可以在家里跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

總的來說，孕期運動要以安全為前提，運動強度結(jié)合個人體質(zhì)及平時的運動習慣，運動的基本原則是量力而行，運動時還要關(guān)注身體的感受和變化。

出現(xiàn)這些情況要立即停止運動！

當孕婦運動時如突然出現(xiàn)腹部疼痛或身體疼痛、陰道出血、有規(guī)律的宮縮、胎膜破裂、頭暈、頭痛、胸痛或心率失常、血壓升高、發(fā)熱、身體乏力等，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。

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