飲食運(yùn)動來調(diào)養(yǎng)

雅典奧運(yùn)帶來的運(yùn)動熱潮好像又喚醒了我們體內(nèi)的運(yùn)動細(xì)胞，真想下一分鐘，就沖向健身房或者網(wǎng)球場……且慢，在你開始自己的任何健身或運(yùn)動計劃之前，還是來了解一下相關(guān)的營養(yǎng)知識吧。

目錄瘦腹行動飲食+運(yùn)動飲食運(yùn)動來調(diào)養(yǎng)運(yùn)動減肥后怎樣飲食運(yùn)動神經(jīng)元損傷的飲食要點(diǎn)飲食和運(yùn)動預(yù)防兒童肥胖

1瘦腹行動飲食+運(yùn)動

　　瘦腹應(yīng)注意什么?飲食篇：

　?、倥胝{(diào)方式：在飲食中適量增加含辣椒素的食品和調(diào)味品，采用清淡的烹調(diào)方式。

　?、跍p少10%～15%的熱量攝入。

　?、塾檬卟舜娌糠痔妓衔铮热缥绮蜁r以半份蔬菜代替半碗米飯。

　?、芏嗪人嚎梢赃M(jìn)行一次身體水代謝試驗(yàn)。如果你喝了2瓶罐裝水，還不想去廁所，那么表明你處于缺水狀態(tài)，應(yīng)盡量多喝水。

　　早餐：牛奶+面包(3片)+水果

　　午餐：蔬菜+少量碳水化合物+蛋白質(zhì)或少量肉類(牛肉、雞肉、魚)

　　晚餐：壽司+1份水果沙拉或1個蘋果，不要吃宵夜。

　　瘦腹應(yīng)注意什么?運(yùn)動篇：

　?、倩夯且豁椚磉\(yùn)動，它能鍛煉腿部、髖部、臀部、腹部、背部等肌肉。要得到最佳的效果，一周滑3次，每次1小時。

　?、诙瞧の瑁憾悄毰c性感一直關(guān)系曖昧。配合眼下流行的臍環(huán)和圍繞肚臍的紋身，這小小的方寸之地更是成了熱點(diǎn)。有空對著鏡子跳跳肚皮舞吧。

　　③擦地：用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部，尤其是側(cè)腰。

　?、馨茨Γ好刻煜丛韬?，記得用按摩乳按摩腹部。先是用兩根手指大面積地在腹部順時針劃圈，然后用食指在肚臍周圍輕輕扣按。

　?、菖罉翘荩喉樦鴺翘菖苌吓芟?。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。

　?、尢K：對于一個體重53公斤的成年人，1小時跳繩能消耗539卡熱量，而且動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展。

2飲食運(yùn)動來調(diào)養(yǎng)

　　VS運(yùn)動量

　　1.少于1小時

　　原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。

　　推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

　　2.1～3小時

　　原則:中等時間的運(yùn)動，最好及時給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

　　推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

　　3.超過3小時

　　原則:較長時間的運(yùn)動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

　　推薦:每小時補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。

　　VS運(yùn)動時間

　　1.清晨運(yùn)動

　　原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運(yùn)動或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。

　　不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

　　2.下午運(yùn)動

　　原則:在運(yùn)動前3小時完成午餐，并補(bǔ)充水分。

　　不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

　　3.晚間運(yùn)動

　　原則:飯后1小時內(nèi)運(yùn)動，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒有枰缓醯难?，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運(yùn)動比較好。可以在運(yùn)動后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

　　不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

　　VS運(yùn)動前后

　　1.運(yùn)動前

　　原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動時的能量來源。

　　推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;2個水果。

　　2.運(yùn)動后

　　原則:補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

　　推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

　　VS體型

　　1.A型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)。

　　最適合運(yùn)動:適合A型身材的運(yùn)動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實(shí)。

　　最MATCH飲食:無太多忌諱?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)含蛋白質(zhì)豐富的食品來增強(qiáng)肌肉。

　　2.B型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運(yùn)動便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。

　　最適合運(yùn)動:有氧運(yùn)動，以消耗熱量和增強(qiáng)耐力。運(yùn)動量以每周3次，每次30分鐘為宜。

　　最MATCH飲食:應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

　　3.C型：看上去較健碩，但易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。

　　最適合運(yùn)動:每周3次，每次1小時的有氧運(yùn)動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運(yùn)動的3個月后開始啞鈴類練習(xí)。

　　最MATCH飲食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。

　　2.肉排

　　比起其他含蛋白質(zhì)豐富的食品，肉排中的蛋白質(zhì)更能增強(qiáng)負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

　　3.杏仁

　　杏仁中含有大量的鎂。研究顯示，增加鎂的攝入所產(chǎn)生的力量要比服用其他補(bǔ)充劑的效果強(qiáng)20%。

　　4.椰菜

　　椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動者訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用其他補(bǔ)充劑的運(yùn)動員少。

　　5.糙米

　　與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。

　　6.低脂冰激凌

　　冰激凌可提供鈣，一塊即可補(bǔ)充150～200毫克的鈣。如果是含巧克力的冰激凌，還能補(bǔ)充鎂。

3運(yùn)動減肥后怎樣飲食

運(yùn)動減肥都知道是一個非常好的減肥方法，但是做運(yùn)動減肥的人們必須得注意運(yùn)動減肥后的飲食。運(yùn)動減肥可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運(yùn)動呢?最好建議：

1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分，可以平時drink天然的草本曲纖族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止過多脂肪攝入。

2)飯后站立半個小時。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4運(yùn)動神經(jīng)元損傷的飲食要點(diǎn)

　　運(yùn)動神經(jīng)元損傷的飲食要注意什么?運(yùn)動神經(jīng)元損傷的飲食是非常重要的，能對患者的病情恢復(fù)有很大的幫助，還可以減輕患者的一些痛苦。但是大家都沒有什么了解，那么，運(yùn)動神經(jīng)元損傷的飲食要注意什么?下面就看看專家為我們介紹運(yùn)動神經(jīng)元損傷的飲食。

　　運(yùn)動神經(jīng)元損傷的飲食要注意什么?

　　運(yùn)動神經(jīng)元損傷的飲食要點(diǎn)

　　1、應(yīng)該以多食溫補(bǔ)，少食寒涼為主。還要經(jīng)常飲水，加入純天然蜂王漿，幫助病情恢復(fù)功效，有利于增強(qiáng)自身免疫力。

　　2、一般患者宜多食甘溫補(bǔ)益食品，還可以買瓶純天然蜂王漿，最有利于增強(qiáng)自身免疫力，有幫助病情恢功效。甘味食物能夠起到補(bǔ)益、和中、緩急的作用，因此來說滋補(bǔ)強(qiáng)壯，調(diào)節(jié)人體五臟、氣、血、陰、陽，任何一虧虛癥。

　　3、運(yùn)動神經(jīng)元損傷患者在飲食的時候應(yīng)該盡量避免使用具有寒涼性的食物，如苦瓜、西瓜、黃花菜、白菜、冬瓜、西泮菜、綠豆、芥菜、紫菜、海帶等食物。

　　4、對于運(yùn)動神經(jīng)元損傷患者而言，慎用或禁用味精及其含有味精的食品、調(diào)料調(diào)味品、雞精，辛辣、刺激食物，魚、蝦等海鮮產(chǎn)品，以及方便面食品，等等，而以清淡的蔬菜為主的素食，以免造成運(yùn)動神經(jīng)元損傷的惡性發(fā)展。

　　5、要值得提醒的是，對于患有運(yùn)動神經(jīng)元損傷、哮喘、濕疹、頭痛等等疾病的患者，也慎用或禁用味精及其含有味精的相關(guān)調(diào)料、食品，以此來減輕病情。

5飲食和運(yùn)動預(yù)防兒童肥胖

調(diào)查顯示，遺傳因素、不良的飲食習(xí)慣，高糖、高脂飲食的攝入及缺少運(yùn)動也是導(dǎo)致兒童肥胖的重要因素。家長應(yīng)該可以在飲食和運(yùn)動兩方面引導(dǎo)孩子避免變成肥胖兒。

　　飲食和運(yùn)動預(yù)防兒童肥胖

　　1、在給孩子定時、定餐以外的時間里，不要時不時地給孩子零食吃。

　　不要讓孩子看見能使人聯(lián)想到有食物的物品，一個裝糖果的瓶子或是裝餅干的盒子可誘導(dǎo)孩子的食欲。孩子進(jìn)食不要一成不變地固定在一個特定的場所，否則會形成條件反射，一到特定的場所就會反射性地引起孩子的食欲。不要在吃飯時看電視或看書報。邊吃邊看，會分散孩子的注意力，久之會影響孩子的消化功能。

　　2、讓孩子緩慢而又放松地吃東西

　　教會孩子緩慢而又放松地吃東西，目的是發(fā)現(xiàn)孩子對饑餓和食欲的敏感程度，幫助孩子自我調(diào)節(jié)進(jìn)食量。孩子緩慢地、放松地吃東西，就會有時間去品嘗食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不會吃得太多。如果孩子吃得太快，讓他稍等片刻再吃;此時，不要斥罵孩子，對孩子發(fā)泄怨氣，更不要不準(zhǔn)孩子吃。

　　3、鼓勵孩子參加運(yùn)動

　　有研究指出，身材苗條的兒童后來發(fā)胖是由于運(yùn)動減少的緣故。增加兒童運(yùn)動的最好辦法是讓兒童自然地做運(yùn)動。對幼小兒童可采用家庭娛樂的方式，在娛樂中運(yùn)動，在運(yùn)動中取樂。對孩子的運(yùn)動量不要過大。如果家長對孩子的運(yùn)動要求過大，孩子只會被迫為取悅家長而運(yùn)動，或者就根本拒絕運(yùn)動。家長要為孩子的運(yùn)動創(chuàng)造機(jī)會，也要允許孩子選擇他自己喜愛的運(yùn)動。

相關(guān)知識

養(yǎng)生保健有哪些方法 飲食運(yùn)動來調(diào)理
運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)知識：運(yùn)動者的營養(yǎng)飲食
運(yùn)動員營養(yǎng)飲食知識
運(yùn)動員飲食營養(yǎng)注意七點(diǎn)
優(yōu)化飲食，提高體能，運(yùn)動愛好者的營養(yǎng)指南來了
運(yùn)動員飲食營養(yǎng)的注意事項
運(yùn)動飲食
天天運(yùn)動還是瘦不下來？減肥從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開始
瑜伽運(yùn)動飲食營養(yǎng)搭配及健康飲食原則
消瘦的飲食調(diào)養(yǎng)

網(wǎng)址: 飲食運(yùn)動來調(diào)養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview150725.html