最近不論男女老少鍛煉身體的人變多了。當然想要鍛煉有更好的效果，除了充足的運動還要搭配合理的飲食。那么吃什么才能讓鍛煉更有效果，塑形狀態(tài)最好呢？

碳水化合物、脂質、蛋白質、維生素和礦物質成為日常生活的五大常見營養(yǎng)素，它們決定著身體的代謝和健康狀況。那么這次著重介紹一下碳水化合物跟塑形鍛煉的關系。

碳水化合物是什么?你對碳水化合物有什么印象?

其實日常生活中幾乎所有的食物中都或多或少的含有碳水化合物，但是最常見的富含碳水化合物的食物還是主食，例如：米飯、面條、饅頭、年糕等等。

碳水化合物是身體最容易得到的能量來源。碳水化合物也被稱為糖類。

每克碳水化合物(糖質)含有4千卡的熱量。糖質在體內消化吸收后被分解成葡萄糖。這種葡萄糖通過血液被送進細胞里，作為大腦，神經組織，紅血球等活動的能源被使用。

人們是靠大腦來思考而行動的，如果葡萄糖不足，思考就會停止。另外體內的能源不足，肌肉的活力和肌肉量也會降低，嚴重影響著肌肉訓練和身體塑形的效果。

大腦一天的能量消耗占整個身體的20~25%。如果葡萄糖不足，體內的某個地方就會生產葡萄糖。因此，肝臟中儲存的糖就會分解，從而肌肉就會被分解成葡萄糖。

對于給身體塑形的人群來說，肌肉被分解，是個非常郁悶的事。所以為了不分解肌肉，為了不降低訓練狀態(tài)，攝入一定程度的碳水化合物(糖質)是必不可少的。攝入多少是理想的，取決于你的目的，但是攝取人體所需的碳水化合物(糖質)對身體健康和給身體塑形是至關重要的。

碳水化合物(糖質)不足導致肌肉減少，這是非常可怕的事情。雖然經過了艱苦的訓練，但是肌肉量卻減少了，那么這個運動也是沒有意義的。所以無論是減肥還是給身體塑形，都不能盲目極端的限制碳水化合物的攝入。每個人都應該根據自身所需補充足量的碳水化合物。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關知識

碳水化合物該怎么吃
減肥能吃碳水化合物食物嗎 減肥能吃的碳水化合物食物有哪些
碳水化合物——全碳水化合物與精制碳水化合物
減肥該不該吃主食？碳水化合物對減肥有什么影響？
為了減肥你每天應該吃多少碳水化合物？
低碳水化合物飲食可以減肥嗎
吃碳水化合物能減肥嗎？
【不吃碳水化合物能減肥嗎？】
【不吃碳水化合物能減肥嗎】
減肥不能吃碳水化合物，到底哪些食物屬于碳水化合物？

網址: 你對碳水化合物了解嗎？ 飲食減肥該不該吃碳水化合物？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1511309.html