我們作為女人，生育這件大事上，不僅在孕期要被呵護，坐月子的時候那也是各種小心翼翼。什么不能吃，什么不能做，家里每個長輩都能說出一大堆，可怎么知道媽媽月子做得好不好，身體恢復得如何呢？往下看。

▼坐月子要多長時間？

提到坐月子的具體時間，大家七嘴八舌，到底需要多長時間呢？

傳統(tǒng)的坐月子指的是30天，但是要恢復得很好，需要42天，完全恢復則要60天。這是因為子宮體回縮需要6周的時間，才能接近非孕期子宮大小，產(chǎn)后腹部的恢復也需要6-8周。

▼惡露顏色不一樣？

月子里的媽媽分泌物比較多，建議每天用溫開水清洗外陰部，勤換護墊并保持清潔和干燥。

惡露大約會在產(chǎn)后4-6個星期排干凈。

如果看到不同顏色的惡露排出，不用太驚慌哦，看看下面對顏色的解釋：

1、血性惡露(血液成分較多)：3-6天

2、粉紅色漿液性惡露(主要成分為壞死脫膜組織和粘液)：7-14天

3、白色惡露(白細胞，表皮細胞及部分脫膜組織)：2-3周

▼月子餐怎么吃才健康？

坐月子期間，媽媽要補充充足的營養(yǎng)，這樣才能更好地恢復身體。所以月子餐要注意咸淡適宜、葷素搭配、少吃多餐。

▼每周月子餐要點

1、第一周：代謝排毒

產(chǎn)后子宮開始收縮，惡露大量排出，這時候媽媽很虛弱，胃口不大好，最需要的不是大補雞湯豬腳，而是循序漸進地補氣血，建議產(chǎn)后第一周多食用豬肝、豬血，可以幫助惡露早點排干凈。

2、第二周：收縮內(nèi)臟、骨質(zhì)和腰身，恢復骨盆

不需要吃大補大熱的東西，吃得太補反而會長肥肉。

3、第三四周：滋養(yǎng)進補、氣血養(yǎng)身

這個時候氣血補不起來，產(chǎn)后就會容易腰痛、臉色差、長斑。所以，掌握好這個關鍵期可以讓媽媽改變之前的體質(zhì)，說不定還能讓皮膚變得更好呢！

▼月子飲食小常識

剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后沒通氣的話盡量不要吃其它東西，否則肚子會漲得難受。

1、喝蘿卜湯順氣

2、紅糖水可以活血暖身

但是惡露第一階段過后，最好不要喝了，紅糖水補血也活血，會推遲惡露的排出時間。

3、產(chǎn)后補水可以喝小米水和紅豆水

產(chǎn)后會出虛汗，乳汁分泌也需要大量的水分，單純喝白開水營養(yǎng)會跟不上哦。

4、魚湯含有較多的不飽和脂肪酸，順產(chǎn)第一天就可以吃，剖腹產(chǎn)三天后食用。但不要過量，一周吃三次就好，多吃會留疤痕。

喝湯時，把上面的一層油撇掉。湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，寶寶的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪也可能會使他拉肚子。

適當?shù)柠}分攝取。鹽中含鈉，缺鈉會出現(xiàn)低血壓，頭暈眼花，惡心嘔吐，同時會影響食欲，進而影響泌乳。應當適量補充鹽分，每天大概4.5-9g就ok啦！

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