我們作為女人，生育這件大事上，不僅在孕期要被呵護(hù)，坐月子的時(shí)候那也是各種小心翼翼。什么不能吃，什么不能做，家里每個(gè)長輩都能說出一大堆，可怎么知道媽媽月子做得好不好，身體恢復(fù)得如何呢？往下看。

▼坐月子要多長時(shí)間？

提到坐月子的具體時(shí)間，大家七嘴八舌，到底需要多長時(shí)間呢？

傳統(tǒng)的坐月子指的是30天，但是要恢復(fù)得很好，需要42天，完全恢復(fù)則要60天。這是因?yàn)樽訉m體回縮需要6周的時(shí)間，才能接近非孕期子宮大小，產(chǎn)后腹部的恢復(fù)也需要6-8周。

▼惡露顏色不一樣？

月子里的媽媽分泌物比較多，建議每天用溫開水清洗外陰部，勤換護(hù)墊并保持清潔和干燥。

惡露大約會(huì)在產(chǎn)后4-6個(gè)星期排干凈。

如果看到不同顏色的惡露排出，不用太驚慌哦，看看下面對(duì)顏色的解釋：

1、血性惡露(血液成分較多)：3-6天

2、粉紅色漿液性惡露(主要成分為壞死脫膜組織和粘液)：7-14天

3、白色惡露(白細(xì)胞，表皮細(xì)胞及部分脫膜組織)：2-3周

▼月子餐怎么吃才健康？

坐月子期間，媽媽要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，這樣才能更好地恢復(fù)身體。所以月子餐要注意咸淡適宜、葷素搭配、少吃多餐。

▼每周月子餐要點(diǎn)

1、第一周：代謝排毒

產(chǎn)后子宮開始收縮，惡露大量排出，這時(shí)候媽媽很虛弱，胃口不大好，最需要的不是大補(bǔ)雞湯豬腳，而是循序漸進(jìn)地補(bǔ)氣血，建議產(chǎn)后第一周多食用豬肝、豬血，可以幫助惡露早點(diǎn)排干凈。

2、第二周：收縮內(nèi)臟、骨質(zhì)和腰身，恢復(fù)骨盆

不需要吃大補(bǔ)大熱的東西，吃得太補(bǔ)反而會(huì)長肥肉。

3、第三四周：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)、氣血養(yǎng)身

這個(gè)時(shí)候氣血補(bǔ)不起來，產(chǎn)后就會(huì)容易腰痛、臉色差、長斑。所以，掌握好這個(gè)關(guān)鍵期可以讓媽媽改變之前的體質(zhì)，說不定還能讓皮膚變得更好呢！

▼月子飲食小常識(shí)

剖腹產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后沒通氣的話盡量不要吃其它東西，否則肚子會(huì)漲得難受。

1、喝蘿卜湯順氣

2、紅糖水可以活血暖身

但是惡露第一階段過后，最好不要喝了，紅糖水補(bǔ)血也活血，會(huì)推遲惡露的排出時(shí)間。

3、產(chǎn)后補(bǔ)水可以喝小米水和紅豆水

產(chǎn)后會(huì)出虛汗，乳汁分泌也需要大量的水分，單純喝白開水營養(yǎng)會(huì)跟不上哦。

4、魚湯含有較多的不飽和脂肪酸，順產(chǎn)第一天就可以吃，剖腹產(chǎn)三天后食用。但不要過量，一周吃三次就好，多吃會(huì)留疤痕。

喝湯時(shí)，把上面的一層油撇掉。湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會(huì)增加，寶寶的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪也可能會(huì)使他拉肚子。

適當(dāng)?shù)柠}分?jǐn)z取。鹽中含鈉，缺鈉會(huì)出現(xiàn)低血壓，頭暈眼花，惡心嘔吐，同時(shí)會(huì)影響食欲，進(jìn)而影響泌乳。應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充鹽分，每天大概4.5-9g就ok啦！

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