健身網(wǎng)紅Ddaling分享了一組4個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作，睡前花幾分鐘就可以練起來！此外她也同時(shí)分享了自己在實(shí)施輕斷食的時(shí)候吃的食譜菜單，現(xiàn)在就趕緊來看看吧！

4 個(gè)腹部訓(xùn)練動(dòng)作

1. 空中自行車

仰臥在床墊上，想像雙腿在空中踩腳踏車，注意收緊小肚子，1分鐘一組5組～這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦小肚子，還可以瘦大腿！

2. 直臂卷腹

雙手交叉雙臂伸直，手臂始終保持伸直向上的狀態(tài)，卷腹時(shí)肩部離地即可，注意下背部要始終貼地哦！感受腹部的擠壓感，25個(gè)一組，共做3組～

3. 交替摸腳踝

雙腳打開與肩同寬，頭跟肩部離地，雙手交替去觸碰腳踝，腰腹會(huì)有強(qiáng)烈的施力感，30個(gè)一組，共做2組～

4. 腹部伸展

雙手撐起上半身，頭微微向后仰，感受腹部的拉伸感，15秒為一組，總共做2組～

輕斷食瘦身法

適合想要快速瘦身、或者需要長期保持身材的人，一周當(dāng)中只需要有兩天的時(shí)間把攝入量控制在500千卡以下，剩下五天都可以正常飲食喔！

輕斷食食譜

雞胸肉沙拉

一盤大約是350大卡的熱量，需要的人可以參考一下～

/食材清單/雞胸肉100g (133大卡/100g)、黃瓜80g (16大卡/100g)、雞蛋1顆(112大卡/100g)、小番茄5個(gè)(25大卡/100g)、生菜100g (16大卡/100g)、椰子水(19大卡/100g)

做法很簡單，把雞胸肉煮熟撕成條狀，其余的一些蔬果直接切好裝盤，最后加入椰子水?dāng)嚢枰幌戮涂梢粤?，也可以根?jù)個(gè)人口味加點(diǎn)黑胡椒或者低脂沙拉醬～

晚上的話建議可以直接喝一杯蔬果汁，排毒又美顏，可以選一些自己喜歡的水果或者蔬菜，再加入適量椰子水榨汁就可以了，注意不要選甜度和熱量太高的水果哦！

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