瑜伽修身養(yǎng)性，堅(jiān)持做不僅可以提升氣質(zhì)，還能拉伸舒展身體，達(dá)到瘦腰的效果，這也是為什么愛(ài)美人士都喜歡通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥的原因。下……

瑜伽修身養(yǎng)性，堅(jiān)持做不僅可以提升氣質(zhì)，還能拉伸舒展身體，達(dá)到瘦腰的效果，這也是為什么愛(ài)美人士都喜歡通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥的原因。下面就由小編來(lái)教大家四式瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，讓大家趕走疲勞又瘦腰吧。

一、貓伸展式

動(dòng)作：

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。

二、虎式

動(dòng)作：

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

三、駱駝式

動(dòng)作：

1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

2、感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。

四、仰臥式

1、保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來(lái)。

2、然后，彎曲你的身體——從腰開(kāi)始，而不是從你的背部或者肩膀試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。

3、松開(kāi)還原到你原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10～15次。

經(jīng)常做仰臥起坐，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)簡(jiǎn)單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來(lái)做。

上面介紹的四式瑜伽經(jīng)典動(dòng)作，簡(jiǎn)單易上手，小編相信只要大家每天擠出沉醉于游戲或發(fā)呆的時(shí)間五分鐘，經(jīng)常練習(xí)這些簡(jiǎn)單的體式就能讓你減掉腰部多余贅肉，慢慢美起來(lái)哦

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