腿部拉伸動作怎么做

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腿部拉伸動作怎么做

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腿部拉伸的運(yùn)動有很多，比如大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側(cè)拉伸以及其他拉伸的動作。以最簡單的腿部拉伸動作來舉例。
大腿正面拉伸運(yùn)動是最簡單的一種拉伸運(yùn)動，用一只手抓住一個固定物體保持身體平衡，同時用另一只手抓住同側(cè)的腳背，然后緩慢的用力向同側(cè)拉伸，保持15秒鐘之后就可以換另一條腿。
這個動作就是大腿的正面拉伸運(yùn)動，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。其他的動作可以鍛煉腿部的小腿和腹股溝和大腿后側(cè)的肌肉，能夠取得良好的效果。

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頸椎拉伸動作怎么做2023-02-16"頸椎拉伸動作，只能對頸椎周圍軟組織產(chǎn)生拉伸效果，自行操作的頸椎拉伸動作當(dāng)中，唯獨頭部、頸部后伸做抬頭動作時能夠使頸椎的椎體以及椎間隙產(chǎn)生一定的拉伸作用。在拉伸的時候一定動作要緩慢，周圍軟組織肌肉要放松，最好采用平躺仰臥位，頸部頭部懸空的方法進(jìn)行頭頸部后伸動作，能夠起到對頸椎的拉伸、放松的作用。而其他的頸部拉伸動作，例如雙側(cè)肩關(guān)節(jié)下沉動作，左右歪頭動作以及進(jìn)行向左右兩側(cè)斜上方45度觀看的動作，都能夠?qū)︻i椎周圍的軟組織起到一定拉伸放松的效果。如果是進(jìn)行頸椎的保健和預(yù)防頸椎疾病，這些動作都能起到很好的效果。如果是想治療頸椎間盤突出或者頸椎病，利用頭頸部動作時，最好配合牽引治療，才能對頸椎起到拉伸的作用。"播放語音劉乃豪副主任醫(yī)師骨科7612499背部拉伸動作怎么做2023-11-18"在日常生活中，或者工作學(xué)習(xí)中，由于不正確的坐姿、站姿，會導(dǎo)致背部發(fā)生很多種病變?？梢圆扇≌_的背部拉伸動作訓(xùn)練，改善腰背部的肌肉張力，改變或者糾正腰部的力線，可以增加腰部的韌帶彈性，緩解臨床癥狀。具體的腰背拉伸動作，可以囑咐病人取仰臥位，然后抬起一側(cè)下肢肢體，同時膝部保持伸直，堅持10-15秒鐘。還可以采用半橋式鍛煉，囑咐病人取仰臥位，雙腿屈曲，同時抬起臀部，還要挺起腰和胸部，堅持10-15秒。囑咐病人取仰位，抬起雙側(cè)下肢，同時雙腿伸直，并將臀部和腰部抬起，可以起到腰部的拉伸鍛煉，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，可以減少或者緩解臨床的癥狀。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科5652876腿部肌肉拉伸怎么做2023-03-02"腿部肌肉拉伸的動作有很多，如大腿正面肌肉拉伸、小腿肚肌肉拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側(cè)肌肉拉伸、其他部位肌肉拉伸的動作。患者可以選擇到專業(yè)的健身房里，在健身教練指導(dǎo)下，使用健身動作對于大腿進(jìn)行鍛煉。大腿正面拉伸運(yùn)動是最簡單的拉伸運(yùn)動，患者不需要特殊的器材就可鍛煉，用一只手抓住一個固定物體保持身體平衡，同時用另一只手抓住同側(cè)腳背，然后緩慢的用力向同側(cè)拉伸，保持15秒鐘后可換另一條腿，這個動作是大腿正面拉伸運(yùn)動，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科8833079小腿拉伸動作2023-03-31"小腿的拉伸可分為簡單的首先在臥位時直腿抬高，屈膝屈髖進(jìn)行小腿主動、被動屈伸，以及應(yīng)用彈力帶進(jìn)行拉伸的動作。其次可以在坐位時，床邊腳踩彈力球或其它圓形物品，進(jìn)行小腿的前后拉伸。然后可以去墻邊進(jìn)行靜蹲等小腿靜力訓(xùn)練，以及提踵、翹腳尖等小腿拉伸的動作。最后還可以進(jìn)行有氧的訓(xùn)練，通過介紹可以看到，運(yùn)動強(qiáng)度是在不斷增加的，最后可以游泳、八段錦，還可以通過器械和前弓步等動作進(jìn)行小腿的拉伸。"播放語音李云愷副主任醫(yī)師骨外科3219272肩膀拉伸動作有哪些2023-02-28"肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動主要是針對肩關(guān)節(jié)各方向運(yùn)動進(jìn)行拉伸，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動主要包括屈伸運(yùn)動、外展和內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋、伸長和縮回、上升和下降，可以針對這些動作進(jìn)行拉伸。首先介紹以下幾種簡單的拉伸方法：n第一、把雙手放到頭后，兩肘向外展，以達(dá)到拉伸前側(cè)肌肉的作用，包括胸大肌、胸小肌、三角肌前束和前鋸肌等，都能夠得到拉伸。n第二、可以把手臂放到后側(cè)，放到腰背側(cè)進(jìn)行拉伸，拉伸的肌肉主要是肩胛提肌、岡上肌、胸大肌和三角肌等肌肉，前鋸肌也能夠拉伸得到。n第三、雙臂向兩側(cè)伸直，然后把雙側(cè)上肢向后拉伸，也就是雙側(cè)前臂、上肢與軀干成90度角，兩側(cè)上肢形成一條直線向后伸展，也能夠拉伸到前側(cè)肌肉，包括胸大肌、胸小肌、肱二頭肌、岡下肌、背闊肌等，都能夠有一定程度的牽伸。"播放語音張亮副主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科8536685腰部拉伸動作2023-10-21"推薦患者采取如下幾種動作，對腰部進(jìn)行拉伸。1、可以采取站立位壓腿的方式。此時要求患者雙下肢并攏直立，然后舉起雙側(cè)的上肢，上半身緩慢的向下壓。之后，用雙側(cè)的上肢去觸碰足部以及踝部、地面、腳后跟，并且持續(xù)對腰部進(jìn)行拉伸。2、患者可以采取側(cè)向拉伸的方式。以右側(cè)為例，首先要求患者采取左側(cè)的側(cè)弓步，然后舉起右側(cè)上肢，之后緩慢向左側(cè)彎腰。在彎到最大限度時，頭要向左側(cè)的腳后跟看，之后右側(cè)上肢在向左后方進(jìn)行緩慢下壓。3、建議患者練習(xí)引體向上，或者吊單杠之類的鍛煉。通過這種持續(xù)的懸吊，能夠?qū)ρ科鸬接行У睦臁?播放語音方大正主治醫(yī)師骨科2152883肩部拉伸動作有哪些2023-06-11"肩部拉伸動作有很多，這里的簡單介紹兩個。第一個就是站在平地上，左側(cè)胳膊向前平伸手指指向上方，也就是胳膊要和地面平行，然后用右手拉住左胳膊的腕部或者前臂，向右側(cè)牽拉左側(cè)上肢。這時候就會感覺到左側(cè)肩背部的肌肉處于緊繃的感覺，可以拉拽幾次以后更換右手進(jìn)行。第二個可以站在墻的前一米左右，面向墻站著雙手抵在墻上，就是胳膊平伸抵在墻上。然后把頭慢慢的低下靠在雙臂之間，同時進(jìn)行胳膊的屈伸推拉，也會感覺到肩背部的肌肉的緊繃感覺，這個也是肩背部肌肉拉伸的動作。在進(jìn)行健身鍛煉的時候要循序漸進(jìn)，要根據(jù)自己的耐受程度來進(jìn)行。先少做幾組，少做些時間，逐漸的再加量。"播放語音聶雷生主任醫(yī)師骨科9467669頸部拉伸動作2023-08-12"頸椎的活動范圍非常大，有向前伸后仰以及左右擺動和旋轉(zhuǎn)的動作，而做這些動作的過程中，都屬于頸椎拉伸動作的范圍。因為在這些活動的時候，頸椎周圍的肌肉也跟著有一定的活動，特別是在平時低頭情況比較多，已經(jīng)形成了頸椎病變的情況下，這些拉伸的動作更有利于本身頸椎病以及相關(guān)臨床癥狀的恢復(fù)。只不過在做這些頸部拉伸的動作過程中，一定要把握好運(yùn)動量以及活動時間和活動范圍，要循序漸進(jìn)，不要一下子將頸椎的活動范圍達(dá)到最大，反倒容易引起頸部周圍肌肉和韌帶的牽拉損傷，出現(xiàn)疼痛，不利于原有疾病的恢復(fù)，甚至?xí)又卦屑膊〉陌Y狀，做這些拉伸動作過程中一定要注意避免受風(fēng)、受涼。"播放語音趙軍主治醫(yī)師骨科2222486腿部韌帶怎么拉伸2023-04-12"有很多動作都是可以拉伸腿部的，不同的運(yùn)動可以鍛煉到不同的腿部肌肉，如大腿前側(cè)拉伸、大腿后側(cè)拉伸、大腿外側(cè)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)拉伸、小腿后側(cè)拉伸等動作，患者可以通過搜索相應(yīng)的動作圖片來學(xué)習(xí)鍛煉。在剛開始鍛煉的時候腿部會有酸痛的癥狀，是由于肌細(xì)胞代謝產(chǎn)生了乳酸導(dǎo)致的，乳酸在體內(nèi)堆積過多就會導(dǎo)致患者出現(xiàn)腿疼，所以鍛煉時要適度，不要太多，可以分組鍛煉，比如每次鍛煉十下，每十下算一組，每天十組，通過長期的鍛煉腿部肌肉就會看起來比較發(fā)達(dá)了。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科6562475腿部拉伸運(yùn)動2023-01-29"腿部拉伸運(yùn)動有很多，患者可選擇到健身房在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做拉伸運(yùn)動。腿部拉伸運(yùn)動也是分很多種的，不同的運(yùn)動可鍛煉到不同的腿部肌肉，這些運(yùn)動主要分為大腿前側(cè)拉伸、大腿后側(cè)拉伸、大腿外側(cè)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)拉伸、小腿后側(cè)拉伸等動作，患者可以通過搜索相應(yīng)的動作圖片，學(xué)習(xí)如果鍛煉。需要注意新手或剛開始鍛煉患者，不要鍛煉時間太長，否則很有可能導(dǎo)致身體乳酸分泌過多，引起腿疼。建議在鍛煉時根據(jù)自己體能制定鍛煉的療程，每組鍛煉在10-20個動作左右。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科5147857腿部韌帶怎么拉伸2023-02-16"腿部韌帶拉伸的方法，只是需要將韌帶連接的肌肉、關(guān)節(jié)反向牽張，可以使韌帶得到拉伸，每次拉伸的時間通常為60秒，每日可以拉伸10-20次，即可以達(dá)到放松腿部韌帶的目的。n腿部韌帶拉伸的主要作用是緩解韌帶緊張、松弛關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)僵硬，同時也有利于肌肉的放松。因此，平時生活中應(yīng)注意每日進(jìn)行腿部韌帶拉伸，尤其是在運(yùn)動過后，進(jìn)行腿部韌帶拉伸能夠緩解疲勞，預(yù)防延遲性酸痛癥狀的加重，對患者的恢復(fù)極其有利。"播放語音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科5052893腿部拉伸運(yùn)動有哪些2023-02-08很多動作都可以鍛煉腿部肌肉，比如拉伸運(yùn)動，患者如果初次開始鍛煉腿部的肌肉，建議先從最簡單的腿部拉伸運(yùn)動開始做起，比如深蹲運(yùn)動。深蹲運(yùn)動是一種腿部的拉伸運(yùn)動，可以鍛煉腿部的肌肉，并且對于提臀具有非常好的效果。 患者在鍛煉時可以選擇每天鍛煉100個深蹲，將100個深蹲分為5組或者10組，每組鍛煉和每組鍛煉之間可以休息一會，在一定時間之內(nèi)做完100個深蹲就可以。腿部的拉伸運(yùn)動除了深蹲之外還有很多，建議患者到專業(yè)的健身房，在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，做腿部拉伸運(yùn)動。播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科4511679拉伸動作能長高嗎2023-09-20拉伸動作有助于身高增長，是目前公認(rèn)的比較安全和有效的促進(jìn)身高增長的方式。如果想身高增長的速度加快，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行拉伸運(yùn)動，其中包括跳繩、拉單杠、游泳等，都是有一定強(qiáng)度的拉伸運(yùn)動。在做拉伸運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，不建議一次的運(yùn)動強(qiáng)度過大，也要注意持之以恒，只有持之以恒才能促進(jìn)身高增長。因為拉伸運(yùn)動能改善孩子局部骨骼、肌肉、韌帶的強(qiáng)度，同時運(yùn)動也能夠促進(jìn)生長激素地分泌。除此以外，還要注意讓孩子營養(yǎng)均衡，不能挑食、偏食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜、水果。另一方面也要讓孩子保證充足的睡眠，入睡時間不宜過晚，最晚不超過晚上10點，同時睡眠總時長不宜過短，因為在睡眠中，生長激素分泌較為旺盛。只有科學(xué)的制定生活方式，孩子身高增長的速度才能夠加快。張玉玲主任醫(yī)師兒內(nèi)科6078274腿部訓(xùn)練動作2023-03-24"腿部的訓(xùn)練動作有很多，患者如果想要鍛煉腿部的肌肉，可以選擇做深蹲運(yùn)動、慢跑和游泳等鍛煉腿部的肌肉。慢跑是比較方便和快捷的鍛煉方法，適用于年輕患者，沒有膝關(guān)節(jié)疾病的既往史，此類人群可以慢跑，既可以鍛煉心肺功能，又可以鍛煉腿部的肌肉。如果沒有時間，也可以選擇深蹲運(yùn)動，每組10-20個，每天10-20組，可以鍛煉腿部的肌肉。如果是中老年人想要鍛煉腿部的肌肉，為了避免運(yùn)動過度導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，可以選擇游泳運(yùn)動，這種運(yùn)動是比較方便、快捷、不傷膝蓋的鍛煉方法。"播放語音王東偉副主任醫(yī)師骨科4885683腿部鍛煉動作2023-08-16腿部鍛煉動作是相對較多的。從大的方面上來看可以分為幾種：第一種是股四頭肌的鍛煉。股四頭肌的鍛煉主要以杠鈴深蹲為主，可以輔助以其他動作，比如坐姿腿屈伸、腿舉、箭步蹲、啞鈴深蹲等等。 除去股四頭肌的鍛煉，還需要做股二頭肌以及小腿肌群的鍛煉。股二頭肌的鍛煉動作相對較少，有直腿硬拉以及俯臥腿屈伸。小腿的鍛煉動作也相對較少，主要是坐姿提踵和站姿提踵。另外，如果想加強(qiáng)髖部的肌肉鍛煉，還需要做坐姿髖內(nèi)收和坐姿髖外展。播放語音楊廣祿主任醫(yī)師骨科1205654拉伸腰部怎么做2023-03-03"拉伸腰部可以通過以下幾種方法處理：n第一、病人保持跪姿，臀部坐于雙足上方，上半身下壓，雙上肢前伸，感受腰部肌肉拉伸，每次拉伸的時間為30秒鐘，能夠緩解腰部肌肉緊張，解除腰部疼痛的臨床癥狀。n第二、貓式伸展，病人保持跪姿，雙手掌著地，通過腰背部和胸背部的逐漸伸展，改善腰部肌肉緊張，拉伸腰部肌肉，緩解腰部疼痛。n通過以上幾種方法拉伸腰部，可以使腰部的臨床癥狀得到減輕，對于腰部肌肉勞損的患者十分有利。病人平時也應(yīng)注意保護(hù)腰部，避免腰部過度勞累，如果有癥狀，要及時進(jìn)行拉伸。"播放語音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科2511078腿部拉伸會長高嗎2023-01-13人的身高變化主要是在生長發(fā)育過程當(dāng)中骨頭長短的變化，和本身骨頭周圍的肌肉、肌腱和韌帶的長短變化，是沒什么關(guān)系的。 因為整個在腿部做拉伸的運(yùn)動過程中，只會導(dǎo)致這些肌肉的收縮、舒張，還有周圍韌帶和肌腱等伸縮的活動，比如整個伸展性變得更好，但是做完了之后原有骨頭長短是不會有變化的，所以整個身高也是不會有變化的。 人的身高變化是自然生長發(fā)育的過程，沒有嚴(yán)格意義上特別好的方法，能夠讓后天方式讓身高進(jìn)一步達(dá)到想要的高度，是沒有這種說法存在。除非在生長發(fā)育期或者是在兒童時期，因為檢查出來有什么特殊的基礎(chǔ)疾病，導(dǎo)致生長發(fā)育有影響，才會有治療手段來改善這方面的問題。播放語音趙軍主治醫(yī)師骨科2951667腰部拉伸怎么做2023-08-22"在臨床上病人在運(yùn)動前，應(yīng)該做好腰部拉伸的工作，可以防止出現(xiàn)運(yùn)動中產(chǎn)生損傷。具體的腰部拉伸動作，應(yīng)該囑咐病人盡量下蹲，一側(cè)下肢向前伸展，做最大范圍的屈髖、屈膝動作，病人的雙手放置于膝關(guān)節(jié)上；另一側(cè)下肢盡量向后伸展，同時屈膝并且膝關(guān)節(jié)部位著地，使這一姿勢保持30秒左右。換做另一側(cè)下肢，做同樣的動作。通過正確的拉伸動作，可以加強(qiáng)肌肉的彈性和韌性，避免病人在運(yùn)動過程中使肌肉受傷，防止出現(xiàn)肌肉疲勞，可以預(yù)防產(chǎn)生疼痛的作用。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科1308856腿部拉伸疼怎么辦2023-09-08"由于運(yùn)動導(dǎo)致的腿部拉伸疼痛，患者可立即對受傷部位進(jìn)行冷敷，冷敷可以使肌肉放松，緩解疼痛感。冷敷后可以用云南白藥、紅花油等進(jìn)行外用，也可以用消炎止痛功效的膏藥貼于患處，有消炎止痛、活血化瘀的效果。除此之外，按摩也可以有效緩解腿部的拉伸疼痛，患者要一個方向進(jìn)行按摩，以免加重疼痛的癥狀。n有些患者由于肌肉拉傷導(dǎo)致的疼痛，則盡量臥床休息，以免過度活動加重受傷部位的疼痛感。如果疼痛劇烈且無法行動，需要立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查，可通過X線檢查判斷是否有骨頭、韌帶撕裂等?；颊咭⒁庠谶\(yùn)動前進(jìn)行熱身，尤其是不經(jīng)常運(yùn)動的患者，很容易出現(xiàn)拉伸疼痛。n勞累、受風(fēng)寒等原因，也會導(dǎo)致腿部出現(xiàn)拉伸疼痛，患者要注意日常保暖，不要過于勞累，可吃活血化瘀的藥物，如舒筋活血片等緩解癥狀。"播放語音牟海峰副主任醫(yī)師普通外科6026674腿部拉伸痛怎么辦2023-12-05如果出現(xiàn)腿部拉伸痛要結(jié)合患者自身具體情況來判斷，若是患者由于長期不運(yùn)動，猛然一運(yùn)動所造成，這種情況一般無需特殊治療，多能夠通過休息來緩解。 還有患者是因為大量的劇烈運(yùn)動造成，這種情況也是能通過休息來緩解，但若是因為大量的劇烈運(yùn)動，不僅使腿部出現(xiàn)了拉伸痛還有其他癥狀，這種情況還應(yīng)及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查并治療。 當(dāng)然，若僅是想緩解腿部的拉伸帶來的疼痛，可以采取的方法有以下三種： 第一、采取熱敷的方法或者是熱水泡腳來促進(jìn)血液循環(huán)，放松腿部肌肉，以達(dá)到緩解疼痛的目的； 第二、采取按摩推拿等方式，幫助減輕疼痛； 第三、使用藥物治療，如使用云南白藥或者是止痛藥膏等涂抹于患處。此外，還要注意保暖休息，在受傷期間盡量減少使用患肢的頻率。播放語音牟海峰副主任醫(yī)師普通外科8602459

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