長(zhǎng)壽是許多人都想要的，但是有些不好的生活方式卻不是養(yǎng)生，而是在養(yǎng)?。∪蚴蠊J(rèn)的長(zhǎng)壽與短命生活方式大揭秘！你是選擇保持健康，還是選擇傷害健康？
生活中的9個(gè)好習(xí)慣
1、多飲水
說(shuō)水是“最好、最便宜、最健康的飲料”也不為過(guò)。專(zhuān)家表示，每天喝三個(gè)小時(shí)的水對(duì)防治心臟疾病是最好的。早上起來(lái)后，要空腹喝一杯水，因?yàn)樵谒哌^(guò)程中，我們會(huì)出汗、排尿，醒來(lái)之后，身體里的水流失得比較多，就算不覺(jué)得口渴，也會(huì)脫水，從而造成血液的粘滯。所以，當(dāng)你起來(lái)的時(shí)候，你一定要喝一點(diǎn)水。
2、常喝稀飯
想要不生病的話，一碗粥就夠了！清朝名醫(yī)王士雄在他的著作中把稀飯稱(chēng)為“世界上最好的補(bǔ)品”《中國(guó)日?qǐng)?bào)》的一則報(bào)道說(shuō)，哈佛大學(xué)14年來(lái)的一項(xiàng)研究表明，一天飲用一碗28克左右的全麥稀飯，可以使心血管病發(fā)病率下降5-9個(gè)百分點(diǎn)。經(jīng)常食用全谷類(lèi)如稀飯、糙米、玉米等能預(yù)防各種疾病，特別是心臟。
3、一天喝一杯牛奶，一個(gè)蛋
奶和蛋都是很好的蛋白質(zhì)，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)為很好的食物，而且他們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且很便宜，是一般人所必需的。牛奶被稱(chēng)作“白色血液”，其對(duì)于人類(lèi)健康的重要程度，可以想象。其中富含鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等。建議每天攝入300克的牛奶或奶制品。一般是200毫升的牛奶。一天一包兩包就夠了。雞蛋是最好的食物，它能被人體吸收到98%以上的蛋白質(zhì)。在挑選雞蛋的時(shí)候，大家不要太相信土豆蛋和土豆蛋，因?yàn)橥炼沟昂屯炼沟霸跔I(yíng)養(yǎng)上的區(qū)別很小，但是土豆蛋的膽固醇要高一些！
4、食用更多的水果
中國(guó)疾控中心稱(chēng)，據(jù)其發(fā)布的統(tǒng)計(jì)，因食用不當(dāng)而導(dǎo)致的死亡總數(shù)不到15%，死亡人數(shù)為134.84萬(wàn)人。在高血壓和抽煙之后，缺乏水果是導(dǎo)致死亡的第三大因素。中國(guó)人因水果消費(fèi)量過(guò)低而導(dǎo)致人均壽命縮短了1.73年（男性死亡人數(shù)為1.80人，女性死亡人數(shù)為1.58人）。所以，一個(gè)成人一天應(yīng)當(dāng)攝入一千克的蔬菜，半千克的水果。
5、每日多食青菜
這似乎是一件非常簡(jiǎn)單的事情，但是許多人卻做不到！多吃蔬菜，既能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等身體所需的營(yíng)養(yǎng)，又能防止大腸癌等，還能使人心情舒暢，防止生病。據(jù)英國(guó)沃里克大學(xué)的一份調(diào)查顯示，每日食用蔬果可以提升人們對(duì)生活的滿(mǎn)足感，精神上的安康，以及幸福感。
6、一個(gè)星期一次的魚(yú)食
豬肉、牛肉、食用過(guò)多的這類(lèi)肉類(lèi)對(duì)減輕體重和降低脂肪含量都是不利的。所謂“兩條腿”，就是雞鴨鵝之類(lèi)的禽類(lèi)；“無(wú)腿”主要指的是魚(yú)肉和各類(lèi)蔬菜，魚(yú)肉中的魚(yú)肉易于消化吸收，而魚(yú)肉中的不飽和脂肪酸尤其是 PUFA含量較高，對(duì)人體有一定的好處。另外，魚(yú)類(lèi)還含有豐富的歐米茄-3不飽和脂肪酸，能促進(jìn)腦部健康，增強(qiáng)記憶力。此外，食用魚(yú)類(lèi)還能減少65歲及更高年齡的老年癡呆癥的發(fā)病率。
7、多曬日光浴
多曬曬太陽(yáng)，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽(yáng)，還能降低血壓，減少中風(fēng)及心臟病的發(fā)生。這是由于太陽(yáng)能使血液及皮膚內(nèi)的氧化氮含量發(fā)生變化，從而使血壓下降，從而有效地防止糖尿病發(fā)生。每天上午十點(diǎn)以前，下午三點(diǎn)以后，30-60分鐘就可以了。
8、走路靈活
散步是一種廉價(jià)、安全、便利、健康、有助于減輕體重、預(yù)防各種癌癥的有氧運(yùn)動(dòng)。成人只要堅(jiān)持走上12個(gè)星期以上，就可以達(dá)到瘦身、強(qiáng)身、不容易疲勞的作用。
據(jù)《美國(guó)自然》期刊的一份報(bào)告顯示，60歲或更高年齡的老人，只要每天堅(jiān)持走路45分鐘，就能避免患上阿爾茨海默氏病。一周走7個(gè)小時(shí)以上的路能減少20%的乳癌風(fēng)險(xiǎn)。
9、養(yǎng)成一個(gè)嗜好
培養(yǎng)一種愛(ài)好，不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、集郵、垂釣、書(shū)法、書(shū)法、唱歌、下棋、旅行，讓自己和社會(huì)、大自然保持密切的關(guān)系，這些都能讓老人們?cè)诓恢挥X(jué)中擴(kuò)大自己的眼界，更能熱愛(ài)生活，更能珍視生命。多參加一些具有挑戰(zhàn)記憶的游戲或活動(dòng)，可以防止慢性腦衰老，例如玩填字游戲、偶爾打打麻將、學(xué)一門(mén)外語(yǔ)、跳一跳新式舞蹈、甚至是嚼口香糖等，這些都能夠增加大腦的血液供給和養(yǎng)分，從而增強(qiáng)大腦的記憶力，延緩大腦衰老。
10個(gè)影響壽命的壞習(xí)慣：
1、晚睡或缺覺(jué)
醫(yī)療研究顯示，睡眠質(zhì)量差的確會(huì)影響到平均壽命，青壯年及中年一天兩個(gè)小時(shí)的失眠癥患者的死亡率要高出20%。一份最新的研究表明，一個(gè)人一天的睡眠少于8個(gè)小時(shí)，那么他一年的平均壽命就會(huì)縮短6.2天。
2、性子急躁
脾氣暴躁的人，真的會(huì)因?yàn)檫@件事而生病。調(diào)查顯示，百分之八十的婦女有急躁的情緒，百分之六十的婦女是一個(gè)完美主義者。高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病人中，脾氣暴躁的病人占90%，而糖尿病病人中脾氣暴躁的病人占60%以上。
3、腰粗
要想長(zhǎng)壽，首先要瘦腰，因此“腰圍長(zhǎng)，壽命短”，許多常見(jiàn)的疾病都是由于肥胖造成的。舉例來(lái)說(shuō)，引起癌癥的一個(gè)重要因素就是肥胖，更別提冠狀動(dòng)脈疾病和糖尿病了。
4、抽煙
“不抽煙，或者截肢?！边@可不是夸張的說(shuō)法。大量統(tǒng)計(jì)資料表明，80%下肢動(dòng)脈硬化閉塞綜合癥病人有長(zhǎng)期抽煙習(xí)慣，超過(guò)90%的閉塞性血管炎病人有重度抽煙歷史。盡管抽煙對(duì)健康人的損害沒(méi)有做過(guò)血管外科手術(shù)的病人那么大，但是一些研究顯示，即使是10年或10年以上的煙民，也會(huì)受到抽煙引起的血管損害。
5、不注意身體的異常信號(hào)
香港人的平均壽命已超越日本，榮登全球第一。這是因?yàn)樗麄兒芸粗伢w格檢查。除全面體檢之外，還會(huì)有針對(duì)不同年齡段、不同性別的體檢項(xiàng)目。真正做到減少病痛，而不是將輕微的病痛拖累到嚴(yán)重的病痛。
6、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
一天坐超過(guò)三個(gè)小時(shí)，就會(huì)少活兩年。這一發(fā)現(xiàn)由澳大利亞科學(xué)家在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》中公布，他們認(rèn)為，即便是做有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，也不能補(bǔ)償長(zhǎng)期久坐給人體帶來(lái)的不良后果。
7、不吃早飯
德國(guó)一所大學(xué)的一份調(diào)查顯示，不吃早飯的人平均會(huì)少活2年。倫敦帝國(guó)大學(xué)的一份調(diào)查顯示，不吃早飯意味著你的大腦對(duì)高熱量的需求，這樣你在午飯和晚飯時(shí)就有更多的可能食用“垃圾食品”。長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)生。因此，你需要在早晨多出10至20分鐘的時(shí)間來(lái)吃早飯。
8、食鹽攝入過(guò)多
高鹽分的飲食是造成高血壓的主要原因，70%以上的人吃了過(guò)量的鹽分。研究發(fā)現(xiàn)，在170,000個(gè)年齡在40到85之間的人群中，高血壓會(huì)降低人的平均壽命。
9、懶惰
這項(xiàng)研究是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院和運(yùn)動(dòng)科學(xué)和運(yùn)動(dòng)國(guó)際委員會(huì)共同發(fā)起的，它表明，不喜歡運(yùn)動(dòng)可以縮短大約5年的壽命。一個(gè)70多歲的人，如果一個(gè)70多歲的人，一個(gè)星期至少鍛煉三個(gè)小時(shí)，那么他就能多活五年。
10、大小便
便秘，過(guò)多排便或排便不當(dāng)都會(huì)引起心腦血管事故，如急性心肌梗死或腦出血引起的突然死亡。在老年人群中比較常見(jiàn)，特別是那些已經(jīng)患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病的人群。返回搜狐，查看更多
