健康的生活離不開合理的飲食規(guī)劃，而豆?jié){作為一種傳統(tǒng)的營養(yǎng)飲品，在現(xiàn)代飲食理念中依然占據(jù)著重要的地位。尤其是通過破壁機制作的五谷豆?jié){，能夠?qū)⒏鞣N食材的營養(yǎng)充分釋放并融合，為我們的身體提供全方位的滋養(yǎng)。在眾多的營養(yǎng)成分中，鈣對于維持骨骼健康和身體正常運轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵作用。接下來，為大家分享一周不重樣的補鈣破壁機五谷豆?jié){食譜，開啟美味與健康的每日之旅。

一、周一：黃豆燕麥豆?jié){

材料：黃豆50克、燕麥30克。

做法：將黃豆和燕麥洗凈，放入破壁機中，加入適量的水，按下豆?jié){功能鍵。等待大約20 - 30分鐘，香濃的黃豆燕麥豆?jié){就做好了。

功效：黃豆富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)植物蛋白，燕麥含有豐富的膳食纖維和β - 葡聚糖，這道豆?jié){既能補鈣又能促進腸道蠕動。

二、周二：黑芝麻核桃豆?jié){

材料：黑芝麻20克、核桃30克、黃豆40克。

做法：把黑芝麻、核桃、黃豆洗凈后放入破壁機，加適量水，選擇豆?jié){模式。制作完成后可以根據(jù)個人口味加一點蜂蜜調(diào)味。

功效：黑芝麻和核桃都是補鈣的佳品，同時核桃還能健腦，這道豆?jié){適合腦力勞動者補充營養(yǎng)。

三、周三：紅棗薏仁豆?jié){

材料：紅棗10顆、薏仁30克、黃豆50克。

做法：紅棗去核，薏仁提前浸泡2小時，然后與黃豆一同放入破壁機，加水制作豆?jié){。

功效：紅棗含有豐富的鐵和鈣，薏仁有祛濕的作用，這款豆?jié){適合濕氣重又需要補鈣的人群。

四、周四：綠豆百合豆?jié){

材料：綠豆50克、百合20克。

做法：綠豆和百合洗凈放入破壁機，加水后啟動豆?jié){功能。

功效：綠豆含有鈣等多種礦物質(zhì)，百合有潤肺的功效，夏季喝這道豆?jié){清熱又補鈣。

五、周五：紅豆紫米豆?jié){

材料：紅豆40克、紫米30克、黃豆30克。

做法：紅豆、紫米和黃豆洗凈，放入破壁機，加入適量水制作豆?jié){。

功效：紫米富含鈣等多種營養(yǎng)成分，紅豆可以補血，這款豆?jié){營養(yǎng)豐富。

六、周六：花生腰果豆?jié){

材料：花生30克、腰果30克、黃豆40克。

做法：將花生、腰果和黃豆洗凈，放入破壁機，加水制作豆?jié){。

功效：花生和腰果都是鈣含量較高的堅果，這道豆?jié){口感濃郁，營養(yǎng)豐富。

七、周日：玉米豆?jié){

材料：新鮮玉米粒100克、黃豆50克。

做法：玉米粒從玉米棒上剝下，與黃豆一起放入破壁機，加水制作豆?jié){。

功效：玉米富含多種營養(yǎng)元素，與黃豆搭配的豆?jié){，既有玉米的香甜又能補鈣。#養(yǎng)生豆?jié){#

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