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6款減脂餐補充蛋白質(zhì)，快樂減脂不挨餓

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月09日 15:34

6款減脂餐補充蛋白質(zhì)，快樂減脂不挨餓！
匯報數(shù)據(jù)：身高164cm，原重122.7kg，現(xiàn)重106.8kg，目標98kg。不知不覺這個系列已經(jīng)更新到part5啦！還是老規(guī)矩，分享六款簡單易做的減脂餐，幫助大家快樂減脂！最近有點忙，中午有時候來不及回家做飯，收到了好多寶貝們的催更，我都看到了哈！還有很多問題沒來得及回復，比如要不要運動、三餐吃多少碳水等等。其實之前都有分享過，可能有些姐妹是剛關(guān)注沒有往前翻過，下面是之前總結(jié)的一些小貼士，感興趣的話可以參考下哈～這里還是要說下，適合我自己的減脂方式但未必適合所有人哈！每個人的體質(zhì)不同，代謝能力也不同，還是要根據(jù)自己的身體來做調(diào)整哦～

早餐要攝入碳水！碳水可以選擇紅薯、紫薯、全麥面包、燕麥片、玉米、南瓜等等。量在80g～100g左右。

午餐是一天碳水的主要來源，我稱為“快樂午餐”！要好好對待重視起來！碳水可選擇糙米飯、蕎麥面等，當然也可以吃白米噠！只要在這一餐的總熱量之內(nèi)就好！總吃糙米對胃并不友好！量在120g～140g左右。綠葉蔬菜不規(guī)定量，可以吃到飽哈！蛋白質(zhì)可選擇牛肉、雞胸肉、魚蝦等等，量在180g左右。

下午餓了可加餐，堅果、應季水果、蛋白棒等都是沒問題噠！水果可選擇低GI水果，比如藍莓、樹莓、無花果、香蕉、火龍果、圣女果、獼猴桃等等。

晚餐要吃哦！適量攝入碳水！蛋白質(zhì)和蔬菜各100g左右。這一餐我經(jīng)常做減脂湯，喝到飽也沒什么負擔！但還是不建議喝太多！熱量夠了就好～

一天飲水量在2000ml左右，多喝水有助于提高代謝。一周運動三四次，可先無氧再有氧，時間一個小時左右。

蒜香雞腿肉
低脂麻辣燙
鮮蝦波奇飯
泡菜雞肉丁
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酸湯肥牛面