如何把跑步變成習(xí)慣而不是半途而廢？這里有三個技巧可以幫助你實(shí)現(xiàn)夢想，你想成為一名跑步者。

　　1、奠定基礎(chǔ)

　　跑步好的事情之一就是隨時隨地進(jìn)行。你所需要的一切都是正確的設(shè)備。剛開始的時候要注意基礎(chǔ)知識的積累:優(yōu)質(zhì)跑鞋、吸濕排汗的夾克和跑步褲，女性也有運(yùn)動胸罩。優(yōu)秀的GPS手表，壓縮襪和運(yùn)動口袋也是好的，但是沒必要一開始就有。

　　在邁出步之前，問問自己想做什么。養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣？減肥？完成5K？設(shè)定目標(biāo)會幫助你堅(jiān)持計(jì)劃。

　　雖然不是每個人都適合參加比賽，但報名可以成為一個巨大的動力。日歷上標(biāo)記的游戲（以及不可退還的注冊費(fèi)）將在你不想跑步的日子里發(fā)揮巨大的作用。5K對初跑者來說是一個很好的起跑距離，但如果泥濘的跑步、接力賽或更長的距離看起來更有吸引力，那也很好。

　　2、堅(jiān)持忍耐

　　創(chuàng)造持久習(xí)慣的關(guān)鍵是讓初的跑步盡可能快樂。如果你呼吸困難和痛苦，你很可能會放棄。前幾次跑步更容易，距離比想象的要短——完成后感覺很好但不累。

　　不要害怕“走-跑”。一開始，你可以在90秒內(nèi)跑60秒，隨著你的進(jìn)步慢慢增加跑步時間。

　　一旦你開始跑步，你好建立一個支持網(wǎng)絡(luò)，讓你堅(jiān)持下去。與跑步商店的員工談?wù)撛O(shè)備，邀請朋友和你一起跑步，或者在社交媒體上發(fā)布培訓(xùn)進(jìn)展，公開你的目標(biāo)將幫助你忍受。

　　3、挫折和獎勵計(jì)劃

　　惡劣的天氣、疼痛的肌肉和緊張的時間表可能會讓專注的跑步者預(yù)約，所以提前為這些不可避免的障礙做好準(zhǔn)備。如果你計(jì)劃在跑步時下雨，你不會在跑步機(jī)上跑步嗎？或者為什么不擁抱大自然，在泥里體驗(yàn)快樂呢？當(dāng)然，如果你遇到不尋常的疼痛或疼痛，你可以考慮休息或使用交叉訓(xùn)練來代替跑步計(jì)劃。錯過一次跑步比受傷更重要！

　　跑步內(nèi)啡肽是一種內(nèi)在的激勵，但有時你需要一些更有吸引力的刺激。在完成目標(biāo)時，考慮給自己一些獎勵——也許是次賽后按摩，或者是跑步后長的美味冰淇淋——簡而言之，期望將成為一個巨大的動力。

　　跑步應(yīng)該按時間表進(jìn)行，但真的很容易。如果初的跑步計(jì)劃設(shè)計(jì)得很好，你很快就會養(yǎng)成長期和可持續(xù)的習(xí)慣。

　　記住：對于跑步者來說，任何體型、體重或速度都是一樣的，只要跑步，你就可以稱自己為跑步者！

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