一分鐘運(yùn)動(dòng)保健法

 波斯港 2011-05-20   |  73閱讀  |  6轉(zhuǎn)藏

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一分鐘運(yùn)動(dòng)保健法

60秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷閑，小試幾招，將會(huì)給您的身心保健帶來莫大的益處。

1、早晨蘇醒之后，用雙手拉住床頭，稍稍用力，接著松弛，如此活動(dòng)1分鐘，可舒筋活絡(luò)、振作精神。

2、起床之后，很隨意地輪流揮動(dòng)雙臂在空中劃弧，堅(jiān)持1分鐘，若能持之以恒，會(huì)使你的雙臂活動(dòng)自如。

3、刷牙時(shí)，盡量不動(dòng)牙刷而左右搖擺腦袋，每次刷牙1分鐘，會(huì)使你的頸部肌肉得到鍛煉。

4、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者，每隔1小時(shí)最好起身走動(dòng)1分鐘，舒展一下筋骨，讓頭腦和眼睛放松一會(huì)兒。這樣不僅可以消除疲勞，而且可以防止腰肌勞損、痔瘡等癥。

5、洗衣機(jī)開動(dòng)時(shí)，可將腰背輕輕倚靠上去，讓身體與洗衣機(jī)一起產(chǎn)生“共振”1分鐘，可放松全身肌肉，使之得到“小憩”。

6、在家看電視時(shí)，可把鞋脫掉，腳放在可口可樂瓶子上來回搓動(dòng)，這種瓶子的棱形邊紋對(duì)腳有特殊的按摩作用，能松弛足部，增進(jìn)血液循環(huán)。

7、閑暇時(shí)，利用1分鐘時(shí)間靜立不動(dòng)，彎腰向下，上身輕松地垂向地面，保持此狀數(shù)秒鐘，然后慢慢起身，讓脊一節(jié)一節(jié)地直伸，可使面色紅潤(rùn)，免除下背部受壓。

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