一分鐘運(yùn)動保健法

 波斯港 2011-05-20   |  73閱讀  |  6轉(zhuǎn)藏

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一分鐘運(yùn)動保健法

60秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷閑，小試幾招，將會給您的身心保健帶來莫大的益處。

1、早晨蘇醒之后，用雙手拉住床頭，稍稍用力，接著松弛，如此活動1分鐘，可舒筋活絡(luò)、振作精神。

2、起床之后，很隨意地輪流揮動雙臂在空中劃弧，堅持1分鐘，若能持之以恒，會使你的雙臂活動自如。

3、刷牙時，盡量不動牙刷而左右搖擺腦袋，每次刷牙1分鐘，會使你的頸部肌肉得到鍛煉。

4、長時間伏案工作者，每隔1小時最好起身走動1分鐘，舒展一下筋骨，讓頭腦和眼睛放松一會兒。這樣不僅可以消除疲勞，而且可以防止腰肌勞損、痔瘡等癥。

5、洗衣機(jī)開動時，可將腰背輕輕倚靠上去，讓身體與洗衣機(jī)一起產(chǎn)生“共振”1分鐘，可放松全身肌肉，使之得到“小憩”。

6、在家看電視時，可把鞋脫掉，腳放在可口可樂瓶子上來回搓動，這種瓶子的棱形邊紋對腳有特殊的按摩作用，能松弛足部，增進(jìn)血液循環(huán)。

7、閑暇時，利用1分鐘時間靜立不動，彎腰向下，上身輕松地垂向地面，保持此狀數(shù)秒鐘，然后慢慢起身，讓脊一節(jié)一節(jié)地直伸，可使面色紅潤，免除下背部受壓。

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