女人在更年期到來后，身體會(huì)慢慢走下坡路，這時(shí)候應(yīng)該從各個(gè)方面做好保健工作，幫助自己強(qiáng)身健體，并預(yù)防疾病發(fā)生，運(yùn)動(dòng)保健方法也是非常重要的一個(gè)部分，那么，更年期女性運(yùn)動(dòng)保健方法有什么呢？下面，我們來看看專家給出的答案。

        專家介紹說，在更年期到來后女性的卵巢功能會(huì)逐漸減退，體內(nèi)雌激素的分泌水平也大幅下降。失去了雌激素這把保護(hù)傘，膽固醇會(huì)升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。如果女性能多參加運(yùn)動(dòng)，那上述不良情況就可以避免。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，在所有運(yùn)動(dòng)中，快走是更年期女性最應(yīng)堅(jiān)持、效果最佳的運(yùn)動(dòng)。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)72488名40—65歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走的女性，沒有一人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病等。

        研究人員經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，如果更年期女性每天都快走四十五分鐘到一小時(shí)的話，那么中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30—60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，這對(duì)預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥，都具有良好的效果。此外，快走對(duì)女性的體能要求較低，人們更容易堅(jiān)持。

        關(guān)于更年期女性運(yùn)動(dòng)保健方法，專家就為大家介紹到這里了，大家看了以后都有所了解了吧，當(dāng)然，更年期運(yùn)動(dòng)保健方法還有很多，如果你覺得以上方法不適合自己的話，可以看看我們網(wǎng)站的其他內(nèi)容，相信你總能找到適合自己的保健方法。
 

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