開合跳作為我們常見的熱身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作之一，它能夠讓我們的身體快速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，快速地提高我們的心率，促進(jìn)血液循環(huán)，減少運(yùn)動(dòng)過程發(fā)生意外。
開合跳作為一個(gè)多關(guān)節(jié)的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，它能夠同時(shí)調(diào)動(dòng)到身體多個(gè)部位的肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中來，比如手臂，腿部，腰腹，臀部等，從而加大身體消耗的熱量，達(dá)到燃脂減脂的效果。
開合跳是一個(gè)超燃脂的黃金訓(xùn)練動(dòng)作，讓我們達(dá)到燃脂心率，促進(jìn)脂肪燃燒和消耗，減少肌肉的分解和流失。
對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，堅(jiān)持做開合跳這個(gè)動(dòng)作，個(gè)人的心肺功能和體能，能夠有很大的提升和強(qiáng)化，對(duì)我們關(guān)節(jié)的強(qiáng)化也有很好的幫助哦。
很多人都說自己沒有時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)減脂，增強(qiáng)體質(zhì)，那么在家也可以進(jìn)行開合跳訓(xùn)練，每天幾組開合跳，足夠讓你大汗淋漓。
開合跳不像波比跳的強(qiáng)度那么高，只要你能夠堅(jiān)持下來，身材就會(huì)有很大的改變的。
所以，堅(jiān)持2個(gè)月的開合跳減肥計(jì)劃，每天完成幾組開合跳訓(xùn)練，讓你身材暴瘦一圈！
開合跳這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來說，想要堅(jiān)持下來比較困難。對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手而言，可以分階段來完成每天一組開合跳的訓(xùn)練的，一起來看看如何執(zhí)行：
第一個(gè)階段（1-15天）因?yàn)樾率值捏w能比較弱，心肺功能也比較弱，初期計(jì)劃是做開合跳1分鐘，然后休息1分鐘，進(jìn)行10組的開合跳訓(xùn)練。每天10組開合跳就能夠提高你的心肺功能了，還能讓你燃脂減脂，排汗排毒。
而剛開始訓(xùn)練的時(shí)候，第二天或者到第三天我們會(huì)感覺得到小腿肌肉群以及手臂肩膀的肌肉酸痛感，這是非常正常的現(xiàn)象。因?yàn)槲覀兩眢w長期沒運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉會(huì)分泌乳酸，而肌肉受到外力的刺激和撕裂后，修復(fù)的過程肯定會(huì)讓你覺得酸痛的。
這個(gè)時(shí)候，建議訓(xùn)練一天休息一天，給自身的肌肉有時(shí)間去修復(fù)和增長，這樣才能夠讓我們持續(xù)堅(jiān)持做開合跳訓(xùn)練。一定要記住做完訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練放松，促進(jìn)身體修復(fù)。
第二個(gè)階段（16-30天）這是后半個(gè)月的訓(xùn)練了，我們可以明顯感覺到自己的體能和心肺功能都得到了提升，肌肉酸痛感幾乎已經(jīng)消失了，這時(shí)我們就可以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度了，開合跳的計(jì)劃就可以調(diào)整為每次跳2分鐘，休息1分鐘，進(jìn)行6-8組，做2休1。
第三個(gè)階段（31-45天）這是第二個(gè)月了，身體已經(jīng)慢慢瘦下來了，而且步伐更加輕盈了。開合跳訓(xùn)練已經(jīng)沒有那么大的難度了，你可以隨心開始運(yùn)動(dòng)了。這時(shí)開合跳的計(jì)劃繼續(xù)加強(qiáng)，每次訓(xùn)練3分鐘，休息1分半，連續(xù)進(jìn)行5-6組。
第四個(gè)階段（46-60天）最后的時(shí)間是沖刺的階段，這時(shí)你的體能和心肺功能，完全可以勝任做開合跳的動(dòng)作了，可以嘗試自己做一次力竭的開合跳，看看自己能夠堅(jiān)持多久。
訓(xùn)練計(jì)劃改變?yōu)槊看螆?jiān)持5分鐘，休息3分鐘，堅(jiān)持5組。每天30分鐘的開合跳燃脂訓(xùn)練，可以讓你燃脂一整天了。
最后要注意的有3點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)后一定要記得做拉伸動(dòng)作，避免肌肉充血，減少第二天肌肉的酸痛感。
2、減肥期間，一定要控制自己的飲食，如果你一邊努力運(yùn)動(dòng)一邊努力吃，那么永遠(yuǎn)都瘦不下來。
3、開合跳還有其他的變式動(dòng)作，如果你堅(jiān)持做標(biāo)準(zhǔn)開合跳做膩了，不妨可以嘗試一下其他方式的開合跳訓(xùn)練哦，比如：前后開合跳，俯臥開合跳，拍手開合跳，深蹲開合跳等等。返回搜狐，查看更多
