空腹跳繩減脂：親測有效！
跳繩真的是減脂的性價比之王！

以前我對跳繩總是嗤之以鼻，覺得沒什么特別的。但現(xiàn)在，我徹底改變了看法！空腹跳繩真的是YYDS！

最近工作特別忙，沒時間去健身房，于是我決定利用碎片時間高效率燃脂。從4月16日開始，我每天早上空腹跳繩，跳6天休息1天，生理期那幾天就休息。五月外出幾天，一共堅持了18天。結(jié)果，腰圍減了2厘米，臀圍減了4厘米，大腿圍也減了2厘米！最棒的是，這些圍度變化都沒有反彈！

怎么跳？

我剛開始跳的時候，跟著小破站上的安小雨跳了3000次一周，后來逐漸增加到4000次。每次跳繩大約半小時，加上15分鐘的拉伸。這套拉伸真的很有用，幾乎涵蓋了全身的主要部位。

我之前有跳繩的基礎(chǔ)，所以這個量對我來說還行。但如果你沒有基礎(chǔ)，一定要循序漸進，從1500次開始慢慢增加。記住，收緊核心很重要！不知道怎么收緊核心？咳嗽的時候腹部會有緊繃的感覺，記住這種感覺，跳繩時保持住。我剛開始不會收腹，就跳一會兒咳一下，慢慢就習慣了。

姿勢不標準或者新手容易胳膊亂飛？建議用彈力帶束住胳膊，我一直這樣做，感覺還能瘦拜拜肉。

怎么吃？

我習慣不吃晚飯，其他時間正常吃。螺螄粉、炸物、蛋糕等等，照吃不誤。但一定要適量，暴食特別傷胃。我把吃東西的時間控制在10個小時以內(nèi)，期間隨便吃，吃到飽為止。

我的具體操作

早上起來，洗漱完沖杯蛋白粉喝半杯，換好衣服開始跳繩。大概30分鐘跳4200個左右，剩下的半杯蛋白粉喝完，然后做15分鐘的拉伸。期間時不時補充點水分。運動后早餐正常吃，粥、包子、油條、豆?jié){、蔬菜水果等等，做什么吃什么吃什么！?

關(guān)于空腹

空腹有氧運動特別適合我。我胃里有東西的時候運動容易岔氣、反胃。反而空腹運動很舒服。（奇怪體質(zhì)）不是所有人都適合空腹運動，如果你空腹運動會低血糖難受，那就不要勉強?？梢試L試運動前吃個蘋果或香蕉墊墊肚子，或者晚飯正常吃，別太晚就行?？傊?，適合自己的就是最好的。

享受這個過程吧！慢慢來比較快～?♀?

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