跳繩瘦肚子的小技巧，親測(cè)有效！
姐妹們，跳繩真的是瘦肚子的神器！作為一個(gè)成功通過(guò)跳繩減掉12斤的人，今天就來(lái)分享一些跳繩的小技巧，保證你也能看到效果。
跳繩注意事項(xiàng)
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：跳繩時(shí)一定要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)呼吸。
腳尖發(fā)力：起跳和落地都要用前腳掌，這樣可以減少對(duì)膝蓋的沖擊。
保持上身直立：起跳時(shí)膝蓋要彎曲，落地也要用前腳掌，這樣可以保護(hù)膝蓋。
跳完后慢走5分鐘：跳完后先慢走5分鐘，再進(jìn)行拉伸，效果更好。
新手從基礎(chǔ)開(kāi)始：一周后再進(jìn)入下一階段，不要急功近利。
不要過(guò)分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更優(yōu)。
熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦！這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作推薦給大家：
活動(dòng)手腳30秒
開(kāi)合跳30個(gè)
原地踢臀30個(gè)（要踢到屁屁哦）
間歇性跳繩：雖然很累，但效果顯著！
入門(mén)階段
跳繩100個(gè)+開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩100個(gè)+后踢腿50個(gè)
跳繩100個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒）
進(jìn)階階段
跳繩150個(gè)+開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)+后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒）
高階階段
跳繩200個(gè)+開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)+后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)
（123為一組，循環(huán)跳5-10組，每組休息30秒）
有繩和無(wú)繩的選擇
我個(gè)人更喜歡無(wú)繩跳繩，在家用很方便，沒(méi)有聲音，而且跳得多出汗也多。左下角貼心給大家備上了兩用的跳繩，可根據(jù)喜好選擇跳繩方式~

希望這些小技巧能幫到大家，祝大家都能瘦成一道閃電！

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