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B族維生素主要存在于瘦肉類(lèi)、綠色蔬菜、新鮮瓜果中，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，通過(guò)食物補(bǔ)充維生素B是非常重要的，通常包括維生素B1、維生素B6、維生素B12。

1、維生素B1：主要食物來(lái)源包括糧谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)、酵母、堅(jiān)果類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類(lèi)等。其中，谷類(lèi)和胚芽中含量最高。另外，維生素B1與食物的加工及烹調(diào)方法密切相關(guān)。

2、維生素B6：肉類(lèi)食物，如牛肉、雞肉、魚(yú)肉和動(dòng)物內(nèi)臟等富含維生素B6。

3、維生素B12：只有肉類(lèi)食物中才含有維生素B12，所以攝入的食物一定要葷素搭配均勻。

參考資料：趙艷暉主編,安心懷孕圖解百科,吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2014.02第十章

2023-12-05瀏覽2654次

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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37補(bǔ)充維生素b的食物有哪些"可以補(bǔ)充維生素B的食物，包括谷類(lèi)食物，比如大米、小米、玉米、燕麥、蕎麥，這些谷物當(dāng)中都含有豐富的維生素B。另外，像豆類(lèi)的食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆，這些豆類(lèi)食物當(dāng)中，也同樣含有豐富的維生素B。動(dòng)物的肝臟，像豬肝、雞肝、鴨肝，也同樣含有豐富的維生素B，還有不要忘了奶制品也含有豐富的維生素B。n現(xiàn)在飲食越來(lái)越精細(xì)化，食物當(dāng)中的維生素B往往被大量的流失，同時(shí)現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越緊張，攝入的各種高蛋白、高油脂的食物越來(lái)越多，也需要在代謝過(guò)程當(dāng)中需要消耗大量的維生素B。人體吃了維生素B這類(lèi)食物以后，維生素B從小腸吸收，一方面被利用，另一方面會(huì)大量的流失，身體很少儲(chǔ)備，因此每天都需要食物來(lái)補(bǔ)充，如果能夠通過(guò)食物當(dāng)中來(lái)補(bǔ)充充足的維生素B，有益于健康。這些食物很難記清，要記住科學(xué)的生活方式、合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，就不會(huì)丟失或者缺乏維生素B。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲哪些食物可以補(bǔ)充維生素B"可以補(bǔ)充維生素B的食物：1、谷類(lèi)食物，比如大米、小米、玉米、燕麥、蕎麥，在這些谷物當(dāng)中尤其是谷物的胚芽當(dāng)中，往往都含有豐富的維生素B。2、豆類(lèi)食物，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆，這些豆類(lèi)食物當(dāng)中也含有豐富的維生素B。3、動(dòng)物內(nèi)臟，比如豬肝、雞肝、鴨肝，這些動(dòng)物的內(nèi)臟當(dāng)中往往也含有非常豐富的維生素B。"辛爽清主任醫(yī)師遼寧省人民醫(yī)院三甲吃什么食物可以補(bǔ)充維生素b如果日常生活中機(jī)體缺乏維生素B的攝入，容易導(dǎo)致人體免疫力下降，受到外界細(xì)菌和病毒的侵害引起感冒，及時(shí)補(bǔ)充維生素B等營(yíng)養(yǎng)成分。 像雞蛋、香菇等是富含維生素B2的食品，可以適當(dāng)攝入，常吃的大豆、花生可以補(bǔ)充人體缺乏的維生素B1成分，維生素B6、維生素B12含量比較豐富的食品有牛奶、堅(jiān)果、魚(yú)等。 如果出現(xiàn)維生素B族缺乏的問(wèn)題，可以先去進(jìn)行抽血或其他檢查，確診維生素B族哪一元素缺乏，然后適量補(bǔ)充相對(duì)應(yīng)的食物。如果維生素B族缺乏比較嚴(yán)重，可以口服復(fù)合維生素進(jìn)行治療。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37怎么補(bǔ)充維生素B維生素B的補(bǔ)充應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，由醫(yī)生幫助判斷缺乏維生素B的種類(lèi)，同時(shí)選擇維生素B的制劑。也應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，多吃含有相應(yīng)缺乏B族維生素的食物，具體如下：1、維生素B1缺乏：建議多吃豆類(lèi)、種子外皮、胚芽、酵母和瘦肉；2、維生素B2缺乏：建議多吃奶及奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)和肉類(lèi)；3、維生素B6缺乏：建議多吃蛋類(lèi)、肝臟、魚(yú)、肉類(lèi)、全麥?zhǔn)澄铩?jiān)果、豆類(lèi)和蛋黃；4、葉酸缺乏：建議多吃酵母、肝臟、水果和綠葉蔬菜；5、維生素B12缺乏：建議多吃含有維生素B12的動(dòng)物和植物類(lèi)食物，另外如果均衡營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食，通常很少出現(xiàn)維生素B12缺乏。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37維生素b通過(guò)什么補(bǔ)充"維生素B可以通過(guò)大多數(shù)的食物進(jìn)行補(bǔ)充，包括吃全麥制品、燕麥、蕎麥、香蕉、土豆、菜花、西紅柿、雞蛋、雞肉、魚(yú)肉、貝類(lèi)、香菇、馬鈴薯、豆類(lèi)、花生、堅(jiān)果、菠菜、奶酪都含有大量的維生素B。n在五谷當(dāng)中主要是在麩殼中也含有大量的維生素B，所以吃的這些谷類(lèi)最好是吃糙米，不要吃太精致的米。同時(shí)在做米飯的過(guò)程中，不要把米反復(fù)搓揉，反復(fù)搓揉使得維生素B容易喪失，一般沖洗1-2遍即可。n每天食用的五谷雜糧就可以補(bǔ)充大量的維生素B，其中維生素B1主要存在于植物的種子和外皮、胚芽中。維生素B2主要存在于動(dòng)物的肝臟和腎臟以及谷類(lèi)、牛奶、魚(yú)、肉中。"李芊綿主任營(yíng)養(yǎng)師有來(lái)醫(yī)生健康科普平臺(tái)民營(yíng)醫(yī)院補(bǔ)充維生素a的食物有哪些"能夠補(bǔ)充維生素A的食物有很多。日常生活中比較常見(jiàn)的，例如胡蘿卜、西紅柿，還有日常生活中常食用的，例如粗糧、玉米，還有蛋類(lèi)，像雞蛋、鵝蛋、鴨蛋當(dāng)中都含有豐富的維生素A。除此之外，像牛奶、番茄、紅薯當(dāng)中也有適量的維生素A。維生素A是人體所必需的一種微量元素，可以有效的起到一定的抗氧化的作用，能夠增強(qiáng)人體的免疫力，同時(shí)還可以改善視疲勞，對(duì)夜盲癥有一定的輔助治療作用。維生素A能夠美化皮膚，起到消除皮膚色素沉著這樣的一定的作用，對(duì)于脂溢性角化病有一定的輔助治療作用。適量的食用富含維生素A的水果和蔬菜，能夠改善面部的痤瘡和粉刺。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲補(bǔ)充維生素的食物補(bǔ)充維生素的食物如下：1、畜肉類(lèi)：比如豬肉、牛肉、羊肉當(dāng)中富含維生素；2、禽肉類(lèi)：比如雞肉、鴨肉、鵝肉、鵪鶉肉當(dāng)中也含有維生素；3、魚(yú)類(lèi)：比如紅鱒魚(yú)、雅馬哈魚(yú)、帶魚(yú)、草魚(yú)、鯉魚(yú)當(dāng)中也含有維生素；4、貝殼類(lèi)：比如牡蠣、扇貝、鮑魚(yú)當(dāng)中也含有維生素； 5、蝦類(lèi)：比如海蝦、河蝦當(dāng)中也含有維生素；6、蛋類(lèi)：像雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋當(dāng)中也含有豐富的維生素；7、奶類(lèi)：比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪當(dāng)中也含有維生素。賀飛副主任藥師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院三甲全國(guó)第25吃什么可以補(bǔ)充維生素B?維生素B?是B族維生素中的一種，主要來(lái)源有動(dòng)物內(nèi)臟，包括肝臟、腎臟、心等，此外，蛋黃中也有維生素B?，其實(shí)維生素B?有另一名字為核黃素。除了內(nèi)臟和蛋黃，還有魚(yú)肉以及瘦肉等，蔬菜和水果中也會(huì)有來(lái)源，包括菠菜、胡蘿卜、茄子等，以及橙子、橘子中，都含有維生素B?。如果有相應(yīng)的癥狀，如口角炎、唇炎等，由于缺乏維生素B?所引起的癥狀，吃維生素B?的食物或藥物，緩解最明顯，也最有效。如果不是由于缺乏維生素B?所導(dǎo)致的癥狀，可以從食物中獲取，但療效不是特別明顯。因?yàn)闆](méi)有明顯的癥狀，所以如果有相應(yīng)的缺乏，一定要到醫(yī)院，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的診療后，給予相應(yīng)的藥物來(lái)補(bǔ)充，其他情況可以從食物補(bǔ)充。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37吃什么補(bǔ)充維生素b"維生素B廣泛存在于谷類(lèi)食物、動(dòng)物內(nèi)臟，以及雞蛋的蛋黃中。補(bǔ)充維生素B可以多吃大米、小米、玉米、小麥、蕎麥、燕麥，在一些谷類(lèi)的胚芽中維生素B也是非常豐富。動(dòng)物內(nèi)臟，包括豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝，也含有豐富的維生素B族，蛋黃中也含有豐富的維生素B。一般情況下，只要正常飲食，維生素B缺乏是比較少見(jiàn)。n另外，在食用谷類(lèi)的過(guò)程中，尤其是在食用大米的過(guò)程中，不要將大米搓洗的過(guò)于清潔，洗1-2遍即可。如果搓揉很厲害，就可以把稻米表面的維生素B全部清洗干凈，不利于患者攝取維生素B。維生素B族是機(jī)體的一大類(lèi)維生素，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸。維生素B族起到維持機(jī)體代謝，能夠把糖、脂、蛋白進(jìn)行正常轉(zhuǎn)化的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中如果缺乏維生素B，就會(huì)出現(xiàn)臨床表現(xiàn)。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲補(bǔ)充維生素B的好處補(bǔ)充維生素B對(duì)人體有一定好處，且不同的B族維生素有不同功效，主要好處如下：1、維生素B1：具有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)根和神經(jīng)末梢的作用，補(bǔ)充維生素B1能預(yù)防末梢神經(jīng)炎等。維生素B1還含有視黃醇，尤其對(duì)視力受損或視神經(jīng)缺損的人群，有明顯好處；2、維生素B2：主要作用是營(yíng)養(yǎng)和滋養(yǎng)黏膜，如口腔黏膜、鼻腔黏膜、外陰黏膜等，一旦出現(xiàn)干燥、黏膜破損或潰瘍，可以通過(guò)補(bǔ)充維生素B2改善；3、維生素B4：主要是能糾正人體血細(xì)胞，尤其是白細(xì)胞和粒細(xì)胞減少時(shí)；4、維生素B6、維生素B12：均具有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)末梢、改善神經(jīng)遞質(zhì)興奮性的作用。但維生素B的補(bǔ)充僅適用于體內(nèi)缺乏B族維生素的人群，體內(nèi)不缺乏B族維生素時(shí)，補(bǔ)充過(guò)多并不一定對(duì)身體有好處。補(bǔ)充維生素B的原則是缺多少補(bǔ)多少、不缺乏不補(bǔ)充，不缺乏維生素B時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充的特殊需求。

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