跑步時的心率一般保持在最大心率的60%至80%之間較為合適。這個范圍可以根據個人的體能水平和健康狀況進行適當調整。

心率是衡量運動強度的重要指標之一，跑步時保持適宜的心率有助于提高心肺功能和運動效果。對于大多數成年人來說，最大心率可以通過公式220減去年齡來估算。例如，一個30歲的成年人，其最大心率大約為190次/分鐘。因此，跑步時的目標心率應該在114至152次/分鐘之間。需要注意的是，這個范圍并不是固定不變的，對于初學者或者體能較差的人群，可能需要從較低的心率開始，逐漸增加運動強度。

在跑步過程中，可以通過佩戴心率監(jiān)測設備來實時跟蹤心率變化，確保運動強度適中。如果感到不適或者心率超出了目標范圍，應該及時調整運動強度或休息。同時，跑步前后的熱身和拉伸也非常重要，可以預防運動損傷。如果有任何心臟疾病或者健康問題，應在醫(yī)生的指導下進行跑步鍛煉。

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