慢跑的心率應(yīng)該控制在多少次每分鐘

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

慢跑時心率的控制非常重要，根據(jù)年齡計算出的極限心率可以幫助人們合理安排自己的慢跑訓(xùn)練。首先，需要根據(jù)公式220-年齡來計算出個體的極限心率。例如，一個40歲的人的極限心率為180次/分（220-40=180）。然后，將極限心率乘以80%，得到慢跑時的心率范圍。以這個40歲的人為例，他的慢跑心率應(yīng)該控制在144次/分以下（180×80%=144）。

這個方法適用于各個年齡段的人，每個人都可以根據(jù)自己的年齡來計算出適合自己的慢跑心率。尤其是對于那些患有高血壓、冠心病或其他疾病的人來說，更需要注意不要讓心率過快，以免對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

總的來說，在進(jìn)行慢跑鍛煉時，應(yīng)該密切關(guān)注心率的控制，以確保運(yùn)動效果和身體健康。通過計算適合自己的慢跑心率，可以更好地規(guī)劃和管理自己的慢跑訓(xùn)練，從而獲得更好的健康效果。

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