瑜伽排課全身深度拉伸流?練出酸爽
今天這套瑜伽排課有點(diǎn)難度，節(jié)奏也要稍微快一點(diǎn)，適合基礎(chǔ)比較好的會(huì)員，練完全身都會(huì)有感覺(jué)?所有體式的左右都標(biāo)好了，大家直接按順序走就可以了
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?主題：全身深度拉伸
?類型：流瑜伽
?時(shí)長(zhǎng)：60分鐘
?難度：中級(jí)
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?體式/排課思路
坐姿調(diào)息（蓮花坐）
熱身：坐立摩天式→坐立手抱頭→坐立前屈側(cè)伸展(左/右)
序列1：嬰兒式→嬰兒式單腿側(cè)伸展(左/右)→斜板式→眼鏡蛇式→下犬式→半前屈→站立前屈→懸掛式→展臂式→山式→風(fēng)吹樹(shù)式(左/右)→摩天式→笨拙式動(dòng)態(tài)1→笨拙式動(dòng)態(tài)2→笨拙式動(dòng)態(tài)3→四腳板凳式→貓伸展→貓式動(dòng)態(tài)1→貓式動(dòng)態(tài)2→大貓伸展式→大貓伸展式進(jìn)階→大貓伸展式加強(qiáng)→嬰兒式
序列2：下犬式→下犬式鷹式腿(左)→單腿下犬式(左)→下犬式手抓腳(左)→斜板式→眼鏡蛇式→下犬式→下犬式鷹式腿(右)→單腿下犬式(右)→下犬式手抓腳(右)→斜板式→眼鏡蛇式
序列3：下犬式→半前屈→站立前屈→幻椅式→鳥(niǎo)王式(左)→戰(zhàn)三鷹手(左)→三角伸展式(左)→加強(qiáng)側(cè)伸展式(左)→半前屈→站立前屈→幻椅式→直角式→雙角式→側(cè)蹲式(左)→下犬式→蜥蜴式(左)→蜥蜴式前伸(左)→睡鴿式(左)→下犬式→半前屈→站立前屈→幻椅式→鳥(niǎo)王式(右)→戰(zhàn)三鷹手(右)→三角伸展式(右)→加強(qiáng)側(cè)伸展式(右)→半前屈→站立前屈→幻椅式→直角式→雙角式→側(cè)蹲式(右)→下犬式→蜥蜴式(右)→蜥蜴式前伸(右)→睡鴿式(右)
序列4：手杖式→坐立前屈→搖籃式(左)→拉弓式(左)→蒼鷺式(左)→坐立前屈→搖籃式(右)→拉弓式(右)→蒼鷺式(右)→坐角式→仰臥手抓大腳趾→仰臥扭轉(zhuǎn)式
休息術(shù)（仰臥束角式）
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秘?需要完整口令詞和另外8套完整排課的姐妹，平論區(qū)留個(gè)【777】，我發(fā)你

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