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想要燃脂好，波比跳少不了，脂肪殺手——波比跳

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月18日 07:32

想要燃脂好，波比跳少不了，脂肪殺手——波比跳

現(xiàn)在大部分人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也越來(lái)越多的人追求好看的身材。不僅想要健康，還想擁有線(xiàn)條，讓自己在人群中更能吸引人。所以，減脂成為越來(lái)越關(guān)注的話(huà)題。今天，我們就一起來(lái)聊一聊脂肪殺手——波比跳。

可以說(shuō)波比跳絕對(duì)是燃脂效果最好的動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到腿部、臀部、核心、手臂、胸部這些肌肉群。大家都知道，一個(gè)動(dòng)作參與的肌肉部位越多，中心位移變化越大，消耗熱量也越多，本身燃脂效果也會(huì)更好，而且這類(lèi)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)之后的后續(xù)燃脂效果也會(huì)更好。

那么，如何完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳呢？我們可以將波比跳分成四步。

身體自然站立，兩腳間距大于肩寬，保持腰背挺直，屈髖屈膝下蹲，身體下蹲到大腿平行于地面。

快速俯身，手臂伸直，身體核心收緊，雙腿向后快速伸直，保證腰背挺直，手臂垂直于地面。

這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)和俯臥撐一樣，彎曲手臂下放身體，完成一次俯臥撐。

完成俯臥撐之后快速收回雙腿，兩腳踩實(shí)地面，手臂離開(kāi)地面，直立起身體，然后跳起，跳起的同時(shí)雙手在頭頂完成一次擊掌。

第一個(gè)錯(cuò)誤:就是深蹲時(shí)膝蓋方向沒(méi)有和腳尖方向保持一致，常見(jiàn)的有蓋內(nèi)扣，膝蓋過(guò)分打開(kāi)，腰背沒(méi)有挺直，彎腰塌背。

第二個(gè)錯(cuò)誤:平板支撐的時(shí)候，核心沒(méi)有完全收集。腰部過(guò)分下榻，或者過(guò)分上抬就是拱腰，這樣會(huì)增加腰椎壓力，出現(xiàn)腰痛的情況。

第三個(gè)錯(cuò)誤:做俯臥撐的時(shí)候，手指方向向內(nèi)或者過(guò)分向外，這樣肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)容易受傷，正確的做法是手指指向前面。

第四個(gè)錯(cuò)誤:雙手擊掌的時(shí)候沒(méi)有挺胸補(bǔ)償，拍掌時(shí)容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的彈響或者肩關(guān)節(jié)疼痛。

做的時(shí)候盡量連貫起來(lái)，這樣才是一個(gè)流暢標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，這樣做的燃脂效果也會(huì)更好。連續(xù)做10個(gè)波比跳可以消耗30大卡熱量，每天100個(gè)波比跳最少消耗300大卡熱量，這個(gè)就是波比跳的正確做法。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)波比跳的強(qiáng)度還是有的，但對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的小伙伴，這個(gè)動(dòng)作可以加入到我們的訓(xùn)練計(jì)劃中，以增加我們訓(xùn)練的燃脂效率。

通常，我們可以結(jié)合其他的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練。我們可以在熱身時(shí)，加入1-3組，5-10次的波比跳，以提高我們的心率，為下一步的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。我們也可以，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)合開(kāi)合跳、高抬腿、登山跑、弓步跳等動(dòng)作，一起進(jìn)行訓(xùn)練。更可以在有氧運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行波比跳訓(xùn)練。當(dāng)然，你也可以把每周的訓(xùn)練中安排一天進(jìn)行波比跳訓(xùn)練，不過(guò)，這個(gè)過(guò)程對(duì)我們的心理和身體有很大的挑戰(zhàn)性。畢竟，單獨(dú)進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，枯燥感還是有的，而且波比跳本身就是一個(gè)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以說(shuō)是對(duì)我們的體能屬于一種壓榨。

所以，如果我們想要更好更快的減脂，波比跳是你必選的動(dòng)作，既能收獲好的身材，更能對(duì)我們的體能有很大的提升。小伙伴們可以勇敢的嘗試。

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