3個(gè)產(chǎn)后減肥要點(diǎn) 幫助新媽媽健康瘦身
生完寶寶后,各位新媽媽最關(guān)心的就是產(chǎn)后減肥的問(wèn)題。產(chǎn)后要如何減肥才是最有效的呢?下面告訴你產(chǎn)后減肥的三個(gè)要點(diǎn),幫助時(shí)尚媽媽健康瘦身!
專家指出,產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期,因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習(xí)慣也尚未定型,因此瘦身的效果會(huì)較好。產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù),需要半年至一年的時(shí)間。 多喝水 您的第一個(gè)任務(wù)就是要飲用大量的水,并把這點(diǎn)成為一個(gè)習(xí)慣。每天飲用不少于10~12杯清水(大約2升)。水是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),您要知道人體的大部分是有水構(gòu)成的。更重要的是,水不但能提供水合物,還能使您排走有害物質(zhì)和毒素,免受它們對(duì)您身體造成傷害。另外,水能潤(rùn)滑腸道,幫助食物順利到達(dá)胃部和保持身體正常體溫。切記!我們的身體需要大量而充足的水分!
不要食用含高熱量的食物 不要食用含高熱量的食物。熱量確實(shí)是身體發(fā)展的重要元素,但是,過(guò)度攝入熱量將會(huì)導(dǎo)致體重增加。這是一個(gè)自我糟蹋的過(guò)程,而且熱量過(guò)多還會(huì)減慢新陳代謝和消化系統(tǒng)的運(yùn)作速度。因此,現(xiàn)在就來(lái)數(shù)數(shù)您的高熱量食物有哪些:垃圾食品、加工食品、巧克力、奶油蛋糕和碳酸飲料。
改變個(gè)人飲食習(xí)慣 同時(shí)您也得改變飲食習(xí)慣。您知道吃得過(guò)于豐盛是錯(cuò)誤的嗎?這是因?yàn)橐蝗杖瓦@件得間隔很長(zhǎng),從而會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。您需要少吃多餐,每餐的間隔時(shí)間縮短是的身體運(yùn)行更加迅速去燃燒熱量。
最好多做有氧運(yùn)動(dòng) 為了快速瘦身,許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
所以注意一點(diǎn),現(xiàn)階段您是無(wú)必要去健身房或者做舉重運(yùn)動(dòng)的。相反的是,您最好做一些輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)。在這個(gè)規(guī)則下有一系列的有氧運(yùn)動(dòng)都是很值得去做的,如游泳、步行、慢跑、騎自行車、跳繩等,您也可以每天嘗試輕快地步行30分鐘。
(實(shí)習(xí)編輯:易美華)
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