生命在于運動，現代人越來越意識到運動的重要性。運動也需要把握好“度”，運動量太小，達不到健身的目的；運動量過大，又往往會適得其反，使身體過勞受損，同樣達不到健身的效果。那么，過度運動會對身體會造成什么傷害？又如何把握這個“度”呢？

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2019年3月17日，浙江省湖州市吳興區(qū)妙西鎮(zhèn)第三屆西塞山越野賽開跑。

（陸一平/人民圖片）

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首先，運動需要傾聽身體的聲音，盲目選擇健身方式、胡亂健身往往適得其反。有經驗的運動員和跑步愛好者都會根據自己的身體功能情況，循序漸進地完成運動。其次，進行各種運動都要伴隨循序漸進的刻苦訓練和安全防護為主的醫(yī)務監(jiān)督。就走路和跑步而言，速度過快或強度過大，極易發(fā)生運動傷害，嚴重者可影響運動功能恢復，甚至帶來永久性殘疾，即使損傷較輕，也有可能形成慢性損傷。

目前最常見的運動損傷包括踝關節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關節(jié)損傷、網球肘等。每次鍛煉前要溫和熱身，增加肌肉的血流量，讓身體更靈活。

過量運動時，體內自由基數量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌細胞損傷，肌肉不增反減，還可能造成免疫力下降。預防過量運動的辦法就是當身體感到疲憊時要及時停下來，因為肌肉疲勞會喪失所有的保護機制。

運動應以“形勞而不倦”為準則，勞逸結合，以達到鍛煉后不覺疲勞為適宜。通過運動鍛煉身體也并非一朝一夕之事，需要長時間的堅持才能有效。

“流水不腐，戶樞不蠹”，一方面說明了“動則不衰”的道理；另一方面也強調了運動鍛煉要經常且不間斷地進行，不應急于達到想要的效果而過量運動?？傊?，每周運動至少三次，每次半小時到一小時為好。

對于不常鍛煉的人，包括高血壓患者、有家族遺傳病的鍛煉者在首次高強度鍛煉之前，最好讓醫(yī)生做一個全面的檢查。此外，連續(xù)加班之后、精神狀態(tài)不佳或者大病初愈之后的人鍛煉時尤其要注意控制好運動量。

本文由天津中醫(yī)藥大學第二醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進行科學性把關。

(責編：吳曉琴、張希)

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網址: 避免過量運動?讓運動鍛煉有“度” http://www.u1s5d6.cn/newsview1578078.html