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?常見食物熱量表及健康飲食指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月21日 18:03

?常見食物熱量表及健康飲食指南
常見食物熱量表：
米飯：116大卡/100g
面條：280大卡/100g
涼皮：137.12大卡/100g
米粉、線：356.00大卡/100g

蔬菜系列：
青菜（小白菜、油菜、小油菜）：41.06大卡/100g
白菜：18.00大卡/100g
生菜：16.00大卡/100g
油麥菜：15.00大卡/100g
茼蒿：24.00大卡/100g
豆芽：19.00大卡/100g
空心菜：45.80大卡/100g
冬瓜：12.00大卡/100g
豆角：34.00大卡/100g
蒜苔：66.00大卡/100g
豆腐：82.00大卡/100g
豆干：142.00大卡/100g
青椒：27.00大卡/100g

肉食系列：
雞胸肉：133.00大卡/100g
雞翅：194.00大卡/100g
雞腿：181.00大卡/100g
雞肝：121.00大卡/100g
豬肉(瘦)：143.00大卡/100g
豬肉(肥瘦)：395.00大卡/100g
鯽魚：108.00大卡/100g
帶魚：127.00大卡/100g
草魚：113.00大卡/100g
牛肉(瘦)：106.00大卡/100g
牛肉干：550.00大卡/100g
醬牛肉：246.00大卡/100g
大蝦93.00大卡/100g

簡單調(diào)料：
油：899.00大卡/100g
鹽：11.00大卡/100g
十三香：480.00大卡/100g
雞精：195.00大卡/100g

健康飲食指南：
假設(shè)體重55kg，一天基礎(chǔ)代謝熱量至少需要664千卡。通過合理搭配食物，可以滿足營養(yǎng)需求同時控制熱量攝入。以下是一天的食物搭配建議：
米飯256g（約2碗）
涼拌黃瓜（黃瓜355克）
炒雞蛋（雞蛋3個）
青椒炒牛肉（牛肉25克+青椒25克）
一盒酸奶（25克）