今天小黑說的這個話題，很多小黑的粉絲給小黑留言說過，她們很多是剛生了寶寶的媽媽，她們中有一些人產(chǎn)后體重增加，詢問說想要減肥，但是剛生完寶寶不知道多久可以運(yùn)動？也不知道有哪些運(yùn)動適合自己，在這小黑會從：時間和運(yùn)動的方式給大家簡單說一下，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動？

1、首選小黑要說一下，每個人的體質(zhì)不一樣，我們要因人而異，小黑建議：最好在產(chǎn)后3-4個月以后開始進(jìn)行，這個時候不管體質(zhì)如何基本上都恢復(fù)的差不多了。不過雖然出了月子身體基礎(chǔ)恢復(fù)已經(jīng)滿足條件，但還處于新手期媽媽，還是會出現(xiàn)休息不足或?qū)⒆拥恼樟嫌悬c(diǎn)無從下手的感覺，這樣也容易導(dǎo)致疲憊，所以時間長度一定非要把握好。

2、運(yùn)動恢復(fù)的時間一定要在6個月之前開始做恢復(fù)形運(yùn)動，千萬不能超過半年，因?yàn)?個月以上身體的脂肪就有了記憶，再想減肥就比較難了，一定要記住哦！

針對產(chǎn)后如何運(yùn)動，小黑給大家一下建議：

可以做一些簡單的運(yùn)動，比如做做簡單的瑜伽或者拉伸，和慢跑等運(yùn)動，下面是詳細(xì)的運(yùn)動介紹。

1、快走加慢跑

對于產(chǎn)后剛剛恢復(fù)的媽媽，快走運(yùn)動強(qiáng)度小，不會對身體有什么過大的傷害，還能幫助產(chǎn)后快速恢復(fù)?？熳呶覀兛梢匝驖u進(jìn)的開始，剛開始的時候可以快走20分鐘左右，這樣堅持一星期然后慢慢加量將時間增加到30-40分鐘；還有如果你快走了一個月以后可以變成快走加慢跑，這樣減肥的效果更好，慢跑的速度千萬不要太快。來的時候自己不會感到呼吸難受能正常說話，這樣就可以了。

2、瑜伽運(yùn)動

瑜伽這個特別適合產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練，它是一種有益身心的運(yùn)動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮，不過剛開始的時候我們可以做一些簡單的動作，不需要多大難度配合著呼吸，能讓我們恢復(fù)的更好，然后再慢慢增加瑜伽的時間半小時左右即可。

3、產(chǎn)后力量訓(xùn)練

很多人會說力量訓(xùn)練不是強(qiáng)度很大嗎？這樣不好吧！其實(shí)并不是這樣，一般力量訓(xùn)練都是在產(chǎn)后有氧訓(xùn)練一段時間，等我們的身體恢復(fù)到很不錯的情況下開始的，只要是核心肌肉群的練習(xí)，我們可以做一些腹肌，大腿，手臂上的力量恢復(fù)訓(xùn)練，長期的修養(yǎng)會讓這些部位的肌肉松弛，變的不是那么有力量，這些動作每次坐10-15個，可以做3-5組，可以去網(wǎng)上找一些這方面的訓(xùn)練知識哦！

小黑身邊有一個跑步的朋友，她說：雖然過了產(chǎn)后恢復(fù)黃金期，但是也有效果，先從慢走開始然后再一點(diǎn)點(diǎn)增加強(qiáng)度的，4個月減了25斤，第一個月是最慢的，因?yàn)殡y以堅持，不過挺過來了速度還是讓人很高興的，只有堅持了才知道可能。

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