“產(chǎn)后如何快速恢復孕前的體重和狀態(tài)？”這是所有產(chǎn)婦在生完寶寶后相對比較關(guān)心的問題。

很多寶媽在懷孕后增重了幾十斤，康媽就是這樣?？祴屔砀?62cm,懷康仔仔前體重106斤，但是在生康仔仔的時候，體重高達150斤左右，也就是足足重了四十幾斤?？祴屧诋a(chǎn)后沒有節(jié)食沒有運動，屬于自然瘦身狀態(tài)下，兩個多月體重恢復到112斤左右。

有人可能會說，你那么怕發(fā)胖，完全可以孕期運動瘦身啊！康媽在這里可以很肯定的說，對于孕相不好的人來說，孕期瘦身鍛煉，完全就是夢！像康媽這種懷孕期間狀態(tài)很差的，每天最大的運動量就是飯后逼自己走路1~2小時了。

懷孕期間，面臨著孕吐，浮腫，腿抽筋，恥骨分離等各種不舒服的癥狀，真心無法讓人在懷孕期間運動減肥?？祴屖且着忠姿[體質(zhì)，所以即使康媽在孕期的食量其實也是正常量，但是也攔不住體重嗖嗖的往上飆。在孕后期，整個人就是胖墩墩的狀態(tài)，臉盤子屬于看不見下巴類。說不擔心體重，那些都是假話，哪個女人不愛美呀。所以說，產(chǎn)后修復體重是大部分產(chǎn)媽相對比較關(guān)心的問題。

在我們準備產(chǎn)后減重的時候，我們首先要了解我們懷孕期間增加的體重，到底是增加在哪些方面？

孕期增重有胎兒的體重、羊水、體液、胎盤、血液流量的增加，乳房的變大，還有一些脂肪的存儲和肌肉發(fā)育，還有孕期浮腫所存儲在身體里的水分，其中水分占孕期所增長的體重的很大部分。

我們在了解體內(nèi)增重增加的都是什么地方之后，再來看看減重的關(guān)鍵。減重的關(guān)鍵無非兩點，水分和脂肪。在我們的寶寶出生后，體重本身就要減少一部分，剩下來的就是我們即將想要減少的。

康媽的產(chǎn)后減重小妙招，說起來真的很簡單，就是三個方法。

1、母乳喂養(yǎng)

2、管住嘴

3、邁開腿

首先，我們先說的是母乳喂養(yǎng)。

母乳是產(chǎn)后女性乳房產(chǎn)生的用作哺育嬰兒的汁液，母乳內(nèi)含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等。母乳喂養(yǎng)撇去對嬰兒寶寶各種好處不談，就對于寶媽而言，母乳喂養(yǎng)可促進子宮收縮，減少產(chǎn)后出血，促進子宮復舊等。母乳喂養(yǎng)可有有助于母親加快進行體形恢復。每天進行母乳喂養(yǎng)可消耗約500卡路里的熱量。別忘了，乳汁也是媽媽體重的一部分哦~

其次，就是管住嘴。這里的管住嘴，不是說不吃，而是會吃。減重，無論是平常減重，還是產(chǎn)后減重，會吃是一個很關(guān)鍵的部分。而在母乳喂養(yǎng)期間，少油少鹽少糖本也是哺乳期間飲食注意的一個點，鹽分易吸水，油分脂肪高，糖分熱量高。這些都不利于產(chǎn)后媽媽體內(nèi)多余的水分和脂肪排出消耗。所以說，若想減肥，那基本上就是吃清淡口的。

康媽在產(chǎn)后基本上就是清淡口的，除了清淡口，去水腫的食物也是少不了，例如：冬瓜、紅豆、芹菜、鯉魚等?？祴屪類鄣木褪羌t豆了，紅豆本身就有養(yǎng)心補血，健脾胃，消除水腫，祛濕清熱。在關(guān)于紅豆的產(chǎn)后食譜中，康媽強烈推薦五紅湯。

五紅湯的成分有枸杞，紅棗，紅豆，紅皮花生和紅糖，五紅湯除了成分紅豆本身消除水腫等的功效之外，還能補益產(chǎn)婦氣血，幫助乳汁分泌。這對于哺乳期的媽媽而言可謂是一舉多得，這也是康媽最愛的原因。

最后，我們就要說的是邁開腿了。這里的邁開腿并非是讓你大量運動消耗脂肪，而是產(chǎn)后瑜伽、慢步之類的非快節(jié)奏的簡單運動。

產(chǎn)后練習瑜伽定期適度訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠，體內(nèi)激素失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。各種體式、有效的呼吸、平靜的冥想，對于產(chǎn)后恢復體型、充裕母乳、充沛體力都有所幫助。

康媽就是靠著這3樣，自然的減掉一部分重量，現(xiàn)在已經(jīng)進階到運動減重狀態(tài)啦，減重減脂就是一個持續(xù)性的大工程，個人體質(zhì)不一樣，減重的速度也是不一樣的，所以千萬不能急著求成，得順其自然。即使我們急著減重，也千萬千萬不能迷戀一些減肥藥物之類的產(chǎn)品，我們需要的就是自然健康瘦！一起加油??！↖(^ω^)↗

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