瑜伽倒立是一類(lèi)將心臟置于頭上方的瑜伽姿勢(shì)，倒立可增加血液循環(huán)和能量水平，并強(qiáng)健肌肉。平靜身心，引導(dǎo)能量流向心心臟。

以下是常見(jiàn)的瑜伽倒立體式：

下犬式

好處:使整個(gè)脊柱伸展。鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)。它既是一個(gè)休息體式，也是一個(gè)很好的過(guò)渡體式。主要：伸展全身，提高手臂，腿，核心力量，改善消化能力

手掌主動(dòng)壓在墊子上，保持脊柱自然對(duì)齊，向外旋轉(zhuǎn)肩膀，臀部向上，拉膝蓋骨，雙腳平行，腳跟微微向外張開(kāi)。

級(jí)別:初級(jí)

犁式

好處:改善心肺和大腦的血液循環(huán)，刺激生殖器官。調(diào)節(jié)甲狀腺的活動(dòng)。主要：增強(qiáng)腹部肌肉力量，拉伸背部和腿筋。

臀部和肩膀在同一條線上，核心力量啟動(dòng)，手臂和肩膀支撐，注意頸部。

級(jí)別:中級(jí)

肩倒立

好處:提高身體意識(shí)，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，幫助調(diào)整脊椎。安神，緩解壓力。刺激甲狀腺。平衡神經(jīng)、生殖、內(nèi)分泌、呼吸、循環(huán)和消化系統(tǒng)。主要：拉伸脊柱、頸部、肩部，強(qiáng)化核心和腿部，改善新陳代謝。

肘部與肩膀成一直線。小心脖子。

級(jí)別:中級(jí)

三點(diǎn)倒立

好處:加強(qiáng)手臂，肩膀，背部肌肉，腿。刺激心臟和隔膜。建立意識(shí)，給脊柱減壓，刺激頂輪。

用手掌推開(kāi)地板，減輕頸椎的重量。保持肘部高于手腕。小心頸椎

級(jí)別:高級(jí)

半倒立

好處:加強(qiáng)手臂，肩膀，背部肌肉和腿。刺激心臟和隔膜。建立意識(shí)，給脊柱減壓，刺激頂輪。

使用下臂和肩部肌肉推開(kāi)地板，臀部高于肩膀，腳跟與臀部成一直線，核心和大腿內(nèi)側(cè)啟動(dòng)。

級(jí)別:高級(jí)

蓮花肩倒立

好處:拉伸脊柱、脖子和肩膀。增強(qiáng)核心力量和腿部力量。改善新陳代謝和平衡。按摩下腹部?jī)?nèi)臟。

從肩膀到尾骨的頂端抬起，以減輕體式和胸部的壓力。骨盆高于肩膀，腳跟高于臀部。脖子后面長(zhǎng)。

級(jí)別:高級(jí)

拱背伸腿式

好處:打開(kāi)胸部，拉伸頸部和脊柱。加強(qiáng)股四頭肌，臀大肌，核心和背部肌肉。刺激腹部?jī)?nèi)臟、顱骨和甲狀腺。

輕輕地抬起頭，挺胸，脊柱彎曲，臀部在地上，腿和手臂向上擠壓

級(jí)別:中級(jí)

頭倒立

好處:為整個(gè)身體提供力量。緩解所有身體器官。增加血液循環(huán)和調(diào)節(jié)腦垂體。提高平衡和意識(shí)。

腳跟、臀部和肩膀應(yīng)該垂直對(duì)齊，尾骨收攏。把地推開(kāi)。使用下臂和肩膀來(lái)減輕頸部的重量。

級(jí)別:中級(jí)

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