頭倒立被認為是所有瑜伽姿勢的頂峰，對瑜伽練習(xí)者來說非常重要，因為它具有超越瑜伽典型益處的眾多優(yōu)點。事實上，這是悉瓦南達系列中練習(xí)的最初姿勢。
在本文中，我們將告訴您 如何掌握瑜伽頭倒立式 它對我們的身體有什么好處？
Sirsasana 姿勢需要什么？
Sirsasana，在西班牙語中被稱為頭倒立、倒立或平衡，是一種重要且要求較高的倒立姿勢，特別是對于初學(xué)者而言。這種姿勢改變了我們的視角，導(dǎo)致空間感知迷失方向，因為我們習(xí)慣于直立。
在這個位置上，前臂 手和頭放在地上，軀干和腿保持直立。
Sirsasana 激活頂輪（Sahasrara），使其成為最重要的瑜伽姿勢之一。在這個能量中心，濕婆和薩克蒂的神圣結(jié)合發(fā)生，意識與物質(zhì)和能量融合，個體靈魂與至高靈魂融合。喚醒昆達里尼能量后，它會通過較低的脈輪上升，直到到達頂輪，最后回到其起源。
好處
這些是我們通過練習(xí)頭倒立可以獲得的好處：
使精神和身體整體恢復(fù)活力。 此外，它還能緩解焦慮和各種心理狀況，這些心理狀況是哮喘、花粉癥、糖尿病和更年期相關(guān)失衡等疾病的潛在因素。 解決各種類型的神經(jīng)和腺體問題，特別是那些與生殖系統(tǒng)有關(guān)的。此外，它還能抵消重力對身體的影響。 緩解背部壓力 同時促進腿部和腹部組織的更新。 此外，腹部器官對橫膈膜的壓力增強了深呼氣，導(dǎo)致從肺部排出更多的二氧化碳。如何一步步做頭倒立
接下來，我們將看到詳細的指南，其中描述了執(zhí)行頭倒立的步驟：
首先將自己置于防滑瑜伽墊上的金剛坐（跪在地板上，腳后跟休息），進行幾次深呼吸以完全放松身體（閉上眼睛可以幫助您獲得更深層次的放松感）。為了緩解肘部或頭部的任何不適，請使用瑜伽墊。用另一只手抓住肘部以與肩同寬，然后將其降低到地板上。
讓肘部放松（同時保持靜止）并交叉手指。 將頭部的最高部分放在墊子上，將其放在雙手前面，以便它們?yōu)槟念^部提供支撐。
抬起膝蓋并將腳移向頭部。如果您已經(jīng)無法行走，請彎曲膝蓋，再邁出一步。
頭部應(yīng)與臀部成一直線。收縮腹部肌肉以抬高雙腳，同時使膝蓋盡可能靠近胸部。一旦達到穩(wěn)定，首先抬起膝蓋，然后抬起腳，將雙腿展開成幾段。
幫助您實現(xiàn)這一目標的提示
我們將為您提供一些簡化頭倒立的技巧和建議：
通過將肘部放在地板上并將手掌向上，您可以創(chuàng)造一種肘部皮膚被“困住”并且無法移動的情況，這有助于保持肘部穩(wěn)定。確保將一根小指放在另一根手指前面，而不是將它們堆疊在一起，因為這樣可以防止?jié)撛诘膫Α?最初， 重量應(yīng)分布在頭部、前臂和肘部之間。通過堅持不懈的練習(xí)，您會發(fā)現(xiàn)與肘部相比，您可以將更多的重量放在頭上，反之亦然。如果您無法抬起雙腿，請專注于練習(xí)海豚式，以加強您的核心和手臂。 不要失去希望。達到這個姿勢并不容易。訓(xùn)練和調(diào)理頸部需要時間，因此請記住動作要流暢，不要用力。掌握頭倒立需要多長時間？
與所有姿勢一樣，這一姿勢很大程度上取決于人、他們的練習(xí)以及現(xiàn)有的傷害。有些可能需要幾天，而另一些可能需要幾個月甚至幾年。許多因素都會影響這一點。然而， 如果堅持每天練習(xí)，通常一個月就可以達到 （一致性至關(guān)重要）。記住不要比較你的進步。尊重你自己的日程安排（因為它是獨一無二的），當你最意想不到的時候，你就會實現(xiàn)它。
禁忌
雖然這個姿勢有很多優(yōu)點，但重要的是要考慮禁忌癥，最重要的是，提前幾周做好準備，適當熱身和加強頸部力量（有頭倒立研討會提供了替代方案）。
因此，如果出現(xiàn)以下情況，您應(yīng)該避免練習(xí)頭倒立：
您有頸部問題，例如頭痛或偏頭痛 高血壓 心血管疾病 血栓形成 動脈硬化 持續(xù)寒冷 持續(xù)性便秘 腎臟問題 被污染的血液。 嚴重近視 眼睛里的血管脆弱 結(jié)膜炎 持續(xù)性青光眼 耳朵出現(xiàn)炎癥。 頭部發(fā)生的任何類型的出血。這包括月經(jīng)或懷孕期間的情況，但如果準媽媽以前已經(jīng)做過這種做法，則可以繼續(xù)直到嬰兒處于頭低位。這個姿勢已經(jīng)很完整了，但是需要練習(xí)，因為它被歸類為中高級。因此，請小心接近它，不要使身體緊張。在慢慢適應(yīng)這個職位的過程中，密切關(guān)注他們的需求。如果達不到，也不必擔(dān)心，只是說明時機不對。當您準備好時，請再試一次。
我希望通過這些信息您可以更多地了解如何掌握頭倒立以及對身體的好處。
