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女性運(yùn)動(dòng)研究：140分鐘高效運(yùn)動(dòng)，健康效益勝過(guò)男性300分鐘

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 03:19

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在全民健身時(shí)代，科學(xué)界的一項(xiàng)新研究為女性運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了振奮人心的好消息。來(lái)自青島大學(xué)附屬醫(yī)院、美國(guó)Cedars-Sinai醫(yī)療中心等機(jī)構(gòu)的科研團(tuán)隊(duì)在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)突破性研究，指出女性只需每周進(jìn)行140分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即可獲得與男性300分鐘相似的健康益處，揭示了性別差異在運(yùn)動(dòng)與健康關(guān)系中的獨(dú)特影響。

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這項(xiàng)大型研究跟蹤了412,413名參與者長(zhǎng)達(dá)20年，其中54.7%為女性，研究結(jié)果顯示，盡管男性和女性都能從定期運(yùn)動(dòng)中顯著降低全因及心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)，但女性在較少運(yùn)動(dòng)量下即可獲得更顯著的健康效益。具體而言，女性通過(guò)每周140分鐘的中至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，與男性300分鐘的運(yùn)動(dòng)量相比，能實(shí)現(xiàn)相近的全因死亡率降低效果。

中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走、跳舞）和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳、騎自行車(chē)上坡）的組合，它們能夠顯著提高心率、加速呼吸并增加能量消耗。研究發(fā)現(xiàn)，女性在較低運(yùn)動(dòng)量下就能顯著降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)24%，而男性則需要更高運(yùn)動(dòng)量才能達(dá)到15%的降低效果。此外，女性在參與劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，僅需57分鐘每周即可達(dá)到與男性110分鐘相似的健康益處。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉強(qiáng)化活動(dòng)（如舉重、做俯臥撐）也顯示出性別間的不同效果。女性即使每周僅進(jìn)行一次肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，也能顯著降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，而男性則需三次訓(xùn)練才能達(dá)到相似效果。這一發(fā)現(xiàn)表明，女性在力量訓(xùn)練方面也具有更高的效率。

該研究顛覆了以往“一刀切”的運(yùn)動(dòng)建議，強(qiáng)調(diào)了根據(jù)性別差異制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案的重要性。研究指出，女性在較少運(yùn)動(dòng)時(shí)間下就能達(dá)到與男性相似的健康效益，這不僅為女性提供了更實(shí)際的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，也為公共衛(wèi)生政策和運(yùn)動(dòng)指南的制定提供了科學(xué)依據(jù)。未來(lái)，針對(duì)性別差異的運(yùn)動(dòng)處方將有望更好地促進(jìn)全民健康，提高生活質(zhì)量，進(jìn)一步推動(dòng)全球運(yùn)動(dòng)科學(xué)的發(fā)展。

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隨著科學(xué)的進(jìn)步，我們正逐步揭開(kāi)性別差異在運(yùn)動(dòng)與健康之間關(guān)系的神秘面紗。這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)不僅是對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)觀念的一次革新，更是對(duì)女性運(yùn)動(dòng)健康的一次鼓舞，提醒我們重視個(gè)體差異，根據(jù)自身?xiàng)l件制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓每一滴汗水都發(fā)揮出最大的健康效益。

參考

Ji, Hongwei et al. “Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality.” Journal of the American College of Cardiology vol. 83,8 (2024): 783-793. doi:10.1016/j.jacc.2023.12.019

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