英媒稱，一項最新的小研究表明，幾分鐘的高強度鍛煉或許相當(dāng)于更長時間的運動——至少在細胞層面上是如此。如果你逃避鍛煉的日常借口是沒有時間，那你最好找一個新的理由——或者更好的是去健身房。

　　據(jù)英國《每日郵報》網(wǎng)站9月20日報道，澳大利亞維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，對他們的研究對象來說，騎自行車“沖刺”兩分鐘跟30分鐘的慢速騎行幾乎具有相同的作用。

　　報道稱，鍛煉對健康的好處幾乎是無限的，包括它有助于創(chuàng)造新的細胞動力以及調(diào)節(jié)舊的細胞，鍛煉的第一項原則就是動起來。但美國人的工作時間比以往任何時候都要長，而且進行鍛煉可能像是沒有時間去兌現(xiàn)的又一項承諾。不過兩分鐘的時間并不算長，它可能足以讓身體在更長時間內(nèi)保持強壯。

　　大多數(shù)人都是通過看鏡子或稱體重來了解日常的鍛煉有什么效果，科學(xué)家則是通過研究細胞來評估鍛煉的效果。運動對細胞最重要的好處之一是它對線粒體的影響，線粒體是為細胞產(chǎn)生能量的細胞器。隨著年齡的增長，線粒體功能會逐漸減退，其產(chǎn)生的能量也會越來越少，所以人們開始變得遲鈍，但鍛煉可以讓線粒體恢復(fù)活力，這項最新研究表明，這種情況發(fā)生的速度可能比人們預(yù)想中還要快。

　　此外，運動似乎能讓線粒體更多地復(fù)制自己，從而為細胞提供更多的能量來源。維多利亞大學(xué)2017年發(fā)表在《美國生理學(xué)會》上的一項研究表明，運動對線粒體以及某些蛋白質(zhì)的影響可能最終解釋了為什么鍛煉有如此大的益處。研究顯示，獲得運動帶來的好處可能不需要人們花費多長時間。

　　研究人員對8名年輕的成年志愿者進行了監(jiān)測，他們分別嘗試了3種不同的鍛煉計劃：

　　其一：連續(xù)騎行30分鐘，但強度不超過最高值的一半。

　　其二：按照流行的HIIT鍛煉模式（高強度間歇訓(xùn)練法），騎手還進行了5次4分鐘的騎行鍛煉，強度達到最高值的75%，每輪騎行間隔一分鐘的休息和恢復(fù)時間。

　　最后一組人以他們最快的速度進行了4次“沖刺”，但每次只持續(xù)30秒，每輪沖刺之間有4分半鐘的休息時間。

　　當(dāng)研究人員分析騎手大腿肌肉的線粒體時，他們發(fā)現(xiàn)進行30秒沖刺的騎手的細胞與進行中等強度騎行的人相類似。

　　研究報告稱：“這些發(fā)現(xiàn)對于我們更好地理解如何利用鍛煉來促進普通人——哪怕是我們當(dāng)中最懶惰的人——的代謝健康具有重要意義?！保ň幾g/楊雪蕾）

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網(wǎng)址: 英媒：研究稱2分鐘高強度運動相當(dāng)于30分鐘中度運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview327589.html