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近年來，隨著健康意識(shí)的提高，人們對(duì)于補(bǔ)充鈣質(zhì)的需求也越來越高。然而，有些人卻誤以為曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，這種觀念是不靠譜的。作為一名醫(yī)生，我想告訴大家，其實(shí)有很多食物的含鈣量相當(dāng)高，不妨多吃這些食物來補(bǔ)充鈣質(zhì)。
缺鈣有哪些表現(xiàn)，4個(gè)癥狀一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，該留意了
睡眠質(zhì)量差 睡眠質(zhì)量是保證身體健康的基本，當(dāng)出現(xiàn)容易失眠，不易入睡，多夢(mèng)，經(jīng)常半夜驚醒的時(shí)候，證明身體發(fā)出了缺鈣的信號(hào)。應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，保證睡眠質(zhì)量得以提升，只有睡眠好，才能促進(jìn)身體各個(gè)機(jī)能器官休息好，運(yùn)作好，從而身體才會(huì)更加的健康。
抽筋 如果在夜晚睡覺時(shí)，因?yàn)橥炔考∪馔蝗豢嚲o，并伴隨著一陣長(zhǎng)達(dá)數(shù)秒讓人難以忍受的疼痛，那么就是肌肉痙攣，也就是俗稱的抽筋了。有很多原因會(huì)導(dǎo)致抽筋，缺鈣就是其中一個(gè)。當(dāng)體內(nèi)缺少足夠的鈣來抑制神經(jīng)肌肉的興奮時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣，也因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞受到了干擾，所以會(huì)有因?yàn)殡p腿抽筋而突然驚醒的情況發(fā)生。
關(guān)節(jié)和骨骼疼痛 如果經(jīng)常感覺到關(guān)節(jié)和骨骼有疼痛感，有可能是需要補(bǔ)鈣了。在身體缺鈣的情況下會(huì)導(dǎo)致骨骼密度降低，常見的變化就是骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的人經(jīng)常會(huì)感覺到關(guān)節(jié)和骨骼有疼痛感。留意到這種變化需要及時(shí)補(bǔ)鈣，通過飲食調(diào)節(jié)的方式獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣質(zhì)補(bǔ)給充足，缺鈣的表現(xiàn)才會(huì)好轉(zhuǎn)。
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松 這種問題比較容易出現(xiàn)在老年群體身上，隨著年紀(jì)的增大身體當(dāng)中的鈣質(zhì)會(huì)不斷的流失，鈣元素是身體的一種重要物質(zhì)。如果沒有進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充會(huì)讓鈣元素含量降低會(huì)讓老年群體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，平時(shí)的表現(xiàn)就是可能容易摔倒導(dǎo)致骨折問題的出現(xiàn)。
睡眠質(zhì)量差 睡眠質(zhì)量是保證身體健康的基本，當(dāng)出現(xiàn)容易失眠，不易入睡，多夢(mèng)，經(jīng)常半夜驚醒的時(shí)候，證明身體發(fā)出了缺鈣的信號(hào)。應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，保證睡眠質(zhì)量得以提升，只有睡眠好，才能促進(jìn)身體各個(gè)機(jī)能器官休息好，運(yùn)作好，從而身體才會(huì)更加的健康。
抽筋 如果在夜晚睡覺時(shí)，因?yàn)橥炔考∪馔蝗豢嚲o，并伴隨著一陣長(zhǎng)達(dá)數(shù)秒讓人難以忍受的疼痛，那么就是肌肉痙攣，也就是俗稱的抽筋了。有很多原因會(huì)導(dǎo)致抽筋，缺鈣就是其中一個(gè)。當(dāng)體內(nèi)缺少足夠的鈣來抑制神經(jīng)肌肉的興奮時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣，也因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞受到了干擾，所以會(huì)有因?yàn)殡p腿抽筋而突然驚醒的情況發(fā)生。
關(guān)節(jié)和骨骼疼痛 如果經(jīng)常感覺到關(guān)節(jié)和骨骼有疼痛感，有可能是需要補(bǔ)鈣了。在身體缺鈣的情況下會(huì)導(dǎo)致骨骼密度降低，常見的變化就是骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松的人經(jīng)常會(huì)感覺到關(guān)節(jié)和骨骼有疼痛感。留意到這種變化需要及時(shí)補(bǔ)鈣，通過飲食調(diào)節(jié)的方式獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣質(zhì)補(bǔ)給充足，缺鈣的表現(xiàn)才會(huì)好轉(zhuǎn)。
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松 這種問題比較容易出現(xiàn)在老年群體身上，隨著年紀(jì)的增大身體當(dāng)中的鈣質(zhì)會(huì)不斷的流失，鈣元素是身體的一種重要物質(zhì)。如果沒有進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充會(huì)讓鈣元素含量降低會(huì)讓老年群體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，平時(shí)的表現(xiàn)就是可能容易摔倒導(dǎo)致骨折問題的出現(xiàn)。
“曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣”不靠譜？ 許多中老年人都有曬太陽(yáng)的習(xí)慣，雖然太陽(yáng)曬在身上，暖乎乎的特別舒服，但其實(shí)曬太陽(yáng)并不是在補(bǔ)鈣，曬太陽(yáng)其實(shí)是在幫助鈣元素吸收。在正常的情況下，B族維生素是以無活性的骨質(zhì)醇存在于皮下的，經(jīng)過紫外線的照射之后會(huì)變成有活性的，此時(shí)經(jīng)過腎臟和肝臟的兩次轉(zhuǎn)化會(huì)形成1.25-D3。只有這樣，才可以更好的把維生素D有效的幫助腸道鈣吸收入血，并且把血液當(dāng)中的鈣運(yùn)送到骨骼以及牙齒上面進(jìn)行沉淀儲(chǔ)存。但是，僅僅依靠曬太陽(yáng)來補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。一方面，曬太陽(yáng)的時(shí)間、地點(diǎn)、季節(jié)等因素都會(huì)影響維生素D的合成；另一方面，過量的紫外線輻射還可能對(duì)皮膚造成傷害。所以，我們不能僅僅依賴曬太陽(yáng)來滿足身體的鈣需求。
醫(yī)生：5類食物，含鈣量挺高，不妨多吃
奶制品 奶制品是鈣的主要來源之一，包括牛奶、酸奶、奶酪等。每100毫升牛奶中，含有大約100毫克的鈣。而且，牛奶中的鈣還容易被人體吸收利用。因此，建議每天喝300毫升牛奶，以補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。
黑豆 黑豆的鈣含量比較豐富，相當(dāng)于肉類的兩三倍還多。黑豆中含有18種氨基酸，特別是人體所需的8種氨基酸，黑豆中還含有19種油酸。適當(dāng)吃黑豆，能起到滋養(yǎng)肌膚，軟化血管和延緩衰老的作用。
海參 海參中同樣有豐富的含鈣量，大約100克中有285毫克鈣質(zhì)，此外還有豐富的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是種低膽固醇、低脂肪、高蛋白的食品。食用后容易消化，肉質(zhì)細(xì)嫩，體質(zhì)虛弱的人、兒童、老年人適合食用。
油菜 人體各種組織器官的運(yùn)轉(zhuǎn)和修復(fù)離不開維生素的參與，維生素的參與形成了人們多吃水果和蔬菜的說法，油菜中的維生素可以補(bǔ)充人體所缺乏的膳食纖維。油菜中的鈣含量也很高，可以很好地補(bǔ)充人體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)骨骼發(fā)育，你不妨在日常生活中多吃油菜，以促進(jìn)骨骼健康。
堅(jiān)果 堅(jiān)果所富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于體內(nèi)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素和鈣元素能夠達(dá)到相互對(duì)稱的臨床活性，同時(shí)還能提高膝關(guān)節(jié)以及骨骼對(duì)鈣元素的吸收程度和體內(nèi)內(nèi)分泌激素水平的轉(zhuǎn)化功能，維持大腦邏輯思維能力和記憶力的運(yùn)轉(zhuǎn)活性。
奶制品 奶制品是鈣的主要來源之一，包括牛奶、酸奶、奶酪等。每100毫升牛奶中，含有大約100毫克的鈣。而且，牛奶中的鈣還容易被人體吸收利用。因此，建議每天喝300毫升牛奶，以補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。
黑豆 黑豆的鈣含量比較豐富，相當(dāng)于肉類的兩三倍還多。黑豆中含有18種氨基酸，特別是人體所需的8種氨基酸，黑豆中還含有19種油酸。適當(dāng)吃黑豆，能起到滋養(yǎng)肌膚，軟化血管和延緩衰老的作用。
海參 海參中同樣有豐富的含鈣量，大約100克中有285毫克鈣質(zhì)，此外還有豐富的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是種低膽固醇、低脂肪、高蛋白的食品。食用后容易消化，肉質(zhì)細(xì)嫩，體質(zhì)虛弱的人、兒童、老年人適合食用。
油菜 人體各種組織器官的運(yùn)轉(zhuǎn)和修復(fù)離不開維生素的參與，維生素的參與形成了人們多吃水果和蔬菜的說法，油菜中的維生素可以補(bǔ)充人體所缺乏的膳食纖維。油菜中的鈣含量也很高，可以很好地補(bǔ)充人體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)骨骼發(fā)育，你不妨在日常生活中多吃油菜，以促進(jìn)骨骼健康。
堅(jiān)果 堅(jiān)果所富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于體內(nèi)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素和鈣元素能夠達(dá)到相互對(duì)稱的臨床活性，同時(shí)還能提高膝關(guān)節(jié)以及骨骼對(duì)鈣元素的吸收程度和體內(nèi)內(nèi)分泌激素水平的轉(zhuǎn)化功能，維持大腦邏輯思維能力和記憶力的運(yùn)轉(zhuǎn)活性。
45歲前要抓緊補(bǔ)鈣？分享補(bǔ)鈣3個(gè)方法，免得老了受罪
多吃含鈣豐富食物 在飲食過程中應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣質(zhì)含量豐富的食物。例如奶制品、動(dòng)物肝臟、豆類食物，這些食物含有的鈣質(zhì)是比較豐富的，攝入之后能夠滿足人體對(duì)鈣質(zhì)的需求，有足夠的鈣質(zhì)獲取，骨骼也可以維持健康。因此，想要補(bǔ)鈣的人應(yīng)該均衡飲食，通過獲取人體需要鈣質(zhì)的方式來維持身體健康狀態(tài)。
服用鈣片 想要科學(xué)補(bǔ)鈣，利用鈣片也是不錯(cuò)的選擇，特別是那些已經(jīng)明顯缺鈣，有身體不良癥狀出現(xiàn)的人，可以咨詢醫(yī)生意見，了解是否存在骨骼病變。如果確實(shí)缺鈣嚴(yán)重，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)服用鈣片，發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。鈣片的主要成分是碳酸鈣，可以為人體提供豐富的鈣質(zhì)，骨骼密度增強(qiáng)，維持骨骼強(qiáng)健狀態(tài)，骨質(zhì)疏松才不會(huì)出現(xiàn)影響健康。
適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的幫助，在運(yùn)動(dòng)過程中，我們的骨骼可以得到良性刺激。對(duì)于骨量的增長(zhǎng)能起到促進(jìn)作用，在年齡大了之后骨量的流失也會(huì)比常人要慢一些。運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、量力而行，注意要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
多吃含鈣豐富食物 在飲食過程中應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣質(zhì)含量豐富的食物。例如奶制品、動(dòng)物肝臟、豆類食物，這些食物含有的鈣質(zhì)是比較豐富的，攝入之后能夠滿足人體對(duì)鈣質(zhì)的需求，有足夠的鈣質(zhì)獲取，骨骼也可以維持健康。因此，想要補(bǔ)鈣的人應(yīng)該均衡飲食，通過獲取人體需要鈣質(zhì)的方式來維持身體健康狀態(tài)。
服用鈣片 想要科學(xué)補(bǔ)鈣，利用鈣片也是不錯(cuò)的選擇，特別是那些已經(jīng)明顯缺鈣，有身體不良癥狀出現(xiàn)的人，可以咨詢醫(yī)生意見，了解是否存在骨骼病變。如果確實(shí)缺鈣嚴(yán)重，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)服用鈣片，發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。鈣片的主要成分是碳酸鈣，可以為人體提供豐富的鈣質(zhì)，骨骼密度增強(qiáng)，維持骨骼強(qiáng)健狀態(tài)，骨質(zhì)疏松才不會(huì)出現(xiàn)影響健康。
適量運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的幫助，在運(yùn)動(dòng)過程中，我們的骨骼可以得到良性刺激。對(duì)于骨量的增長(zhǎng)能起到促進(jìn)作用，在年齡大了之后骨量的流失也會(huì)比常人要慢一些。運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)、量力而行，注意要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
綜上所述，生活中很多的食物都富含鈣質(zhì)。這些食物如果可以適當(dāng)進(jìn)食，往往可以達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康的好處，因此平時(shí)需要多選擇這些食物進(jìn)食。返回搜狐，查看更多
