【這份補(bǔ)鈣食譜要收好，照著吃輕松補(bǔ)足鈣】

我們都知道乳制品、綠葉菜、豆制品都很補(bǔ)鈣，怎么搭配能補(bǔ)夠鈣呢？下面分享個(gè)高鈣食譜。見(jiàn)下圖

該食譜的鈣含量為1205毫克，普通女性和孕早期按照這個(gè)食譜吃都能補(bǔ)夠鈣，孕中后期、哺乳期在這個(gè)食譜的基礎(chǔ)上分別增加300千卡、450千卡、500千卡的食物就行。

其中300千卡食物大概相當(dāng)于2片面包、1個(gè)雞蛋、1拳頭西蘭花。

這個(gè)僅是一天的高效補(bǔ)鈣食譜，其實(shí)我們可以通過(guò)高鈣食材替換，變換出很多高效補(bǔ)鈣食譜，比如：

食譜中的250毫升牛奶還可以替換為25克的天然奶酪；100克北豆腐可以替換為100克南豆腐，大概相當(dāng)于5塊麻將大小，也可以替換為50克豆腐絲、豆腐皮或豆腐干；

菠菜、小油菜都可以替換為紅薯葉、空心菜、萵筍葉、茴香、莧菜、木耳菜、芥藍(lán)、小白菜、菜苔，其中菠菜、小白菜、莧菜草酸含量較高會(huì)影響鈣吸收，涼拌前需要沸水焯1分鐘；

至于其它鈣含量不高的食物更是可以靈活替換，比如饅頭可以等量替換成面包，米飯可以等量替換成面條，各種水果之間也可以等量替換。

另外，80克對(duì)蝦大概相當(dāng)于8支蝦，可以替換成80克魚(yú)，大概相當(dāng)于1手掌的魚(yú)，50克排骨也可以替代成50克瘦肉，大概相當(dāng)于4卷涮火鍋的牛肉卷。

這份食譜收藏好，自己和家人都可以參考著吃哦！

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