你是不是還在為了減肥

加強運動或者不吃東西？

這些行為都會對身體造成一定的傷害！

怎么才能做到既健康，

體重又能下降呢？

不妨來看看這幾個小竅門！

第一，適量的補鐵

對于很多肥胖的人群來說，其實都是營養(yǎng)不良的。雖然它們的脂肪非常多，但是身體內(nèi)所含有的營養(yǎng)成分非常低。一般肥胖的人最缺少的就是，如果我們?nèi)梭w的鐵元素不充足的話，那么，細胞因為無法獲得足夠的氧氣，進而就會降低了我們?nèi)梭w的新陳代謝。所以在日常生活中，我們要適量多吃一些補鐵的食物，例如，動物肝臟、瘦肉、谷物以及豆制品。

第二，擁有充足的睡眠

如果在減肥的過程中想要提高自己的新陳代謝，那么最不可缺少的就是充足的睡眠。讓我們的新陳代謝，處在一個平衡的階段。每天都要保證自己有6到8個小時的睡眠時間，千萬不要熬夜哦！如果熬夜的話很容易就會導(dǎo)致我們的生理鐘混亂，如果你已經(jīng)養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，想要調(diào)整自己的睡眠狀態(tài)的話，要慢慢的來，不要一下子就進入充足的睡眠狀態(tài)。

第三，每天不能缺少奶制品

根據(jù)中國的膳食中指南指出，我們每天都需要吃各種各樣的奶制品。每天至少要喝300克以上的牛奶。在牛奶里面含有鈣元素，牛奶中的鈣可以促進我們身體內(nèi)脂肪的燃燒。所以說每天都吃一些奶制品是非常有必要的。

第四，適當(dāng)?shù)某砸恍╇s糧

相信大家都知道，如果經(jīng)常吃米飯或者是面條的話，會導(dǎo)致我們?nèi)梭w內(nèi)的胰島素出現(xiàn)波動的情況，不利于我們減肥。所以，最好的飲食狀態(tài)就是一半的粗糧一半的米飯。每天要保證自己攝入谷薯類食物400克。

第五，學(xué)會喝水

適當(dāng)?shù)暮人?，可以有利于我們健康的減肥。根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天我們?nèi)梭w喝掉1.5升的水，那么日積月累下來一年就能消耗到17000的卡路里熱量。這個數(shù)據(jù)相當(dāng)于我們在一年里面可以減重五公斤左右。但是要注意的是，喝水也不能喝太多了，因為如果太多的水分堆積在我們體內(nèi)無法進行新陳代謝的話，會出現(xiàn)水腫的情況。

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第六，選擇運動多樣性

雖然說在減肥的過程中不能缺少的就是運動，但是如果你每天只是做同樣的運動，身體慢慢就會適應(yīng)了，該運動的強度以及模式，久而久之，這個運動所給我們消耗的能量也會變少。然后我們這時候就會進入了運動的瓶頸期，所以小編，建議大家在減肥期間運動最好能夠選擇三種以上，然后每個星期交替換一下。返回搜狐，查看更多

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