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運動前中后不同階段該怎么喝水夏季鍛煉如何科學飲水

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月24日 19:03

即使到了夏天，也不要放棄運動哦，不過夏天運動更容易出汗，要及時給身體補充水分，避免缺水，運動前中后不同階段該怎么喝水？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

運動前中后不同階段該怎么喝水

運動前2小時：

喝一瓶水運動前補充足夠的水分，不僅能防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證身體處于最佳的運動狀態(tài)。

運動前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入500~700毫升(大約1瓶)水，保證在運動前身體不缺水。

如果天氣熱、消耗大，補水的頻率也可再適當增加。

運動中：

每20分鐘喝一小杯運動中，水代謝速率加快，大量水分遺失，每15~20分鐘就應(yīng)該補充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。

在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應(yīng)大于300毫升。

運動超1小時：

喝點運動飲料如果運動時間超過60分鐘，或者進行高對抗運動，就需要喝運動飲料。劇烈運動會導(dǎo)致大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失，要把水、糖和電解質(zhì)一起補。

運動中補充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補充液體對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負擔。

運動前中后不同階段該怎么喝水夏季鍛煉如何科學飲水

運動后：

根據(jù)體重決定

運動完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

需要注意的是，無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫37℃~39℃即可。

夏季鍛煉如何科學飲水

夏天在進行體育鍛煉的同時，一定要注意水分的補充，那么，如何科學地飲水呢?

運動過程中，身體會大量出汗，汗水會帶走人身體的很多鹽分，因此，需要補充水分和鹽分。如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量更加降低，進而降低細胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

長時間高熱環(huán)境中運動，人體會流失大量水分與電解質(zhì)，特別是鈉離子。而鈉離子在肌肉收縮與神經(jīng)傳導(dǎo)方面起到了重要作用。長時間運動或者大量出汗，補水同時也需要補充一些電解質(zhì)。同時，高熱環(huán)境中訓(xùn)練對于身體糖原消耗也是比較大，建議還應(yīng)該補充一些碳水化合物來維持身體狀態(tài)。

在運動中多多注意自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)現(xiàn)自己的出汗量超過正常水平，還感到頭昏眼花或頭暈?zāi)垦?，則需要立即停止運動，并需要在通風涼爽的地方開始補水等。

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