運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水？

更新時(shí)間:2023-09-14

運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)前：

1. 提前補(bǔ)充足夠的水分：在運(yùn)動(dòng)前至少1-2小時(shí)喝至少8盎司（約240毫升）的水，這可以為你的身體做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，防止在運(yùn)動(dòng)中脫水。

2. 避免飲酒：在運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)避免飲酒，因?yàn)榫凭珪?huì)降低肌肉的力量和靈活性，這可能會(huì)使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。

3. 吃一些輕食：在運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)吃一些輕食，這可以幫助你的身體準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免在運(yùn)動(dòng)中感到饑餓或不適。

運(yùn)動(dòng)中：

1. 少量多次飲水：在運(yùn)動(dòng)中，盡量少量多次飲水，不要等到口渴了才喝。每15-20分鐘喝一到兩杯水（約150-200毫升），以保持身體水分平衡。

2. 避免飲用過多的水分：如果在運(yùn)動(dòng)中飲用過多的水分，可能會(huì)導(dǎo)致水中毒。通常，女性每小時(shí)飲用不超過6個(gè)品脫（約1750毫升），男性每小時(shí)飲用不超過9個(gè)品脫（約3600毫升）。

3. 及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)：除了水分外，你還應(yīng)該注意補(bǔ)充電解質(zhì)。這可以幫助你的身體維持水分平衡，并補(bǔ)充體內(nèi)所需的電解質(zhì)（如鈉和氯）。你可以在運(yùn)動(dòng)飲料中找到電解質(zhì)平衡的飲料。當(dāng)身體出現(xiàn)異常癥狀時(shí)，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，然后醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的實(shí)際情況采取相應(yīng)的治療方法，平時(shí)也應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意休息避免勞累，飲食方面需要清淡飲食為主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增加身體的免疫力。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院

主治疾病：中西醫(yī)結(jié)合治療心血管?。ü谛牟?，高血壓，心律失常）...詳情>

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