運動前后如何科學(xué)飲水

 蘭夢之旅 2017-06-18   |  264閱讀  |  3轉(zhuǎn)藏

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　　對于很多人而言，戶外運動后來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝，會感覺“很爽”，不過很爽卻不意味著健康。在運動營養(yǎng)專家眼里，可樂是運動后最要不得的飲料，弄不好會讓自己“酸中毒”。

　　浙江省體育科研所副研究員介紹，人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，身體就處于酸性狀態(tài)，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內(nèi)積累，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酸中毒。

　　而且，碳酸飲料會對胃黏膜產(chǎn)生刺激，讓人不太想吃飯。要是在運動前喝可樂，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題。所以，專家建議運動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。

　　建議喝運動飲料

　　人在劇烈運動時，水代謝速率加快，大量水分丟失。如果運動時不注意補水，會導(dǎo)致運動性脫水。一般喝運動飲料，因為運動飲料都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運動者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。但是注意了!!!：糖尿病患者不要飲用。心臟不好的朋友也不要喝。

　　劇烈運動時不易多喝

　　愛運動的朋友可能會有這些經(jīng)歷，有時口渴了狂喝水，結(jié)果越喝越渴。在劇烈運動剛結(jié)束，不要一下子喝進大量水，不然胃、腸受不了的。應(yīng)先少量飲水，逐漸補充。

　　運動前一小時易多喝水

　　運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應(yīng)該喝水。

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