運(yùn)動(dòng)前后如何科學(xué)飲水

 蘭夢(mèng)之旅 2017-06-18   |  264閱讀  |  3轉(zhuǎn)藏

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　　對(duì)于很多人而言，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)后來(lái)瓶冰可樂(lè)咕嚕一口氣喝下去再打個(gè)嗝，會(huì)感覺(jué)“很爽”，不過(guò)很爽卻不意味著健康。在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家眼里，可樂(lè)是運(yùn)動(dòng)后最要不得的飲料，弄不好會(huì)讓自己“酸中毒”。

　　浙江省體育科研所副研究員介紹，人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，身體就處于酸性狀態(tài)，而可樂(lè)中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外，就會(huì)像毒素一樣在體內(nèi)積累，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酸中毒。

　　而且，碳酸飲料會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生刺激，讓人不太想吃飯。要是在運(yùn)動(dòng)前喝可樂(lè)，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。所以，專(zhuān)家建議運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi)，不要喝可樂(lè)。

　　建議喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，水代謝速率加快，大量水分丟失。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。一般喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)飲料都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。但是注意了!!!：糖尿病患者不要飲用。心臟不好的朋友也不要喝。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不易多喝

　　愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有這些經(jīng)歷，有時(shí)口渴了狂喝水，結(jié)果越喝越渴。在劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，不要一下子喝進(jìn)大量水，不然胃、腸受不了的。應(yīng)先少量飲水，逐漸補(bǔ)充。

　　運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)易多喝水

　　運(yùn)動(dòng)前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。

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